सभी खातों के अनुसार, उपाख्यान से लेकर कठोर शोध-समर्थित तक, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपकी खुशी, उत्पादकता और यहां तक कि आपके व्यवसाय पर भी बहुत प्रभाव पड़ सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि दर्शकों ने आपके मनोविज्ञान को बेहतर बनाने और खुशी बढ़ाने के लिए युक्तियों की पेशकश करने वाली कहानियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया दी है। न ही यह कोई आश्चर्य की बात है कि वेबसाइटों के टन , इसमें यह भी शामिल है, नियमित रूप से सलाह देते हैं कि कैसे एक सुन्नी स्वभाव होना चाहिए।
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लेकिन इनमें से कई लेखों को पढ़ने के बाद आपने देखा होगा कि वे किस तरह की बातें सुझाते हैं-- कृतज्ञता का अभ्यास करना , कहते हैं, या प्राकृतिक दुनिया में अधिक नियमित रूप से बाहर निकलना -- के बारे में पढ़ना आसान है तो उन्हें प्रभावी ढंग से लागू करना है। हर तकनीक हर पाठक के लिए काम नहीं करती है और कुछ सरल हस्तक्षेप वास्तव में व्यवहार में लाने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाते हैं।
क्यों? क्योंकि सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान में 'फाइन प्रिंट' होता है, जिसका मीडिया में शायद ही कभी उल्लेख किया जाता है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक सोनजा ल्यूबोमिर्स्की के अनुसार खुशियाँ कैसे . Lyubomirsky ने हाल ही में के समाचार पत्र से बात की अधिक से अधिक अच्छे , यूसी बर्कले का एक विज्ञान केंद्र जो कल्याण और सकारात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करता है, यह बताता है कि न्यूज़लेटर क्या कहता है ' खुशी की गतिविधियों को शुरू करने से पहले आपको जिन छोटे विवरणों पर विचार करना चाहिए । '
अपने मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक मोड में लाना उतना आसान नहीं है जितना कि उन सभी ब्लॉग पोस्ट और मॉर्निंग शो सेगमेंट इसे ध्वनि बनाते हैं, ल्यूबोमिर्स्की बताते हैं, कई कारणों से, जिनमें शामिल हैं:
प्रेरणा और विश्वास। में एक अध्ययन , Lyubomirsky ने अध्ययन प्रतिभागियों के लिए लगभग दो समान अनुरोधों को ऑनलाइन पोस्ट किया। एकमात्र अंतर? एक संस्करण ने प्रतिभागियों को बताया कि अध्ययन उनकी खुशी बढ़ाने के लिए था, जबकि दूसरे ने उन्हें बस इतना बताया कि वे एक संज्ञानात्मक अभ्यास में भाग लेंगे। उसी खुशी-उत्प्रेरण गतिविधियों को करने के बाद, जिन लोगों ने खुशी अध्ययन के लिए साइन अप किया - समूह ल्यूबोमिर्स्की ने अधिक खुश होने के लिए प्रेरित के रूप में देखा - अन्य अभ्यास के लिए साइन अप करने वालों की तुलना में अध्ययन से अधिक प्राप्त किया।
संस्कृति। अब तक, लेयूस और ल्यूबोमिर्स्की के विश्लेषण से पता चलता है कि एशियाई लोगों सहित अन्य आबादी की तुलना में पश्चिमी लोगों को सकारात्मक गतिविधियों से अधिक लाभ होता है। यूसी रिवरसाइड में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एंग्लो-अमेरिकियों को खुशी बढ़ाने वाली गतिविधियों से अधिक लाभ हुआ; हालांकि, शोधकर्ताओं ने एक छोटी सी प्रवृत्ति को देखा कि एशियाई लोगों ने दूसरों की खुशी को लाभ पहुंचाने के लिए निर्देशित गतिविधियों से अधिक प्राप्त किया, जैसे कृतज्ञता पत्र लिखना, स्वयं को लाभ पहुंचाने के लिए सख्ती से गतिविधियों की तुलना में।
खुशी के शुरुआती स्तर। एक या एक से अधिक खुशी बढ़ाने वाली गतिविधियों को करने से पहले किसी व्यक्ति की खुशी का स्तर भी प्रभावित करता है कि गतिविधि कितनी अच्छी तरह काम करती है।
आयु, सामाजिक समर्थन का स्तर और प्रयास की मात्रा भी रवैया समायोजन गतिविधियों की प्रभावशीलता को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है। Lyubomirsky इस बात पर भी जोर देता है कि हर खुशी बढ़ाने वाला हर किसी के लिए काम नहीं करता है और हस्तक्षेप और व्यक्ति के बीच एक उचित फिट खोजना कई लोगों के एहसास से ज्यादा महत्वपूर्ण है। आपको 'विशेष खुशी गतिविधि' चुनने की ज़रूरत है जो आपके व्यक्तित्व और परिस्थिति के लिए सबसे अच्छा मेल है। यह प्रभावित करेगा कि आप गतिविधि का कितना आनंद लेते हैं, अपनी प्रेरणा और जारी रखने के प्रयास को मजबूत करते हैं।' उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रावर्ट्स उन गतिविधियों के साथ बेहतर कर सकते हैं जिनमें एक सामाजिक घटक होता है, न कि किसी एकांत के बजाय कृतज्ञता पत्र लिखना।
तो आप कैसे निर्धारित करते हैं कि आपके लिए काम करने का सबसे अच्छा मौका किस खुशी के हस्तक्षेप में है? कुछ के लिए बाकी लेख देखें खुशी पर सलाह के हिमस्खलन के माध्यम से छँटाई के लिए युक्तियाँ आपके लिए सबसे उपयुक्त बिट्स के लिए।
क्या आप वास्तविक दुनिया में काम करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान सलाह देने के लिए संघर्ष करते हैं?
