जीवन में एक क्रूर सच्चाई है जिसे कुछ लोग स्वीकार करने से इनकार करते हैं - जीवन में होने वाली कई चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता है।
कुछ लोग जो उस सच्चाई का विरोध करते हैं, नियंत्रण के सनकी बन जाते हैं। वे सूक्ष्म प्रबंधन करते हैं, कार्यों को सौंपने से इनकार करते हैं, और अन्य लोगों को बदलने के लिए मजबूर करने का प्रयास करते हैं। वे सोचते हैं कि यदि वे अन्य लोगों और उन परिस्थितियों पर पर्याप्त नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं जिनमें वे स्वयं को पाते हैं, तो वे बुरी चीजों को होने से रोक सकते हैं।
दूसरों को पता है कि वे बुरी चीजों को होने से नहीं रोक सकते, लेकिन वे वैसे भी उनकी चिंता करते हैं। वे प्राकृतिक आपदाओं से लेकर घातक बीमारियों तक हर चीज से परेशान रहते हैं। उनकी चिंताएँ उन्हें व्यस्त रखती हैं, लेकिन अंततः, वे अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं क्योंकि चिंता करने से कोई फायदा नहीं होता है।
यदि आप उन चीजों के बारे में चिंता करने में बहुत समय बर्बाद करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यहां छह चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:
1. निर्धारित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
जब आप अपने आप को चिंतित पाते हैं, तो उन चीजों की जांच करने के लिए एक मिनट का समय निकालें जिन पर आपका नियंत्रण है। आप किसी तूफान को आने से नहीं रोक सकते लेकिन उसके लिए तैयारी जरूर कर सकते हैं। आप किसी और के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
पहचानें कि कभी-कभी, आप केवल अपने प्रयास और अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप अपनी ऊर्जा को उन चीजों में लगाते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अधिक प्रभावी होंगे।
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2. अपने प्रभाव पर ध्यान दें।
आप लोगों और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आप चीजों को अपने हिसाब से चलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसलिए जब आप अपने बच्चे को अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकते हैं, तो आप उसे 4.0 GPA नहीं दिला सकते। और जब आप एक अच्छी पार्टी की योजना बना सकते हैं, तो आप लोगों को मज़ाक नहीं बना सकते।
सबसे अधिक प्रभाव पाने के लिए, अपने व्यवहार को बदलने पर ध्यान दें। एक अच्छे रोल मॉडल बनें और अपने लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें।
जब आप किसी और की पसंद के बारे में चिंतित हों, तो अपनी राय साझा करें, लेकिन इसे केवल एक बार साझा करें। उन लोगों को ठीक करने का प्रयास न करें जो ठीक नहीं होना चाहते हैं।
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3. अपने डर को पहचानें।
अपने आप से पूछें कि आप क्या डरते हैं क्या होगा। क्या आप एक भयावह परिणाम की भविष्यवाणी कर रहे हैं? क्या आपको निराशा का सामना करने की अपनी क्षमता पर संदेह है?
आमतौर पर, सबसे खराब स्थिति उतनी दुखद नहीं होती जितनी आप सोच सकते हैं। एक अच्छा मौका है कि आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा मजबूत होते हैं।
लेकिन कभी-कभी लोग यह सोचने में इतने व्यस्त होते हैं, 'मैं अपने व्यवसाय को विफल नहीं होने दे सकता,' वे खुद से पूछने के लिए समय नहीं निकालते हैं, 'यदि मेरा व्यवसाय विफल हो गया तो मैं क्या करूँगा?' यह स्वीकार करते हुए कि आप सबसे खराब स्थिति को संभाल सकते हैं, आपको अपनी ऊर्जा को अधिक उत्पादक अभ्यासों में लगाने में मदद मिल सकती है।
4. जुझारू और समस्या-समाधान के बीच अंतर करें।
अपने दिमाग में बातचीत को फिर से चलाना या विनाशकारी परिणामों की बार-बार कल्पना करना सहायक नहीं है। लेकिन एक समस्या का समाधान है।
इसलिए अपने आप से पूछें कि क्या आपकी सोच उत्पादक है। यदि आप किसी समस्या को सक्रिय रूप से हल कर रहे हैं, जैसे कि सफलता की संभावना बढ़ाने के तरीके खोजने की कोशिश करना, तो समाधान पर काम करते रहें।
अगर फिर भी, आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, तो अपने दिमाग में चैनल बदल दें। स्वीकार करें कि आपके विचार उत्पादक नहीं हैं और उठो और कुछ मिनटों के लिए अपने मस्तिष्क को अधिक उत्पादक पर केंद्रित करने के लिए कुछ करो।
5. अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाएं।
व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना और भरपूर नींद लेना कुछ प्रमुख चीजें हैं जो आपको अपना ख्याल रखने के लिए करने की आवश्यकता है। आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए समय निकालना होगा ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।
स्वस्थ तनाव निवारक खोजें, जैसे ध्यान, दोस्तों के साथ समय बिताना या शौक में शामिल होना। अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप संकट का सामना कैसे करते हैं। बहुत अधिक शराब पीने या अन्य लोगों से शिकायत करने जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के कौशल को हटा दें।
6. स्वस्थ पुष्टि विकसित करें।
मेरे पास दो वाक्यांश हैं जिनका उपयोग मैं मुझे याद दिलाने के लिए करता हूं कि या तो कार्रवाई करें या शांत हो जाएं। पहला है, 'इसे घटित करो।' जब भी मैं खुद को कुछ ऐसा कहते हुए पकड़ता हूं, 'मुझे आशा है कि मैं आज ठीक हूं,' मैं खुद को याद दिलाता हूं, 'इसे पूरा करें।' यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अपने कार्यों के नियंत्रण में हूं।
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फिर, जब मैं अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचता हुआ पाता हूँ जिस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं होता, जैसे 'मुझे आशा है कि शनिवार को बारिश नहीं होगी,' तो मैं अपने आप से कहता हूँ, 'मैं इसे संभाल सकता हूँ। मेरे पास जो छोटे-छोटे वाक्यांश हैं, वे मुझे उन चीजों पर अपना समय बर्बाद करने से रोकते हैं जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं या तो इसे पूरा करने के लिए जो कर सकता हूं वह करूंगा या उन चीजों से निपटूंगा जिन पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है।
कुछ स्वस्थ मंत्र विकसित करें जो आपको मानसिक रूप से मजबूत रखेंगे। वे बातें आपको आत्म-संदेह, विनाशकारी भविष्यवाणियों और अंतहीन अफवाह से निपटने में मदद करेंगी।
