5 मिनट से कम समय में तनाव कम करने के 12 तरीके

चाहे हम एक दुखी ग्राहक के साथ काम कर रहे हों, या दिन के अंत तक पूरा करने के लिए अंतिम-मिनट की परियोजना को सौंपा हो, या बस अपनी नौकरी के रोजमर्रा के परीक्षणों और क्लेशों से गुजर रहे हों, हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं। और इसमें कोई इनकार नहीं है - यह बदबू आ रही है।

सौभाग्य से, आसान तरीके हैं इसका मुकाबला करें अपने पूरे दिन का त्याग किए बिना (और अपने आप को सम बनाना अधिक अभिभूत)।

कुछ सुझाव चाहिए? मेरे पास १२ हैं जो कुछ ही समय में चाल चलेंगे।

1. एक वीडियो देखें

एक पिल्ला की एक मनमोहक क्लिप देखने से ज्यादा आराम की बात क्या है (विशेषकर, कहें, अगर उस पिल्ला को a . की तरह कपड़े पहनाए गए हैं) डिज्नी राजकुमारी )?

यह सही है, कुछ भी नहीं। तथा, विज्ञान कहता है जब आप काम पर वापस आएंगे तो यह आपको अधिक उत्पादक भी बनाएगा।

आपको डीकंप्रेस करने में मदद करने के लिए, हमारे पास है 15 लघु वीडियो आपके देखने के लिए (बहुत कम मौके पर कि ऊपर पिल्ला आपके लिए काम नहीं करता)।

2. सांस लें

इतना सरल, फिर भी इतना प्रभावी।

उदाहरण के लिए, संग्रहालय के लेखक लिली हरमन के पास एकदम सही है दो मिनट का व्यायाम अधिक शांति महसूस करने के लिए: 'तीन बार श्वास लें और चार बार श्वास छोड़ें। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को ट्रिगर करता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है।'

3. सैर करें

इतना ही नहीं बाहरी होना वैज्ञानिक रूप से आपके लिए अच्छा है और तनाव दूर करने के लिए, व्यायाम आपके दिमाग के लिए हर तरह के अच्छे काम करता है .

इसलिए, कार्यालय से बाहर निकलें और अकेले टहलने जाएं, भले ही आप पार्किंग के चारों ओर चक्कर लगा रहे हों। कभी-कभी आपको अपना सिर साफ करने की जरूरत होती है।

4. एक (त्वरित) ध्यान करें

ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको योगा मैट और ज़ेन स्पेस की आवश्यकता नहीं है (जिनमें से वहां कई हैं )

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आरंभ कैसे करें, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे आज़माएं तकनीकी एस.टी.ओ.पी . यह कुछ इस तरह चलता है:

वान्या मॉरिस कितने बच्चे हैं

1. रों ऊपर तुम क्या कर रहे हो
2. टी कुछ गहरी साँसें लें
3. या देखें कि आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं
4. पी आगे बढ़ो, लेकिन इरादे से!

5. बाद के लिए कुछ मजेदार प्लान करें

पांच मिनट (या उससे कम) लें और तनावपूर्ण दिन के अंत का जश्न मनाने के लिए एक मजेदार गतिविधि शेड्यूल करें - चाहे वह किसी मित्र को टेक्स्टिंग करना हो और उस शाम के लिए डिनर प्लान सेट करना हो, या यह तय करना हो कि आप नेटफ्लिक्स पर क्या देखेंगे। यह आपको आपकी चिंता से पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिला सकता है, लेकिन यह आपको याद दिलाता है कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं (उर्फ, कार्यालय से बाहर निकलना और मज़े करना!)

