सभी उच्च प्रदर्शन करने वाले अधिकारी तनाव से जूझते हैं। यह इलाके के साथ आता है। और कुछ से अधिक खुद को इसके उच्च स्तरों से निपटने की अपनी क्षमता पर गर्व करते हैं। (शायद वह आप हैं।) कुछ लोग इस पर पनपने का दावा भी करते हैं, यह बताते हुए कि यह औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक तनाव को प्रबंधित करने की उनकी क्षमता है जो उन्हें इतना सफल बनाता है। कम से कम उनका तो यही मानना है, जब तक कि उनका मेटाबॉलिक सिस्टम उन्हें फेल करना शुरू नहीं कर देता। मुझे पता होना चाहिए।
पिछले साल, मैं अपनी कंपनी चलाने वाले सबसे व्यस्त, रोमांचक, फिर भी सबसे तनावपूर्ण वर्षों में से एक था। अधिकांश टाइप-ए व्यक्तित्वों की तरह, मैंने वापस लड़ना चुना। आखिरकार, मैं तनाव के लिए कोई अजनबी नहीं हूं - और मुझे लगा कि मेरे पास इसका समाधान है। स्वस्थ खाएं और पागलों की तरह व्यायाम करें। एक दशक से अधिक समय से फिटनेस के दीवाने और प्रशिक्षक, मैंने सोचा था कि तीव्रता बढ़ाने और दिनचर्या बदलने से मैं चरम प्रदर्शन मोड में रहूँगा - जैसा कि यह हमेशा करता था। यह कुछ समय के लिए काम किया, लेकिन फिर ...
बीमार, थका हुआ, और धूमिल-दिमाग वाला (ध्वनि परिचित?)
चीजों को नियंत्रण में रखने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, मैंने खुद को एक भयंकर ठंड से बीमार पाया, जिसे मैं हिला नहीं सकता था। मैं हर समय थका हुआ था। और, चाहे मैंने कितनी भी कप कॉफी पी ली हो, मैं अपने दिमाग को उस तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं मिला, जिस तरह से मैं अभ्यस्त था। मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या तनाव ने मुझे आखिरकार हरा दिया है। तभी मैं 'नग्न' हो गया।
उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के लिए एक नई जीवन शैली योजना।
मेरा परिचय ब्रैड डेविडसन की किताब से हुआ, स्टार्क नेकेड 21-दिवसीय मेटाबोलिक रीसेट। एक लंबे समय तक निजी प्रशिक्षक स्वास्थ्य और कल्याण कोच बने, डेविडसन अपने स्वयं के चयापचय बर्नआउट का अनुभव करने के बाद अपने कार्यक्रम के साथ आए। शीर्ष शारीरिक आकार में होने के बावजूद, उन्हें 32 वर्ष की आयु में पुरुष रजोनिवृत्ति का पता चला था। उसके डॉक्टर ने उसे बताया कि उसके पास एक 80 वर्षीय व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन का स्तर है और वह उसे हार्मोन थेरेपी पर रखना चाहता है। तभी डेविडसन यह पता लगाने के लिए दृढ़ हो गए कि उनके शरीर ने उन्हें विफल करने का कारण क्या था। पता चला, इसका उत्तर मानव शरीर तनाव को संभालने के तरीके में था।
आपका शरीर सभी तनावों को एक जैसा मानता है।
हम जानते हैं कि जब शरीर पर जोर दिया जाता है, तो यह कोर्टिसोल बनाता है - एक हार्मोन जो आपको ऊर्जा का एक शॉट देता है। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो इसका दोहन करना अच्छी बात है, लेकिन क्या होता है जब आपका शरीर पूरे दिन और लंबे समय तक इसका उपयोग करता है? डेविडसन बताते हैं, 'यह पता चला है कि सारा तनाव शेर की तरह है - यह आपके शरीर को डराता है।' चाहे आप किसी भी प्रकार के तनाव का अनुभव करें - जैसे, अपने परिवार की चिंता करना, काम पर एक कठिन निर्णय लेना, एक घंटे तक व्यायाम करना आदि - आपका शरीर आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। हालांकि, मानव शरीर को लगातार तनाव की स्थिति में रहने के लिए नहीं बनाया गया था। डेविडसन बताते हैं, 'यह एक टूटी हुई मोटर वाली कार की तरह है, लेकिन आप गैस पेडल को उतनी ही जोर से दबाते रहते हैं, जितनी आप उम्मीद कर सकते हैं कि यह तेजी से आगे बढ़ेगी।' अच्छा तनाव (व्यायाम) या बुरा तनाव (चिंता करना), इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बहुत अधिक कुल तनाव आपको चोट पहुँचाएगा।
चयापचय टूटने का चक्र।
