दोपहर 2:00 बजे है। (...ish। आप सटीक मिनट को संसाधित करने के लिए बहुत थक गए हैं।) एक सहकर्मी आपके पास कैफेटेरिया से सैंडविच लेकर चलता है। क्या वह कॉफी है? आप जानते हैं कि आपको कॉफी की गंध आती है। आप घड़ी को देखते हैं और, फिल्म में पीटर के चरित्र की तरह कार्यालय की जगह , आप महसूस करते हैं कि सभी दो मिनट बीत चुके हैं। ऐसे कैसे हो सकता है?! आप एक के लिए काम कर रहे हैं अनंत काल . आपको कॉफी चाहिए।
ऐसी है परिचितों की कहानी दोपहर की मंदी . और संयुक्त राज्य में कई श्रमिकों की तरह, आप पर अपनी उनींदापन को नज़रअंदाज़ करने और बस काम करते रहने का दबाव महसूस हो सकता है। लेकिन मत करो! आपका दिमाग आपको एक जरूरी संदेश भेज रहा है जिसे आप नजरअंदाज नहीं कर सकते।
अल्ट्राडियन लय
आप शायद अपने सर्कैडियन रिदम के बारे में जानते हैं, जो एक जैविक प्रणाली है जो 24 घंटों में आपके सोने/जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। लेकिन आपके पास जैविक चक्र हैं जो 24 घंटे से भी कम समय के हैं। ये अल्ट्राडियन लय हैं।
रेबेका हर्बस्ट कितनी पुरानी है
नींद के अध्ययन के माध्यम से यूट्राडियन लय को मुख्य रूप से प्रसिद्ध किया गया है। 'नींद के पिता', नींद शोधकर्ता नथानिएल क्लेटमैन , पता चला कि जब भी उन्हें कुछ बंद मिलता है तो लोग अल्ट्राडियन चक्रों से गुजरते हैं। यह क्लेटमैन था जिसने रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) की खोज की और प्रस्तावित किया कि नींद में सक्रिय मस्तिष्क प्रक्रियाएं शामिल हैं। लेकिन क्लेटमैन ने यह भी पाया कि जब लोग जाग रहे होते हैं तो एक बेसिक रेस्ट एक्टिविटी साइकिल (बीआरएसी) भी मौजूद होती है। आम तौर पर, इन दैनिक अल्ट्राडियन चक्रों में शामिल हैं बारी-बारी से अवधि उच्च-आवृत्ति मस्तिष्क गतिविधि (लगभग 90 मिनट) के बाद निम्न-आवृत्ति मस्तिष्क गतिविधि (लगभग 20 मिनट)। वैज्ञानिकों को लगता है कि यह नाजुक है पोटेशियम और सोडियम का संतुलन जो अंततः इन चक्रों को नियंत्रित करता है। वे यह भी जानते हैं कि मस्तिष्क कोशिकाएं सोडियम और पोटेशियम आयनों का उपयोग करती हैं विद्युत संकेतों के लिए, और यह कि आपका परासरण प्रक्रिया में सोडियम और पोटेशियम का स्तर शामिल होता है जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के अंदर और बाहर अन्य रसायनों का परिवहन करता है।
अब, यह वह जगह है जहां यह अच्छा हो जाता है (और आपके काम के लिए महत्वपूर्ण)।
मस्तिष्क एक तरह का संसाधन हॉग है। यह शरीर में किसी भी अन्य अंग की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जो . तक जल निकासी करता है इसे स्वीकार करो आपके पास उपलब्ध ईंधन का। उस ऊर्जा का अधिकांश भाग (लगभग दो तिहाई) तंत्रिका कोशिकाओं को आग लगाने में खर्च होता है, शेष सेल रखरखाव में खर्च किया जाता है। जब आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, सतर्क होते हैं और आपका मस्तिष्क उच्च मस्तिष्क तरंग अवस्थाओं में कार्य कर रहा होता है, आप अंततः सोडियम/पोटेशियम संतुलन को बाधित करते हैं . मस्तिष्क इसका पता लगाता है और ब्रेक के लिए निम्न मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों की ओर बढ़ते हुए डाउनशिफ्ट करता है। आप इसे सामान्य धुंध, थकान या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के रूप में देखते हैं। एक बार आपके दिमाग को खुद को एक साथ लाने का समय मिल गया है सोडियम-पोटेशियम अनुपात को बहाल करना थीटा अवस्था में वापस सामान्य हो जाता है, धुंध बीत जाती है और आप अपने काम पर फिर से चार्ज करने के लिए तैयार होते हैं।
