आप सामान्य असंतोष, उदासी और निराशा की उन भावनाओं को जानते हैं? यदि आपके पास है, तो उन्हें अनदेखा न करें। वे कुछ ज्यादा ही खराब होने के संकेत हो सकते हैं, जैसे अवसाद।
जबकि मैं सिकुड़ता नहीं हूं, मेरे पास ग्राहकों (और परिवार के एक करीबी सदस्य) के साथ बहुत अनुभव है जो इससे जूझते हैं, और मैंने संकेतों की पहचान करना सीख लिया है (जिन्हें मैं नीचे कवर करूंगा)।
उद्यमियों को निश्चित रूप से छूट नहीं है। ए अध्ययन डॉ. माइकल फ्रीमैन द्वारा, यूसी सैन फ्रांसिस्को में एक नैदानिक प्रोफेसर, ने खुलासा किया कि लगभग आधे लोग चिंता और अवसाद से पीड़ित थे।
इससे पहले कि मैं स्पष्ट संकेतों का विस्तार करूं, इसे फाउंड्री ग्रुप के सह-संस्थापक उद्यमी ब्रैड फेल्ड से लें, जिन्होंने इसे लिखा था इंक . अवसाद के साथ उनके संघर्षों का वर्णन करने वाला लेख।
मैंने अपने जीवन में तीन बार अवसाद के गंभीर दौरों से संघर्ष किया है। मैं दुखी दिनों की एक श्रृंखला के बारे में बात नहीं कर रहा हूं या एक असफल कंपनी के दबाव और तनाव से जूझ रहा हूं। मैं भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करने के महीनों के बारे में बात कर रहा हूं।
मेरा नवीनतम एपिसोड जनवरी में शुरू हुआ और महीनों तक पूरी तरह से थका हुआ महसूस करने के बाद मई में ही उठा। गिरावट में, मैं नियमित रूप से 80-प्लस-घंटे के सप्ताह में प्रवेश कर रहा था, ज्यादातर समय यात्रा कर रहा था, बिना किसी समय के बाइक दुर्घटना से उबरने की कोशिश कर रहा था, और खराब सो रहा था। मैं नियमित रूप से नहीं दौड़ रहा था, जो आमतौर पर मुझे अकेले समय मिलता है। और अक्टूबर में एक खतरनाक स्वास्थ्य संकट में, मैं एक किडनी स्टोन को हटाने के लिए सर्जरी के लिए अस्पताल में घायल हो गया।
चाज़ बोनो कितना लंबा हैजनवरी तक मैं गहरे अवसाद में चला गया था। खुशी सब से निकल गई। मैंने फरवरी से अप्रैल तक अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने, काम पर गतियों से गुजरने और फिर से बिस्तर पर रेंगने का इंतजार करने में बिताया।
ऐसा ही डिप्रेशन महसूस होता है। मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे पास एक अविश्वसनीय पत्नी, दोस्त और सहकर्मी हैं जिन्होंने मुझे जगह दी और बिना किसी निर्णय के मेरी बात सुनी। मेरा अवसाद अंततः उठा, जैसा कि मेरे जीवन में पहले दो बार हुआ है।
अवसाद के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि यह अक्सर आत्महत्या की उच्च दर से जुड़ा होता है - विकसित दुनिया में 15-49 आयु वर्ग के लोगों के लिए मृत्यु का उच्चतम कारण।
यहां तक कि टिम फेरिस, सभी लोगों में से, अवसाद के साथ अपनी लड़ाई के बारे में खुलकर ब्लॉग किया और कैसे उन्होंने प्रिंसटन में एक छात्र के रूप में खुद को लगभग मार डाला।
आइए संकेतों के बारे में बात करते हैं।
1. आपको थकान महसूस होती है और नींद नहीं आती (या बहुत अधिक नींद आती है)।
अवसाद आपकी ऊर्जा को छीन लेता है और आपको सुस्ती का अनुभव कराता है। आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं, और अत्यधिक सोना शुरू कर देते हैं, या बिल्कुल नहीं सो रहे हैं (अनिद्रा)।
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2. आपकी भावनाएं हर जगह हैं।
एक पल, आप चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं और गुस्से के पूर्ण प्रदर्शन में किसी पर उतर रहे हैं। अगला, तुम रो रहे हो। डिप्रेशन आपके मूड को बेकाबू कर सकता है।
3. आपकी बातचीत के विषय रुग्ण हो गए हैं।
आत्महत्या शायद ही कभी उन लक्षणों के बिना आती है जो पहले से दिखाई देते हैं। उदास लोग अक्सर इसके बारे में बात करेंगे। यदि आप एक अच्छे दोस्त की संगति में हैं, जिसने रुग्ण स्विच को 'ऑन' पर फ़्लिप कर दिया है और अब मौत और मरने की बात कर रहा है, तो उसके करीब रहें और उसकी निगरानी करें। वह आत्महत्या के प्रयास के दरवाजे पर हो सकता है।
4. जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण ने 180 किया है।
जीवन के प्रति आशाहीन या असहाय दृष्टिकोण रखना अवसाद का सबसे सामान्य लक्षण है। बेकार की भावना, आत्म-घृणा, या अनुचित अपराधबोध की संबद्ध भावनाएँ बन्दूक की सवारी हो सकती हैं। आप 'यह सब मेरी गलती है,' और 'क्या बात है?' जैसे विचारों को मुखर करते हैं।
5. आप उन चीज़ों में रुचि खो चुके हैं जिनका आप आनंद लेते हैं .
अवसाद आपको उन चीज़ों से वंचित कर सकता है जिनसे आप प्यार करते हैं, जिससे आप उन गतिविधियों से पीछे हट जाते हैं जिनकी आप एक बार प्रतीक्षा करते थे - खेल, दोस्तों के साथ मेलजोल, शौक आदि।
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क्या करें।
अगर डिप्रेशन अंदर आ गया है, तो निराश न हों। पेशेवर मदद और प्यार करने वाले परिवार और दोस्तों की एक मजबूत समर्थन प्रणाली के साथ, आप इसे दूर कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- कृपया सो जाएं। अलार्म सेट न करें। बस तब तक सोएं जब तक आप जाग न जाएं।
- अपने आप को अलग न करें - समुदाय और समर्थन खोजें।
- अपनी भावनाओं को आंतरिक न करें। उनके साथ पूरी तरह मौजूद रहें।
आभार व्यक्त करें। फेरिस और शॉन अचोर दोनों ही किसी को कॉल या ईमेल करने और किसी चीज़ के लिए आभार व्यक्त करने के लिए हर दिन एक से दो मिनट का समय निकालने का सुझाव देते हैं।
उन नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को प्रतिदिन जर्नल करें।
- अपने विश्वास पर झुक जाओ, या अपने से बड़ा कुछ।
- उन गतिविधियों और शौक को फिर से खोजें जो आपको शांति, आनंद और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं।
- रोज़ कसरत करो। पंद्रह मिनट का कार्डियो इसके लिए जरूरी है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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