क्या आपको कभी पूरी तरह से पीटा गया है तनाव? काम करने के लिए बहुत अभिभूत महसूस किया? माना कि तुमने अपना तोड़ दिया है मनोवैज्ञानिक ऊर्जा?
छह साल पहले, मैंने अपना तोड़ दिया।
मैं ३०,००० फीट पर बोलने की व्यस्तताओं, व्यावसायिक चुनौतियों और जीवन के एक तीव्र मौसम के बीच में था - जब मैंने अप्रत्याशित रूप से अपने भाई टिम को ब्रेन कैंसर के कारण खो दिया।
टिम की मृत्यु के बाद के महीनों में, व्यापार की मांग अथक थी। मुझे शोक करने में थोड़ा समय लगा। लेकिन मेरे पास होना चाहिए- क्योंकि मेरी भावनाओं के सभी तनाव और दमन ने अंततः मेरे लचीलेपन को नुकसान पहुंचाया।
जल्दी से 'बाउंस बैक' करने की क्षमता - जो मैंने अपनी युवावस्था में दी थी - कहीं नहीं मिली। मैं खाली टकटकी लगाकर अपने कंप्यूटर पर बैठ जाता। मुझे सामाजिक रूप से 'बंद' और अनुचित लगा। मैंने अपने उद्देश्य का ट्रैक खो दिया।
शुक्र है कि मैं अब खेल में वापस आ गया हूं। इसमें कुछ समय लगा, लेकिन उत्पादकता के लिए मेरा रास्ता हर जगह लचीले बचे लोगों के नक्शे को बारीकी से दर्शाता है।
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपनी रस्सी के अंत में हैं, तो आपकी भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए विज्ञान पर आधारित कुछ युक्तियां दी गई हैं, अपने लचीलेपन को फिर से शुरू करें - और अपने सामान्य स्व में वापस उछाल की क्षमता को तेज करें।
पहले अपने स्वभाव को जानो
इस सशक्त ज्ञान के साथ लचीलापन के लिए अपना रास्ता शुरू करें: आप आंतरिक उछाल-वापस अनिवार्यता के साथ कड़ी मेहनत करते हैं।
'लचीलापन एक आनुवंशिक गुण नहीं है जो केवल कुछ 'सुपरकिड्स' के पास होता है,' लिखते हैं बोनी बेनार्ड . 'बल्कि, यह आत्म-सुधार के लिए और परिवर्तन और परिवर्तन के लिए हमारी जन्मजात क्षमता है।'
वास्तव में, वापस उछलना एक सार्वभौमिक प्रवृत्ति है सब है। यह सहज आत्म-सुधार की प्रवृत्ति के रूप में आता है, जो हमें विपत्ति के समय में हमारी जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। संक्षेप में, यह वृत्ति हमें अपने स्वयं के मानव विकास और विकास की रक्षा करने में मदद करती है।
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दूसरा, अपना पोषण चुनें
लचीलापन अनुसंधान तीन तत्वों की पहचान करता है - या 'पोषण' - जो खेल में वापस आने की हमारी क्षमता को बढ़ावा देता है: रिश्ते, विश्वास और योगदान।
1. रिश्ते
व्यापक शोध से पता चलता है कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता आपके आहार की गुणवत्ता नहीं है, आप कितना व्यायाम करते हैं या आप धूम्रपान करते हैं: यह आपके सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता है।
ऐसा क्यों है? जब आप दूसरों के साथ जुड़ते हैं, तो एक पोषक हॉर्मोन जिसे कहा जाता है ऑक्सीटोसिन (a.k.a. 'कडल ड्रग') आपके सिस्टम में जारी किया जाता है - बंधन और विश्वास की भावना पैदा करता है, आपको दूसरों को यह बताने के लिए प्रेरित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आपको समर्थन लेने के लिए प्रेरित करते हैं।
लेकिन और भी है। स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक के रूप में इस टेड टॉक में केली मैकगोनिगल कहते हैं , 'ऑक्सीटोसिन एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है, आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, आपके हृदय प्रणाली की रक्षा करता है, और आपके हृदय कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है।'