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अपने प्राकृतिक चक्रों की अनदेखी का परिणाम
लेकिन क्या होता है अगर आप अपने अल्ट्रैडियन लय के बाकी चरण से आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं? आप अपने शरीर की लड़ाई-या-उड़ान (तनाव) प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें . यह बुरी खबर है क्योंकि, आपके प्राकृतिक अस्तित्व तंत्र के हिस्से के रूप में, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनती है causes आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्से जो कम सक्रिय होने के लिए तर्क को संभालते हैं , विचार यह है कि, यदि आप पूरी तरह से किसी खतरे के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद क्रीमयुक्त हो जाएंगे। आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं, और आप अति सतर्क और चिंतित रहते हैं।
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परिणाम सुंदर नहीं है। हेल्थ एडवोकेट, इंक. का दावा है कि वर्तमानवाद - काम पर होना लेकिन क्षमता तक काम नहीं करना - लागतcost 0 बिलियन खो उत्पादकता में सालाना। यह भी कहता है कि 60 प्रतिशत सर्वेक्षण में शामिल श्रमिकों की संख्या ने स्वीकार किया कि पिछले एक महीने में काम के दौरान तनाव के कारण उत्पादकता में कमी आई है। इसके अतिरिक्त, फेयरलेघ डिकिंसन विश्वविद्यालय के रेबेका मैक्सन का दावा है कि, आम तौर पर, तनाव अमेरिकी कंपनियों को अनुमानित रूप से खर्च करता है 0 बिलियन प्रत्येक वर्ष। अमेरिकन इंस्टिट्यूट ऑफ़ स्ट्रेस स्थानों का अनुमान और भी अधिक है 0 बिलियन . सभी कार्यस्थल तनाव, निश्चित रूप से, ब्रेक न मिलने से संबंधित नहीं हैं, लेकिन आंकड़े श्रमिकों को आराम करने और जहां वे कर सकते हैं रिचार्ज करने की आवश्यकता को मापते हैं, और इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए तनाव के स्रोत जो तुरंत कम स्पष्ट हो सकते हैं .
कैसे ट्यून करें
सांस्कृतिक निर्माणों से लड़ना मुश्किल हो सकता है जो आपको और दूसरों को आपकी अल्ट्राडियन लय से जुड़े भौतिक संकेतों को अनदेखा करने के लिए प्रेरित करते हैं-- 90 प्रतिशत पैसे के लिए व्यापार करने के दबाव के कारण, श्रमिक दिन के दौरान कोई परिभाषित ब्रेक नहीं लेते हैं। लेकिन आदर्श रूप से, जब आप अपने अल्ट्रैडियन लय के कारण अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और झपकी लेते हैं। वहां विशिष्ट उत्पादकता और संज्ञानात्मक लाभ आप कितने समय तक सोते हैं, इस पर आधारित है, लेकिन 10 से 20 मिनट (आपकी अल्ट्राडियन लय में खामोशी की लंबाई के बारे में) सतर्कता के लिए आदर्श है। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने काम को एक तरफ रख दें और अपना ध्यान किसी कम मांग वाली चीज़ पर लगा दें। अपनी इमारत के माध्यम से एक गोद बनाओ (या बेहतर अभी तक, इसके चारों ओर), अपनी कुर्सी पर कुछ आराम से संगीत के साथ किक करें, अपने डेस्क से एक स्नैक्स के साथ दूर हो जाएं या कुछ और करें जो आपको आनंद देता है जो आपको हवा देता है। ऐप्स आपकी स्क्रीन को अस्थायी रूप से दुर्गम बना सकते हैं या आपको अपनी आंखों को आराम देने के लिए भी याद दिला सकते हैं। बस अपने शरीर पर ध्यान दें और उसके साथ काम करें। पुरस्कार आपको चौंका सकते हैं।
