मान लें कि 40 मिलियन यू.एस. में वयस्कों को किसी प्रकार का एंग्जायटी डिसऑर्डर है, चिंता को कैसे रोकें है प्रतिबिंबित करने योग्य विषय . यह समय, ऊर्जा और उत्पादकता की एक बड़ी बर्बादी है, यह देखते हुए कि जिन चीजों की आप चिंता करते हैं, उनमें से अधिकांश कभी नहीं होती हैं और आमतौर पर पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए यहां कई कार्य हैं जिन्हें आप अभी कर सकते हैं।
महसूस करें कि चिंता करना आपके मस्तिष्क को ऐसा महसूस कराता है (गलत तरीके से) जैसे वह कुछ उत्पादक कर रहा हो
हां, आपके विचार तेजी से बढ़ रहे हैं और आपकी अफवाह को ऐसा महसूस होता है कि आप मानसिक पुशअप कर रहे हैं जिसे समाधान की दिशा में प्रगति करने के लिए गिना जाना चाहिए। ऐसा नहीं हो रहा है। आप जिस मानसिक नाली का अनुभव कर रहे हैं वह बार-बार उन विचारों को अनुमति देने से है जो कुछ भी बेहतर बनाने के लिए काम नहीं कर रहे हैं।
आप जो गहरी सांस नहीं ले रहे हैं, वह वास्तव में आपकी मदद करेगी
अगर चिंता एक ऐसी चीज है जिससे आप हर दिन निपटते हैं, तो शायद गहरी सांस लेना आपके लिए आदत नहीं बन गया है। व्यक्तिगत रूप से, मैं डॉ. एंड्रयू वेइल की गहरी सांस लेने की विधि का उपयोग करता हूं और इसे अपने विचारों को शांत करने, अपनी हृदय गति को कम करने और मुझे एक बेहतर हेडस्पेस में लाने में प्रभावी पाता हूं। इसे करने के लिए, अपनी नाक से चार काउंट तक सांस लें, अपनी सांस को सात काउंट तक रोकें और अपने मुंह से आठ काउंट तक सांस छोड़ें। ऐसा आपको दिन में कम से कम दो बार सुबह और रात में करना चाहिए।
अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को यह समझकर रोकें कि आपका अवचेतन मस्तिष्क हमेशा खतरों की तलाश में रहता है
हजारों साल पहले यह अक्सर किसी तरह का शारीरिक खतरा था। लेकिन आज, सामाजिक खतरे एक स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को उकसा सकते हैं जो हमेशा मददगार या स्वस्थ नहीं होता है। केरी गोएट के अनुसार, के लेखक भावनात्मक खुफिया के लिए गैर-स्पष्ट गाइड , सामान्य सामाजिक खतरों में स्पष्टता की कमी, प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताएं, स्वायत्तता की कमी, विफलता का डर, मान्यता और मान्यता की कमी के साथ-साथ निष्पक्षता की कमी शामिल है। इस तरह के खतरे तब पटरी से उतरने वाले आवेगों को ट्रिगर करते हैं जिनमें संघर्ष से बचाव, आवेग, दोष-स्थानांतरण, नियंत्रण, पूर्णतावाद और सत्ता की भूख शामिल हैं। आपको अपने, दूसरों और अपने परिवेश के भीतर क्या हो रहा है, इस पर विराम लगाने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। वह लिखती हैं, 'इन पटरी से उतरने वाली आदतों को रोकने के लिए, उन ट्रिगर्स को जानना जरूरी है जो आपको बंद कर देंगे। 'ये स्थितियां, दूसरों की टिप्पणियां, या कुछ सामग्री या संदेश के साथ बातचीत हो सकती हैं।'
अपने आप को कुछ सीबीटी प्राप्त करें
हो सकता है कि आपके पास किसी पेशेवर से मदद न लेने के बहाने हों, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने चिंता से जुड़े मुद्दों पर एक के साथ काम किया है, मैं प्रमाणित कर सकता हूं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी वास्तव में काम करती है। मैंने लगभग दो वर्षों तक एक चिकित्सक को देखा और अनगिनत बार वह मेरी सोच में त्रुटियों की ओर इशारा करता था। मेरे पास अभी भी एक प्रिंटआउट है जो उसने मुझे दिया था 10 संज्ञानात्मक विकृतियाँ या तर्कहीन मान्यताएँ जिन्हें लोग आमतौर पर समय के साथ धारण और सुदृढ़ करते हैं . यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके कई अभ्यस्त विचार गलत हैं और किसी भी तरह से आपके लिए सहायक नहीं हैं।
