क्या आपके बैंक खाते पर आर्थिक मंदी का असर पड़ा है, या आप एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, कठिनाई अपरिहार्य है . लेकिन जिस तरह से आप जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों का सामना करते हैं, वह आप पर निर्भर है।
आप या तो सबसे अच्छा बना सकते हैं a कठिन स्थिति या आप अपनी एड़ी में खुदाई कर सकते हैं और कुछ गंभीर आत्म-दया में लिप्त हो सकते हैं। हालाँकि, अपने लिए खेद महसूस करने का चुनाव करने के कुछ गंभीर परिणाम होते हैं।
यह आपको उस मानसिक शक्ति से दूर कर देगा जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए चाहिए। और यह आपको दुख के अस्वस्थ चक्र में फंसाए रख सकता है।
आत्म दया बनाम उदासी
उदासी एक सामान्य, स्वस्थ भावना है। थोड़ा टूटा हुआ महसूस करना आपको उस चीज़ का सम्मान करने में मदद कर सकता है जिसे आपने खो दिया है। और थोड़ी देर के लिए खुद को बुरा महसूस करने देना एक भावनात्मक घाव को भरने की कुंजी है।
हालांकि आत्म-दया अलग है। यह स्वस्थ उदासी से परे है। जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आप अपने दुर्भाग्य को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करेंगे और निराशा और लाचारी की भावना का अनुभव करेंगे।
आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आपका जीवन फिर कभी अच्छा नहीं होगा। और आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कोई भी संभवतः आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं कर सकता। सोचने का यह तरीका आत्म-विनाशकारी है।
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आत्म-दया एक अस्वस्थ चक्र का निर्माण करती है। आपको विश्वास हो जाएगा कि आप अपने जीवन को बदलने के लिए जो भी प्रयास करेंगे वह बेकार होगा। नतीजतन आप कोई कार्रवाई नहीं करेंगे और आप एक अंधेरी जगह में फंसे रहेंगे।
चाहे आप आत्म-दया को रोकना चाहते हैं, या आप पहले से ही अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर चुके हैं और रोकना चाहते हैं, ये दो मनोवैज्ञानिक तरकीबें दया पार्टी को समाप्त कर देंगी:
1. इस तरह से व्यवहार करें जिससे आपके लिए खेद महसूस करना मुश्किल हो जाए।
जब आप अपने आप को एक दया पार्टी के बीच में पाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को वहीं अटके रहकर बर्बाद करने के लिए ललचाएंगे। अपनी समस्याओं को ठीक करने के बजाय, आप संभावित समाधानों पर जोर देने में समय व्यतीत करेंगे बस काम नहीं करेगा।
अन्य लोगों को आपकी दया पार्टी में शामिल करने के प्रयास में आप खुद को अपनी परिस्थितियों की अनुचितता के बारे में शिकायत करते हुए पाएंगे। और जबकि आपकी शिकायतें आपको कुछ अस्थायी सहानुभूति प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, आपके प्रयास अंततः आपके सामाजिक जीवन पर कहर बरपाएंगे।
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अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करना वास्तव में एक बंधन गतिविधि नहीं है। आखिरकार, कोई भी कभी नहीं कहता, 'मुझे उसके बारे में वास्तव में यह पसंद है कि वह अपने लिए खेद महसूस करती है।' और जैसे-जैसे आप लोगों को पीछे हटाते हैं, वैसे-वैसे आपके आत्म-दया में डूबने की संभावना अधिक होगी।
इसलिए जरूरी है कि आप अपने व्यवहार में बदलाव लाएं। ऐसे काम करें जिनसे आपके खुद के विनाशकारी विचारों को शामिल करना कठिन हो।
इसमें सोफे से उठना और हिलना शामिल हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति के लिए चमत्कार कर सकती है। इसलिए टहलने जाएं, जॉगिंग करें या घर की सफाई शुरू करें। अपने शरीर को हिलाने से आपकी मानसिकता बदल सकती है।
आप दूसरों के लिए भी कुछ अच्छा कर सकते हैं। एक दान के लिए स्वयंसेवक, किसी मित्र की मदद करें, या बस किसी ज़रूरतमंद को ढूंढें। दयालु कार्य आपको याद दिलाते हैं कि आप दूसरों को कितना दे सकते हैं और आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है जो आपको लगता है कि अन्य लोगों को आपके लिए क्या करना चाहिए।
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2. कृतज्ञता के लिए आत्म-दया का आदान-प्रदान करें।
जबकि आत्म-दया आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि 'मैं बेहतर के लायक हूं,' कृतज्ञता यह सोचने के बारे में है, 'मेरे पास उससे अधिक है जिसके मैं लायक हूं।' और जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलने से आत्म-दया को दूर किया जा सकता है, जबकि कई अलग-अलग तरीकों से आपके जीवन में सुधार भी हो सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता बेहतर नींद और बेहतर स्वास्थ्य से लेकर अधिक मानसिक शक्ति और तनाव के प्रति बेहतर लचीलापन तक कई लाभ प्रदान करती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। आप हर शाम एक आभार पत्रिका में लिख सकते हैं। या, आप तीन चीजों के बारे में सोचने की आदत बना सकते हैं, जिसके लिए आप हर बार आभारी हैं कि आप अपने जीवन के बारे में शिकायत करने के लिए ललचाते हैं कि आपका जीवन कितना खराब है।
कुंजी एक आभार रणनीति खोजने की है जो आपके लिए काम करती है। जब आप हर उस चीज़ को पहचानना शुरू कर देते हैं जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए, तो आप अब दया पार्टी देने के लिए ललचाएंगे नहीं।
मानसिक शक्ति का निर्माण करें
आत्म-दया का त्याग आपको बना देगा मानसिक रूप से मजबूत . और आप जितने मजबूत होंगे, आत्म-दया को दूर रखना उतना ही आसान होगा।
अपने लिए खेद महसूस करने से इनकार करना यह सुनिश्चित करता है कि आप बहुमूल्य समय बर्बाद नहीं करेंगे और कीमती ऊर्जा की कामना करते हुए चीजें अलग थीं। इसके बजाय, आप समस्याओं को हल करने, अपनी परेशानी से निपटने और एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आवश्यक सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए सुसज्जित होंगे।
