हम एक 'गो' समाज में रहते हैं जहां लगातार काम करना लगभग सम्मान के बैज के रूप में देखा जाता है। लेकिन आराम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - आप इसमें कंजूसी नहीं कर सकते! इसका मतलब है कि आपके पास 'गो' मोड से बाहर निकलने और रिकवरी डायल को चालू करने के तरीके होने चाहिए। और चूंकि कई अध्ययनों से अब पता चलता है कि स्क्रीन के सामने बैठने का समय वास्तव में आपको आराम करने में मदद नहीं करता है, इसलिए शांत होने के इन गैर-तकनीकी तरीकों को आजमाएं।
1. एक प्रगतिशील संबंध अनुक्रम से गुजरें।
प्रगतिशील विश्राम एक ऐसी तकनीक है जहां आप मांसपेशियों को निचोड़ने और आराम करने के क्रम से गुजरते हैं। बस अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं, या अपने सिर से शुरू करें और नीचे की ओर काम करें।
2. एक अच्छी किताब पढ़ें।
पढ़ना सबसे बुद्धिमान चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, जो आपको सभी प्रकार के दृष्टिकोणों और सूचनाओं से जोड़ता है। यहां आपकी सूची में कुछ व्यवसाय-संबंधी पुस्तकें या आत्मकथाएँ होना ठीक है, लेकिन जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी यह अच्छा होता है कि आप अपने दिमाग को किसी भी चीज़ से पूरी तरह से दूर रहने दें, जिसे आप कार्यालय से जोड़ सकते हैं। कुछ बेहतरीन फिक्शन का अन्वेषण करें!
3. किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चैट करें।
हम कभी-कभी परियोजनाओं में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम अलग-थलग पड़ने लगते हैं, जो आराम-लूटने के तनाव को और भी बदतर बना सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिससे आप बाहर निकल सकें और उसके साथ मजाक कर सकें, भले ही वह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
4. खेलो।
काम है...तो। कई एक। नियम। इतनी सारी उम्मीदें। यह महसूस करना आसान है कि खेलना अब 'आप' नहीं है। लेकिन ठीक यही कारण है कि आप जरुरत इसे करने के लिए। आपके मस्तिष्क और शरीर दोनों को व्यायाम की आवश्यकता होती है, चाहे वह झूले पर झूलना हो या अपनी उंगलियों को पेंट में चिपकाना हो। जैसा कि जेनिफर वालेस ने एक में नोट किया है के लिए लेख वाशिंगटन पोस्ट , अनुसंधान इंगित करता है कि एक वयस्क के रूप में खेलना जारी रखने से दूसरों के साथ जुड़ने में सकारात्मक अंतर आता है, और जो लोग खुद को जोकर के लिए खुला मानते हैं वे कम तनाव और बेहतर मुकाबला कौशल की रिपोर्ट करते हैं।
5. एक स्वादिष्ट नाश्ता पकाएं।
गंध और स्वाद सुखद, सुखदायक यादों को आपके दिमाग के सामने वापस खींचने के शक्तिशाली तरीके हैं। जबकि आप 5-कोर्स भोजन को व्हिप करने के लिए थोड़े बहुत थके हुए हो सकते हैं, सुगंधित दालचीनी के साथ तत्काल दलिया का एक गर्म कप या ग्रील्ड हैम का आधा सैंडविच और आश्चर्यजनक रूप से गूई पनीर बनाने के लिए शायद यह बहुत अधिक परेशानी नहीं है। लगभग 150-200 कैलोरी खाने योग्य है।
6. कुछ बागवानी करें।
यहां तक कि अगर आपके पास अपने आंगन में कुछ बर्तन हैं, तो शोध से पता चलता है कि प्रकृति में समय मस्तिष्क के लिए अच्छा है। और जैसा कि सारा रेनर उसमें बताती हैं के लिए लेख मनोविज्ञान आज , बागवानी भी लाभ प्रदान करती है, जैसे कि आपको किसी ऐसी चीज़ के साथ शांतिपूर्वक बातचीत करने देना जिसका कोई एजेंडा नहीं है और लयबद्ध संवेदी-मोटर इनपुट प्रदान करना।
7. पांच मिनट अकेले बैठें।
ब्लेज़ पास्कल ने प्रसिद्ध रूप से कहा है कि 'सभी पुरुषों के दुख अकेले एक शांत कमरे में बैठने में सक्षम नहीं होने से उत्पन्न होते हैं'। विचार यह है कि, जबकि हम सभी की सामाजिक ज़रूरतें हैं जो पूरी तरह से स्वीकार्य हैं, हमें अपने भीतर से जो कुछ भी आता है उसका सामना करने और स्वीकार करने के लिए हमें बहादुर और सहज होना चाहिए। हमें दुनिया के सामान्य कार्यों या अपेक्षाओं से अलग होने और बिना किसी निर्णय के निरीक्षण करने और विचार करने के लिए, जो हम गहराई से हैं, उससे जुड़ने का साहस होना चाहिए। एक शांत स्थान खोजें, बस बैठें और सब कुछ जाने दें।
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8. कुछ बनाओ।
हो सकता है कि आप कुछ स्ट्रिंग आर्ट कर सकते हैं या पुराने कपड़ों की पट्टियों को डोरमैट में बाँध सकते हैं। जो भी शिल्प आपकी नाव तैरता है, यह दिन की भावना को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है व्यक्तिगत रूप से उत्पादक और रचनात्मक। इसके अलावा, शिल्प कुछ ऐसा है जो आप दूसरों के साथ कर सकते हैं, और वे आपके घर में कुछ तनावपूर्ण, भद्दे 'कबाड़' को कुछ सुंदर में बदल सकते हैं।
9. अपनी टू-डू सूची को अपने कैलेंडर में ले जाएं।
हम अक्सर शांत नहीं हो सकते क्योंकि हम नहीं जानते कि क्या हम आने वाली हर चीज को संभालने में सक्षम होंगे। हमें चिंता है कि हम कुछ याद करेंगे और पर्याप्त समय नहीं होगा, और हम सभी टुकड़ों को एक साथ मानसिक रूप से फिट करने की कोशिश में जागते रहते हैं। आपको जो करना है उसके लिए एक बहुत ही स्पष्ट दिन और समय स्लॉट निर्दिष्ट करके, आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शेड्यूल को यथार्थवादी बना सकते हैं।
10. लिखें कि क्या कमाल था।
तनाव और थकान हमें ऐसे क्रोधी लोगों में बदलने का एक तरीका है जो यह नहीं देख सकते कि हम कितने महान हैं। क्या अच्छा हुआ या आपने पूरे दिन में क्या हासिल किया, इसकी एक छोटी सूची बनाएं। इस तरह, आप देख सकते हैं कि आपके जीवन में वास्तव में सकारात्मक तत्व हैं, और आप इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कल के लिए उन पर कैसे निर्माण किया जाए।
