जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहे हों तो उत्पादक होना कठिन है। और, ईमानदारी से कहूं तो जब आप थके हुए होते हैं तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना कठिन होता है। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे थकने से नफरत है। दुर्भाग्य से, बहुत से उद्यमी बहुत थके हुए हैं, बहुत बार। बहुत सारे शोध हैं जो इस निष्कर्ष का समर्थन करते हैं कि अधिकांश मनुष्य, विशेष रूप से उद्यमी, पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
इसका एक हिस्सा यह है कि हमारे विकासवादी इतिहास में किसी बिंदु पर, हमने तय किया कि हम एक निश्चित अवधि के लिए सोएंगे, और फिर बाकी समय जागेंगे। विचार यह है कि यह सबसे अधिक समझ में आता है कि जब तक सूर्य चमक रहा है, तब तक मानव इतिहास के अधिकांश भाग के लिए, यही एकमात्र प्रकाश था जिसके द्वारा हमें काम करना था। अधिकांश स्तनधारियों के सोने का यह तरीका नहीं है, और जरूरी नहीं कि यह मनुष्यों के लिए भी ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका हो।
द नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार:
स्तनधारी प्रजातियों में से 85% से अधिक पॉलीफेसिक स्लीपर हैं, जिसका अर्थ है कि वे पूरे दिन कम समय के लिए सोते हैं। मनुष्य मोनोफैसिक स्लीपरों के अल्पसंख्यक का हिस्सा हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे दिन दो अलग-अलग अवधियों में विभाजित हैं, एक नींद के लिए और दूसरा जागने के लिए। यह स्पष्ट नहीं है कि यह मनुष्य की प्राकृतिक नींद का पैटर्न है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चे और बुजुर्ग व्यक्ति झपकी लेते हैं, और झपकी लेना कई संस्कृतियों का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।
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हम कैसे जानते हैं कि यह सच है? ठीक है, अगर आप कभी भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता या दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद कुछ भी करने की इच्छा पूरी तरह से खो चुके हैं, तो आप समझते हैं। तुम भी अकेले नहीं हो।
अच्छी खबर यह है कि एक समाधान है: एक झपकी ले लो।
मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ। पावर नैपिंग एक महाशक्ति है, लगभग शाब्दिक रूप से। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने 2009 में बताया कि a मध्याह्न की झपकी अधिक प्रभावी है रात में अधिक सोने की तुलना में, और यहां तक कि कैफीन भी उस मध्य-दोपहर में उनींदापन की भावना को दूर करने पर।
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अध्ययन में कहा गया है, '20 से 30 मिनट की झपकी आदर्श पिक-अप-अप हो सकती है। 'यहां तक कि केवल कुछ मिनटों के लिए झपकी लेने से भी लाभ होता है। लंबे समय तक झपकी लेने से नींद की जड़ता हो सकती है - नींद के बाद की घबराहट जिसे हिलाना मुश्किल हो सकता है।'
आप में से बहुत से लोग सोच रहे हैं कि मैं यह सुझाव देने के लिए पागल हूं कि 20 मिनट एक झपकी के लिए पर्याप्त है। कोशिश करो। और, इससे पहले कि आप कहें कि आपके पास पहले से ही है और यह काम नहीं कर रहा है, इसे आजमाएं:
अलार्म नियत करें
यहां बताया गया है कि मैं इसे कैसे करता हूं। मैं अपनी Apple वॉच का उपयोग करता हूं और तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करता हूं। फिर, जब यह बंद हो जाता है, तो मैं इसे फिर से शुरू करता हूं। जब वह बंद हो जाता है, तो मैं वही काम एक बार और करता हूं, कुल नौ मिनट के लिए। मुझे पता है कि आप में से कुछ लोग सोच रहे होंगे कि कोई नौ मिनट में सो भी कैसे सकता है। उस स्थिति में, आप २० या ३० मिनट के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं, और बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
इससे ज्यादा कुछ भी और आप नींद के गहरे चरणों में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। उन चरणों के दौरान जागने की कोशिश करने से आप अपनी आँखें बंद करने से पहले विशेष रूप से घबराहट और बदतर महसूस कर सकते हैं।
विकर्षणों को दूर करें
एक अच्छी झपकी की कुंजी उन सभी चीजों को खत्म करना है जो आपको पहली बार में सोने से रोक सकती हैं। यहां दो चीजें हैं।
पहला यह है कि यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपको उन सभी चीजों के बारे में अपना दिमाग साफ करने में कठिनाई हो रही है जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं। मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि इससे पहले कि आप झपकी लेने का प्रयास करें, कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें, और जो भी विचार आपके पास हैं, या जो आप याद रखना चाहते हैं, उन्हें लिख लें। जैसे ही आप सोने की कोशिश कर रहे हों, जैसे-जैसे चीजें सामने आती हैं, उन्हें भी लिख लें।
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दूसरा, भले ही आप 'नैप पॉड्स' वाली बड़ी फैंसी टेक कंपनी में काम न करते हों, फिर भी आप अपनी दिनचर्या में एक झपकी ले सकते हैं। खासकर जब हम में से ज्यादातर लोग घर से काम कर रहे हैं। उस ने कहा, मैं जरूरी नहीं कि बिस्तर पर रेंगने की सलाह देता हूं यदि आप केवल 15 से 20 मिनट के लिए झपकी लेने की योजना बनाते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप या तो अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद कर दें ताकि आप अपने आप को निर्बाध समय दे सकें, या किसी अन्य स्थान पर चले जाएं (जैसे सोफे, उदाहरण के लिए)।
समय सबकुछ है
अंत में, आपको उस समय अपनी झपकी लेनी चाहिए जब आप सबसे अधिक नींद में हों। जब आप मुश्किल से अपनी आँखें खुली रख पाते हैं तो सो जाना मुश्किल नहीं है। इसे मत लड़ो। इसके बजाय, अपने आप को 15-20 मिनट की झपकी लेने की अनुमति दें। फिर, किसी भी चीज़ में वापस गोता लगाने से पहले खुद को 10 मिनट दें।
इसके अलावा, शाम 4 बजे के बाद झपकी लेने से बचना सबसे अच्छा है, ताकि आप अपने सामान्य नींद कार्यक्रम को बाधित न करें। झपकी को सात या आठ घंटे की नींद लेने की जगह नहीं लेनी चाहिए, इसलिए अपनी झपकी इतनी जल्दी करें कि यह आपको रात में अपनी नींद को बाधित किए बिना अपने दिन के बाकी हिस्सों को प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा दे।