लचीला लोग कनेक्शन के सूक्ष्म क्षण बनाकर अपना पोषण करते हैं।
लचीलापन का अभ्यास कैसे करें: लेन-देन को बातचीत में बदलें। गले लगाने की पेशकश करें या पूछें। दोपहर का भोजन अकेले के बजाय किसी के साथ करें। या किसी को बताएं कि उसे दफनाने के बजाय आपको वास्तव में क्या चाहिए।
2. विश्वास
न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर लेखक टॉम कॉनेलन लिखते हैं कि सभी उद्यमियों में से दो-तिहाई, सुप्रीम कोर्ट के सभी न्यायाधीशों में से 55 प्रतिशत, और पहले 23 अंतरिक्ष यात्रियों में से 21 में एक बात समान है: वे पहले पैदा हुए हैं।
लोगों के इस समूह को इतना सफल क्या बनाता है? कॉनेलन के अनुसार, एक प्रमुख कारण यह है कि हम पहले जन्मों से अधिक की अपेक्षा करते हैं - और हमारे सकारात्मक विश्वास हमें उन्हें अधिक जिम्मेदारियां और प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित करते हैं। यह स्वास्थ्य और विकास के लिए सही वातावरण को बढ़ावा देता है।
हममें से दूसरे/तीसरे/चौथे जन्म वाले लोगों के लिए भी अच्छी खबर है: हम सफलता का अनुभव तब करते हैं जब हम अपने आप को पहले जन्मे पारिस्थितिकी तंत्र से घेरते हैं: सकारात्मक विश्वास, जिम्मेदारी निभाने के अवसर, और प्रतिक्रिया का एक समृद्ध प्रवाह।
जब हम पर विश्वास किया जाता है, तो हम खुद पर विश्वास करने लगते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि विज्ञान दिखाता है कि आपका मस्तिष्क आपको कुछ करने के लिए संसाधन तब तक आवंटित नहीं करेगा जब तक आपको विश्वास न हो कि आप इसे कर सकते हैं। शार्क टैंक जज की तरह, आपका दिमाग एक निश्चित शर्त की मांग करता है और संसाधनों को तभी बाहर निकालता है जब उसे उच्च स्तर का आत्मविश्वास महसूस होता है।
लचीला लोग खुद को ऐसे लोगों के साथ घेर कर अपना पोषण करते हैं जो उनमें विश्वास करते हैं और उनमें से सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करते हैं।
लचीलापन का अभ्यास कैसे करें: ऐसे व्यक्ति के साथ समय बुक करें जिसे आपसे बहुत उम्मीदें हैं। उनसे दो प्रश्न पूछें: 'आप क्या मानते हैं कि मेरी वर्तमान स्थिति में मेरे लिए क्या संभव है?' और 'यदि आप मुझे एक काम करने के लिए चुनौती दें, तो वह क्या होगा?' संभावना और चुनौती रिलीज डोपामाइन, एक मस्तिष्क-पौष्टिक हार्मोन जो किसी के लचीलेपन की बहाली में महत्वपूर्ण है।
3. योगदान
मनुष्य अर्थ की भावना से प्रेरित होता है।
मैन्स सर्च फॉर मीनिंग के लेखक विक्टर फ्रैंकल ने पाया कि वह (या वह) जिसके पास मजबूत है वह किसी भी तरह से कैसे सहन कर सकता है। उन्होंने देखा कि जो लोग द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान जेल शिविर के अत्याचारों से बचने में सक्षम थे, वे वही थे जिनके पास काम का एक टुकड़ा था, या एक रिश्ता जिसे उन्हें वापस करना था।
उनका निष्कर्ष: मनुष्य की खोज खुशी के लिए नहीं, बल्कि अर्थ की खोज है।
लचीला लोग खुद से बड़ी किसी चीज में प्लग इन करते हैं - और खुद को कारण की आंतरिक प्रेरणा से प्रेरित पाते हैं।
लचीलापन का अभ्यास कैसे करें: सेवा का एक ठोस कार्य क्या है जिसे आप अपने समुदाय को देने के लिए विशिष्ट रूप से सुसज्जित हैं? सेवा के उस कार्य में स्वयं को शामिल करने के लिए आपको अगला तार्किक कदम क्या उठाना चाहिए? अपने जीवन में अर्थ पैदा करने के लिए वह कदम उठाएं।
