सफलता की सीढ़ी चढ़ने के लिए कीमत चुकानी पड़ती है। चाहे आप प्रति सप्ताह 70 घंटे काम करने वाले स्टार्टअप के संस्थापक हों या कंपनी को बदलने के लिए काम करने वाले कोने के कार्यालय में निष्पादन, क्षेत्र के साथ चिंता, जलन और अवसाद आ सकता है।
फिर भी कोई भी सफल व्यक्ति या सफलता की राह पर चलने वाले लोग यह नहीं चाहते कि उन्हें 'मानसिक स्वास्थ्य' के मुद्दों के रूप में लेबल या माना जाए। एक अवांछित कलंक है जो इसके साथ आता है।
ब्रिटन्या ओ कैम्पो नेट वर्थ
शर्म आमतौर पर जुड़ी होती है और लोग अक्सर अलग हो जाते हैं और रडार के नीचे उड़ जाते हैं और अपनी परेशानियों से निपटने के लिए खुद को मदद मांगने से रोकते हैं।
यह एक गंभीर मसला है। ए अध्ययन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ़्रांसिस्को के एक नैदानिक प्रोफेसर डॉ. माइकल फ्रीमैन द्वारा रिपोर्ट किया गया है कि सर्वेक्षण किए गए सभी उद्यमियों में से लगभग आधे लोग चिंता और अवसाद जैसी चीज़ों से पीड़ित थे।
चिन्ह। क्या यह आप हो?
टिम फेरिस, सभी लोगों में से, एक बार अवसाद के साथ अपनी लड़ाई के बारे में खुलकर ब्लॉग किया और कैसे उन्होंने प्रिंसटन में एक छात्र के रूप में खुद को लगभग मार डाला। संकेत बहुत स्पष्ट हैं कि अगर ऐसी चीजें होती हैं तो आप उदास हैं। उदाहरण के लिए:
- आप बहुत ज्यादा सोते हैं . अवसाद आपकी ऊर्जा को छीन लेता है और आपको सुस्ती का अनुभव कराता है। आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं, और अत्यधिक सोना शुरू कर देते हैं, या बिल्कुल नहीं सो रहे हैं (अनिद्रा)।
- आप भावुक हैं . डिप्रेशन आपके मूड को मौलिक रूप से स्विंग कर सकता है। आप चिड़चिड़ेपन को महसूस करने और किसी पर बेकाबू होकर रोने तक चले जाते हैं।
- आप निराशाजनक महसूस करते हैं . जीवन के प्रति आशाहीन या असहाय दृष्टिकोण रखना अवसाद का सबसे सामान्य लक्षण है। जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण ने 180 किया है और आपके पास सामान्य रूप से व्यर्थता, आत्म-घृणा, या अनुचित अपराधबोध की भावनाएँ हैं।
- आप जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, उनमें आपकी रुचि खत्म हो गई है . अवसाद आपको उन चीज़ों से वंचित कर सकता है जिनसे आप प्यार करते हैं, जिससे आप उन गतिविधियों से पीछे हट जाते हैं जिनकी आप एक बार प्रतीक्षा करते थे - खेल, दोस्तों के साथ मेलजोल, शौक आदि।
समाधान
अगर डिप्रेशन अंदर आ गया है, तो निराश न हों। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
1. अलग मत करो।
सबसे पहले, आपको यह विश्वास करना होगा कि आप इसमें अकेले नहीं हैं, और आपके पास युद्ध में जाने के लिए आवश्यक सभी समर्थन हैं - संसाधन, सहायता समूह, परामर्शदाता और कोच, साथी साथी, परिवार के सदस्य, मित्र। फिर यह आपके ऊपर है कि आप पहला कदम उठाएं: पहुंचें और मदद मांगें।
2. जर्नल अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए।
उस बैठक को रद्द कर दें, अपने दरवाजे पर 'परेशान न करें' का चिन्ह लगाएं, और अपने डर और चिंताओं के बारे में पत्रिका लिखें। फिर आपने जो लिखा है उसे प्रोसेस करें और एक कार्य योजना बनाएं कि आप इन भावनाओं से कैसे निपटेंगे।
3. सकारात्मक सोच पर ध्यान दें।
यदि आप उदास, उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें। सचमुच बाहर जाकर और कुछ ताजी हवा प्राप्त करके आगे बढ़ें। अपने ईयरबड्स लगाएं और तेज सैर के लिए जाते समय अपना पसंदीदा आरामदेह संगीत सुनना शुरू करें। सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके जो आपको परेशान कर रहा है, उससे अपने दिमाग को दूर करें, जो आपको सुरक्षित, स्वीकृत, प्यार और सम्मानित महसूस कराएगा। जब आप होमियोस्टैसिस पर हों, तो सोचें कि आप वास्तव में कितने भाग्यशाली और धन्य हैं।
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4. अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों से अनप्लग करें।
अपने तनाव को दूर करें और नियमित रूप से कुछ ऐसा करके अधिक संतुलन शामिल करें जो आपकी नौकरी से पूरी तरह से असंबंधित हो। इसका मतलब यह हो सकता है कि हर दिन अधिक 'मुझे समय' दिया जाए ताकि काम के दबाव को कम करने और काम के दबाव से अलग होने में मदद मिल सके।
5. ऐसी गतिविधियां करें जो आपको शांति और आनंद दें।
अंतिम बिंदु की तरह ही, एक ऐसी गतिविधि में शामिल हों जो आनंददायक हो; कुछ ऐसा जो आपके कदम में उस उछाल को वापस लाएगा। ऐसा क्या है जो आप करना पसंद करते हैं? आपको क्या शांति मिलती है? आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए दोपहर के भोजन का समय लें और उन फील-गुड हार्मोन को छोड़ दें, चाहे वह स्थानीय पूल में गोद लेना हो या जंगल में प्रकृति की सैर करना हो।
6. दिमागीपन का अभ्यास करें।
growing का बढ़ता हुआ शरीर तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान सुझाव दें कि चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है। आप जानबूझकर अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके इसका अभ्यास कर सकते हैं, इस समय आप जो भी विचार और संवेदनाएं अनुभव कर रहे हैं, उन्हें गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वीकार कर सकते हैं। यह हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू लेख आपको कुछ बेहतरीन तकनीक दिखाता है।
अगर डिप्रेशन इस स्तर पर पहुंच गया है तो इस नंबर पर कॉल करें
यदि आप या आपका कोई जानने वाला उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां आप किनारे पर और एक में खतरनाक तरीके से लड़खड़ा रहे हैं वास्तव में खराब जगह , इस नंबर पर अभी कॉल करें: 1 (800) 273-8255। यह है राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन और यह दिन के 24 घंटे, सप्ताह के सातों दिन, अंग्रेजी और स्पेनिश दोनों में उपलब्ध है। यदि आप यू.एस. से बाहर हैं, तो कृपया अंतरराष्ट्रीय हॉटलाइन की सूची के लिए यहां क्लिक करें .
