चिंता, ज्यादातर चीजों की तरह, संयम में आपके लिए अच्छी है। चिंता सामान्य है, स्वस्थ है, और अक्सर यह मददगार होती है।
लेकिन, अधिक मात्रा में, चिंता समस्याग्रस्त हो जाती है। यह आपके प्रदर्शन को खराब करता है और कार्य करना मुश्किल बनाता है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं, क्या मेरी चिंता सामान्य है या क्या मुझे चिंता विकार है? सौभाग्य से, कुछ रणनीतियाँ हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती हैं कि आपकी चिंता सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।
चुनौती समलैंगिक से जॉर्डन है
चिंता का उद्देश्य
चिंता आपको सुरक्षित रखने के लिए है। जब आपके मस्तिष्क को खतरे का आभास होता है, तो यह आपके शरीर के भीतर एक शारीरिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो आपको उचित प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा।
यदि आप एक भूखे शिकारी के साथ आमने-सामने आते हैं, तो पसीने से तर हथेलियाँ, तेज़ हृदय गति और अति सतर्कता आपको लड़ने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है (या अपने जीवन के लिए दौड़ें)। आपका मस्तिष्क अनिवार्य रूप से आपके शरीर को संकेत दे रहा है कि यदि आप जीवित रहना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप कार्रवाई करें।
जब आप जीवन या मृत्यु की स्थिति में होते हैं तो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया शुरू करने के अलावा, चिंता आपको खतरे से बचने में भी मदद करती है। आप सड़क पार करने से पहले दोनों तरफ देख सकते हैं क्योंकि आपकी चिंता आपको सुरक्षित रखना चाहती है।
थोड़ी सी चिंता भी आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि एथलीट अपने चरम पर प्रदर्शन करते हैं जब वे थोड़ा चिंतित होते हैं कि वे कैसे करने जा रहे हैं। बिल्कुल भी चिंता न करने से वे अपने प्रदर्शन को लेकर बहुत अधिक निश्चिंत हो सकते हैं।
इसी तरह, थोड़ी सी चिंता कक्षा या कार्यालय में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है। जब आप अपने ग्रेड के बारे में चिंतित होंगे तो आप कठिन अध्ययन करेंगे। और जब आप पदोन्नति पाने के बारे में चिंतित होंगे तो आप अपने काम के प्रति अधिक चौकस रहेंगे।
कारण कुछ लोगों को बहुत अधिक चिंता होती है
चिंता विकार कई रूपों में आते हैं। लेकिन सबसे सरल शब्दों में, चिंता विकार एक दोषपूर्ण अलार्म घंटी के परिणामस्वरूप होते हैं। मस्तिष्क एक अलार्म भेजता है जो शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड में तब भी डालता है जब कोई खतरा मौजूद न हो।
पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति को अपने लिविंग रूम के सोफे पर सुरक्षित रूप से टीवी देखने के दौरान पैनिक अटैक हो सकता है। सामान्यीकृत चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि वे लगभग हर समय चिंता की उच्च स्थिति में हैं क्योंकि उनका मस्तिष्क संकेत दे रहा है कि खतरा निकट है।
चिंता के शारीरिक घटक के अलावा - पसीने से तर हथेलियाँ और ऊँची हृदय गति - एक चिंता विकार के लिए मानसिक और भावनात्मक घटक भी हैं।
उच्च चिंता वाले किसी व्यक्ति को भय या कयामत की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना है। वे सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं या भयानक परिणामों की कल्पना कर सकते हैं। विचार, भावनाएँ और शारीरिक लक्षण एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं, जिससे चिंता को तोड़ना एक कठिन चक्र बन जाता है।
चिंता से जूझ रहे कई लोगों के लिए, बचना सबसे आसान तरीका बन जाता है। यदि सार्वजनिक बोलने से उनकी चिंता बढ़ जाती है, तो किसी भी प्रकार के सार्वजनिक बोलने से बचना आकर्षक है। या, यदि पुलों को पार करने से चिंता बढ़ जाती है, तो एक उपाय यह है कि हर कीमत पर पुलों पर जाने से बचें।
कितनी पुरानी है सेरिटा जेक
हालाँकि, चिंता की परेशानी से बचने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने के परिणाम होते हैं। यह किसी को उनकी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है और यह उन चीजों को करने के रास्ते में खड़ा हो सकता है जो कोई वास्तव में करना चाहता है।
कुछ लोग उन चीजों से बचने में सक्षम नहीं हैं जो उन्हें चिंतित करती हैं - वे हर समय चिंतित भी महसूस कर सकते हैं और यह भी नहीं जानते कि क्यों। उच्च स्तर की पुरानी चिंता भी किसी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर भारी पड़ सकती है।
कैसे पता करें कि सहायता कब प्राप्त करें
चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। चिंता और अवसाद संघ का अनुमान है कि 18% से अधिक आबादी में चिंता विकार है। फिर भी, विकार से पीड़ित लोगों में से केवल 36% को ही सहायता मिलती है।
जबकि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा कलंक निश्चित रूप से इस कारण का हिस्सा है कि बहुत से लोग इलाज की तलाश नहीं करते हैं, दूसरा प्रमुख कारण यह है कि लोग यह नहीं पहचानते हैं कि उनकी चिंता कब एक समस्या बन गई है।
सामान्य चिंता और चिंता विकार के बीच के अंतर में एक व्यक्तिगत अनुभव की हानि शामिल है। अगर चिंता आपके साथ हस्तक्षेप करती है सामाजिक , व्यावसायिक या शैक्षिक कामकाज, आपको चिंता विकार हो सकता है।
यहाँ दुर्बलताओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- आप बीमार को बुलाते हैं क्योंकि आप काम पर जाने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं।
- आपकी चिंता ध्यान केंद्रित करना असंभव बना देती है।
- आपकी चिंता आपको सामाजिक कार्यों में शामिल होने से रोकती है।
- आपको अपनी चिंता के कारण स्वस्थ संबंध बनाए रखने में परेशानी होती है।
- आपकी चिंता के कारण रोजमर्रा की गतिविधियों में खुशी पाना मुश्किल हो जाता है।
- आप रात में सोने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि आप चिंता कर रहे हैं और ऐसा महसूस होता है कि आपका दिमाग बंद नहीं हो सकता।
अपनी चिंता का इतना आदी होना आसान है कि यह नोटिस करना मुश्किल है कि यह आपके जीवन में कितनी बड़ी भूमिका निभाता है। कभी-कभी, पीछे हटना और यह जांचना महत्वपूर्ण है कि आप चिंता से बचने के लिए किस प्रकार के आवास बनाते हैं या यह विचार करें कि चिंता आपके दैनिक जीवन में कैसे हस्तक्षेप करती है।
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यदि आपको संदेह है कि आपको चिंता विकार हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। उन लक्षणों पर चर्चा करें जो आप देख रहे हैं या इससे आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ा है।
चिंता बहुत इलाज योग्य है - आमतौर पर टॉक थेरेपी के साथ। दुर्भाग्य से, हालांकि, कई लोग इस मुद्दे को संबोधित करने से पहले वर्षों तक प्रतीक्षा करते हैं। जितनी जल्दी आप किसी से बात करते हैं, उतनी ही जल्दी आप राहत का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