डेविडसन ने मुझे दिखाया कि मेरा शरीर मेटाबोलिक ब्रेकडाउन में था। एक उच्च-प्राप्त जीवन शैली से मेरे बढ़े हुए तनाव के स्तर ने विषाक्तता और भोजन-प्रेरित सूजन का कारण बना, जिसके कारण परिवर्तित हार्मोन और एक सुस्त चयापचय हुआ। इसका मतलब था कि मुझे अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने चयापचय को ठीक करना होगा। मुझे जाना था 'निरा नग्न।' डेविडसन इसे इसलिए कहते हैं क्योंकि जर्मन में 'स्टार्क' शब्द का अर्थ 'मजबूत' होता है। और, नग्न होना असुरक्षित है - जो हमारे लिए उच्च-प्राप्तकर्ताओं के लिए डरावना है। लेकिन तब तक मैं कुछ भी आजमाने को तैयार था। या, तो मैंने सोचा।
सप्ताह 1: 'मुझे बकवास लग रहा है।'
डेविडसन बार-बार चेतावनी देते हैं कि पहला सप्ताह सबसे कठिन है। 'आपके शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों को छोड़ना होगा ताकि वह ठीक हो सके।' वह सही था। मैं दुखी था। थके हुए और मेरे जीवन के सबसे खराब दिमागी कोहरे के साथ, हर दिन इसे पूरा करना एक घर का काम था। मुझे डेविडसन के शब्दों में, 'स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में जो कुछ भी मैं जानता था, उसे छोड़ देना था।' एक ऐसे व्यक्ति के लिए आसान नहीं है जो खुद को सूचित होने और नवीनतम फिटनेस रुझानों के शीर्ष पर गर्व करता है। मेटाबॉलिक रीसेट के लिए मुझे कॉफी छोड़ने, अपने शरीर के वजन का आधा औंस पानी पीने और एक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता थी, जो कि मैंने पहले कभी भी भाग नहीं लिया था। मेरे द्वारा सामान्य रूप से खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर थे क्योंकि मेरे शरीर ने संभावित रूप से उनमें विषाक्तता पैदा कर दी थी। मुझे कोई गहन व्यायाम करने की भी अनुमति नहीं थी। मुझे अपने शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होने की स्थिति में लाना पड़ा। मैंने सप्ताह के दौरान नारेबाजी की, उम्मीद है कि यह बेहतर होगा।
सप्ताह 2: 'मैं शांत हूं, लेकिन फिर भी खुद नहीं।'
दूसरे सप्ताह तक, थकावट खत्म हो गई थी और मैं बहुत शांत महसूस कर रहा था। मैं भी बेहतर सो रहा था। लेकिन, मेरे पास अभी भी उस्तरा-तेज दिमाग नहीं था जो मुझे अपने जैसा महसूस करने की जरूरत थी। डेविडसन का कहना है कि मस्तिष्क के धुंधले धुंध ने दिखाया कि मेरे शरीर को कितनी बुरी तरह से ठीक होने की जरूरत है: 'जितना अधिक स्तर आप प्रदर्शन करना चाहते हैं, उतना ही अधिक वसूली आपके शरीर की आवश्यकता होगी।'
सप्ताह 3: 'आह, वापस स्वागत है, मुझे!'
तीसरे सप्ताह में, वास्तविक परिवर्तन ने मुझे प्रभावित किया। मैं अचानक पूरे दिन के लिए ऊर्जावान महसूस करने लगा। मेरे दिमाग में फिर से आग लग गई थी। मेरे पास मेरा मोजो वापस था। और, जब मैं नहीं देख रहा था, मैंने कुछ वजन भी कम किया था, खासकर मेरी कमर के आसपास। ब्लोट चला गया था और मुझे फिर से मेरे जैसा महसूस हुआ। मैं अंत में अपने शरीर और दिमाग को ठीक होने दे रहा था।
मेरी सलाह: यदि आप 'पूरी तरह से नग्न' होने जा रहे हैं, तो सभी तरह से जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
डेविडसन के कार्यक्रम की जाँच करने वाले किसी भी व्यक्ति को मेरी एक सलाह है: सच में पूरी किताब पढ़ें और जब आप इसे आजमाएं तो सभी में जाएं। वह बहुत सारे डेटा के साथ समर्थित एक विशाल रियलिटी-चेक प्रदान करता है जो निश्चित रूप से आपको आरंभ करने के लिए प्रेरित करेगा। लेकिन, आपको गहरी खुदाई करने और इसके साथ बने रहने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। यह मजेदार नहीं होने वाला है। वह आपको ऐसा बताने वाले पहले व्यक्ति हैं। कहा जा रहा है, आपको अपने आप से पूछने की जरूरत है, 'मैं इस तरह और कब तक जा सकता हूं?' और, 'अगर मैं इसे अब तक ठीक कर सकता था, तो मैं क्यों नहीं?' एक छोटी सी आत्मा-खोज आपको बताएगी कि आप जो सबसे अच्छा करते हैं, उसे करने का समय आ गया है, उच्च उपलब्धि: इसे चूसो और इसे पूरा करो।
किम्बर्ली कॉनराड हेफनर नेट वर्थ
यदि आप ब्रैड डेविडसन के काम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप उनकी जांच कर सकते हैं कंपनी यहाँ।