6. वह सब कुछ लिखें जो आपको करना है

'लेखन आपके विचारों को आकार देता है और उन्हें आपके दिमाग से निकालता है, बैंडविड्थ को मुक्त करता है और आपको अपने ब्राउज़र को विकिपीडिया पर देर रात नीचे की ओर सर्पिल की तरह दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकता है। महत्वपूर्ण विचारों को नीचे लाने से समय के साथ अपने विचारों को खोने का तनाव कम हो जाता है या दिमाग में भीड़भाड़ हो जाती है,' कहते हैं हेल्प स्काउट के लेखक ग्रेगरी सियोटी।

इसलिए, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो आपको जो कुछ भी करना है उसे कागज पर रख दें। फिर, प्रत्येक असाइनमेंट को एक बार में पूरा करने के बजाय, एक बार में एक से निपटें।

7. वह सब कुछ लिखें जो आपको परेशान कर रहा है

इसी तरह, अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को लिखना आपको उन्हें तेजी से संसाधित करने में मदद करता है - और इस प्रकार अपने आप को बुरे लोगों से छुटकारा दिलाता है।

उन सभी चीजों के बारे में बताते हुए परियोजनाओं के बीच कुछ मिनट बिताएं जो आपको तनाव देती हैं - एक परेशान सहकर्मी, एक अनुचित मालिक, एक टूटा हुआ प्रिंटर, टेबल से कुछ भी नहीं है! एक बार जब आप उन्हें अपने सिर से और मेज पर (शाब्दिक रूप से) निकाल लेते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और वास्तव में क्या मायने रखता है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बस, उम, किसी भी नाम का प्रयोग न करें या उस कागज को इधर-उधर लटका कर न छोड़ें।

8. रंग!

एक कारण है कि उन्हें कहा जाता है तनाव से राहत रंग भरने वाली किताबें।

और आपको कला का काम बनाने की ज़रूरत नहीं है - बस कुछ डिज़ाइन भरने से आप अपने दिन की चिंताओं से विचलित हो सकते हैं। यह उत्पादकता के बारे में नहीं है, संग्रहालय लेखक स्टेसी लास्टो अपने दम पर कहते हैं रंग पुस्तक प्रयोग , 'बल्कि यह कि हमें अपने दिनों में' नासमझ 'खेल में काम करने की ज़रूरत है।'

आप मुफ्त रंग पुस्तक टेम्पलेट पा सकते हैं यहां (या इनमें से किसी एक को ऑर्डर करके ऊपर और परे जाएं भयानक रंग भरने वाली किताबें ऑनलाइन।) और चिंता न करें यदि आपके पास रंगीन पेंसिल नहीं हैं, तो मुझे यकीन है कि आप कुछ हाइलाइटर्स पर अपना हाथ पा सकते हैं।

9. अपना पसंदीदा गाना लगाएं Put

आपको सभी एहसास देने के अलावा, संगीत एक बहुत बड़ा तनाव-निवारक है . अपनी शीर्ष धुनों में से केवल एक को ब्लास्ट करें (जाहिर है, अपने हेडफ़ोन के माध्यम से), और आप अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएंगे - या, कम से कम उन्हें थोड़ा कम करें।

व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा द ल्यूमिनेयर्स की ओर रुख करता हूं, जब मुझे शांति के क्षण की आवश्यकता होती है।

10. सुखदायक ध्वनि सुनें

झरने, या चटकती आग, या यहां तक ​​कि अगर आपका जाम है तो बारिश की अद्भुत आवाज़ों का आनंद लेकर अपने दिमाग को आराम दें।

आपके आदर्श के लिए बहुत सारे विकल्प हैं आस पास का शोर कि आप एक ऐसा खोजने के लिए बाध्य हैं जो आपको आराम दे।

11. चाय बनाओ

एक अच्छा गर्म पेय - विशेष रूप से, विज्ञान कहता है, एक मग हरी चाय - बरसात के दिन या अधिक वातानुकूलित कार्यालय में आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आपके तनाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने डेस्क से बाहर निकलने और पानी गर्म करने का कार्य काम के बारे में सोचना बंद करने का एक नासमझ तरीका है।

12. मुस्कान

हाँ, गंभीरता से, बस इतना ही। अध्ययनों से पता चला है कि का सरल कार्य एक खुश चेहरे पर डाल आपकी हृदय गति को कम कर सकता है, जो वैसे, कम तनाव का एक स्पष्ट संकेत है।

इस समय कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठिन है, वास्तव में मुस्कुराने की कोशिश करें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। कौन जाने, आप किसी और के चेहरे पर मुस्कान भी ला सकते हैं!

क्या इनमें से किसी ने आपके लिए काम किया? कोई बेहतर सुझाव है? मुझे ट्विटर पर बताएं @Alyslice !

- ये पद मूल रूप से पर दिखाई दिया सरस्वती .

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