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9 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोग कभी नहीं सोचेंगे या कहेंगे

आपने 'स्व-पूर्ति भविष्यवाणी' की धारणा सही सुनी है? एक नकारात्मक अर्थ में, यह किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के बारे में एक झूठी उम्मीद है जो आपके व्यवहार को इस तरह से प्रभावित कर सकता है जिससे उन अपेक्षाओं को पूरा किया जा सके। अच्छा नही।

यह एक प्रबंधक की तरह है, उदाहरण के लिए, जो कर्मचारियों से सुस्त होने की अपेक्षा करता है और बदले में, उनके साथ इस तरह से व्यवहार करता है कि वह उसी प्रतिक्रिया को आकर्षित करेगा जिसकी वह अपेक्षा करता है ('वे आलसी हैं!')।

ज़रूर, यह हमारे अपने सोच पैटर्न से शुरू होता है - हमारे विश्वासों और मूल्यों पर आधारित है। लेकिन यह तब और खराब हो जाता है जब मौखिक रूप से ऐसे शब्दों के रूप में व्यक्त किया जाता है जो झूठी मान्यताओं को पुष्ट करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम जो भाषा चुनते हैं, वह प्रभावित करती है कि हम अपनी दुनिया का अनुभव कैसे करते हैं, और दूसरे हमें कैसे अनुभव करते हैं।

ऐसे सूक्ष्म तरीके हैं जिनसे हमारा दिमाग हमें किसी ऐसी चीज के लिए मना सकता है जो वास्तव में सच नहीं है। हम सब इसे होशपूर्वक और अवचेतन रूप से करते हैं, जो लोगों, श्रमिकों, माता-पिता और नेताओं के रूप में विकसित होने की हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है।

इससे परेशानी हो सकती है। मनोचिकित्सक और शोधकर्ता डेविड बर्न्स कई विकृत सोच पैटर्न की पहचान की है जिन्हें हम अनजाने में समय के साथ सुदृढ़ करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. आपके पास सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच है।

आप कभी-कभी चीजों को काले या सफेद, सही या गलत के रूप में देखने के दोषी हो सकते हैं, बीच में कुछ भी नहीं। यदि यह एक स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी बन जाती है, तो यह अनिवार्य रूप से पूर्णतावादी प्रवृत्तियों की ओर ले जा सकती है, जैसे शब्दों द्वारा प्रबलित, 'यदि मैं पूर्ण नहीं हूँ तो मैं असफल हूँ।

2. आप अति-सामान्यीकरण करते हैं।

आप लोगों, घटनाओं या परिस्थितियों के संबंध में 'हमेशा' या 'कभी नहीं' जैसे शब्दों का प्रयोग कर सकते हैं। यह आपके मुंह से 'मुझे वह पदोन्नति कभी नहीं मिलेगी' की कम-सम्मानित धारणा के रूप में निकल सकती है, भले ही आप सबसे योग्य हों।

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3. आप चीजों को असलियत से भी बदतर देखते हैं।

इसका मतलब है कि चीजों को गलती से नाटकीय रूप से कम या ज्यादा महत्वपूर्ण के रूप में देखना - जो अक्सर आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए अधिक नाटक पैदा कर सकता है। यह ऐसा लग सकता है: 'मैं उस दस्तावेज़ को समय सीमा से पहले भेजना भूल गया था! इसका मतलब है कि मेरा बॉस मुझ पर फिर कभी भरोसा नहीं करेगा, मैं वेतन पाने से चूक जाऊंगा, और मेरे सहकर्मी मुझे अस्वीकार कर देंगे।'

4. आप 'कंधे काना होगा' के अपने शिकार हैं।

आप मौत के अति-विश्लेषण के दोषी हो सकते हैं कि क्या होना चाहिए (कंधा), हो सकता था (हो सकता था), या होता (होगा) हुआ या किया गया। शब्दों का यह निरर्थक उपयोग अतीत पर केंद्रित है, इस प्रकार यहाँ और अभी में वास्तविक समस्या का कोई समाधान नहीं है। यह कुछ इस तरह लग सकता है: 'मैं उस खाते पर कड़ी मेहनत कर सकता था-- मुझे इसे पूरा करने के लिए 80 घंटे का सप्ताह लगाना चाहिए था।'

5. आप अन्यायपूर्ण तरीके से दूसरों को नकारात्मक लेबल देते हैं।

हो सकता है कि किसी सहकर्मी ने आपके साथ अन्याय किया हो। शायद यह एक ईमानदार गलती थी, लेकिन आपने तय किया है कि क्षमा करने के बजाय, अपनी नाराजगी पर टिके रहना, गलत काम को गलत ठहराता है और आपके व्यवहार को सही ठहराता है। क्योंकि आपने उस व्यक्ति पर 'इडियट' का लेबल लगा दिया है, यह केवल आगे सहयोग करने और संशोधन करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाता है।

6. आप निष्कर्ष पर पहुंचे।

आप पर बिना सबूत या तथ्यात्मक समर्थन के भयानक धारणाएं और भविष्य के बारे में नकारात्मक भविष्यवाणियां करने का आरोप लगाया जा सकता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, 'अगर मैं इस छुट्टी को लेता हूँ तो मैं अपना गिरवी नहीं रख पाऊँगा।' (सच है, आप जानते हैं कि पिछले पांच महीनों में बचत में पर्याप्त पैसा जमा हुआ है।)

7. आप सकारात्मक की अवहेलना करते हैं।

क्योंकि आपकी प्रवृत्ति आलोचनात्मक होने की है, आप लोगों के प्रयासों में सकारात्मकता और नकारात्मक को अति-उत्तेजित करके अच्छे इरादों को छूट देंगे। उदाहरण के लिए, यह कहना कि एक उच्च उपलब्धि वाला सहकर्मी प्रशंसा के योग्य नहीं है क्योंकि 'कोई भी इसे कर सकता था' दूसरों में अच्छाई की अवहेलना करने का एक अच्छा उदाहरण है।

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8. आप दोषारोपण का खेल खेलते हैं।

जब आप पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं थे, तब खुद को दोष देना या अन्य लोगों को दोष देना और स्थिति में अपनी भूमिका को नकारना इस विषाक्त सोच पैटर्न का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। यह उदाहरणों में दिखाई देता है, जैसे, 'यदि मैं छोटा होता, तो मुझे नौकरी मिल जाती,' या 'यदि केवल उसने मुझे इस पर नहीं बुलाया होता, तो मैं नाराज़ नहीं होता और वापस गोली मार देता।'

9. आप चीजों पर बहुत लंबे समय तक ध्यान देते हैं।

अपने आनंद, प्रदर्शन, खुशी, आशा, आदि को खराब करने के लिए एक नकारात्मक विवरण या तथ्य को अनुमति देना (रहना) एक विषाक्त सोच पैटर्न है जो आपको सीमित कर देगा। उदाहरण: आपकी टीम को ऐसा लगता है कि उन्होंने महीनों में सबसे अधिक उत्पादक बैठक की है, लेकिन क्योंकि आपकी पावरपॉइंट प्रस्तुति ने काम नहीं किया, इसने आपके लिए पूरी बैठक खराब कर दी। आप इसे जाने नहीं दे सकते, भले ही अन्य लोग इससे हैरान न हों।

आपकी बारी: आप इस सूची में क्या जोड़ेंगे?

स्पष्टीकरण: इस कॉलम को मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स को एट्रिब्यूशन जोड़ने के लिए अद्यतन किया गया है।

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