पिछले 27 वर्षों में जब से मैंने अपनी परामर्श सेवा शुरू की है, मैंने बहुत कुछ सीखा है -- न केवल व्यवसाय के बारे में, बल्कि लोगों की मदद करने के बारे में भी पता लगाएं कि उन्हें क्या प्रेरित करता है , और कैसे अधिक सुखी, अधिक पूर्ण जीवन व्यतीत करें। इसके साथ ही, मैंने उनके बटन दबाने के बारे में भी बहुत कुछ सीखा है।
ओपरा के बुद्धिमान शब्दों में, एक बात मैं निश्चित रूप से जानता हूं; लोगों को लोगों से जुड़ने की जरूरत है। वर्षों से, अनगिनत अध्ययनों ने यह निर्धारित किया है कि जब लोग अपने जीवन में स्थिर बंधन नहीं बना सकते हैं या नहीं चुन सकते हैं तो उन्हें बहुत नुकसान होता है। सामाजिक संबंधों की कमी के कारण अवसाद, चिंता और अन्य मुद्दों का परिणाम हो सकता है - जो कई तरीकों से गहराई से प्रभावित हो सकता है - जिसमें शामिल हैं: शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव .
इस कारोबारी सालगिराह पर, मैं संबंध बनाने और रिश्तों को गहरा करने के सभी तरीकों पर विचार कर रहा हूं - दोनों काम पर और घर पर। यह उस तरह से शुरू होता है जिस तरह से हम एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। ध्यान रखें कि आपको बुनियादी संचार कौशल को प्राथमिकता देने के साथ-साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता और लचीलापन विकसित करने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है अपनी भावनाओं को समझने, उपयोग करने, समझने और प्रबंधित करने की अपनी क्षमता के साथ-साथ दूसरों की भावनाओं का विस्तार करना। मेरी नई किताब, अर्थपूर्ण संरेखण: काम पर और जीवन में भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बातचीत में महारत हासिल करना इन मुद्दों से निपटने के लिए रणनीति प्रदान करता है, परिणामस्वरूप अधिक उत्पादक बातचीत और स्वस्थ संबंधों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
सावधानीपूर्वक संचार और कठिन बातचीत को संभालने के कौशल के बिना, हमारी सामाजिक-सांस्कृतिक समस्याएं जैसे अत्यधिक राजनीतिक विभाजन, उच्च तलाक दर, असहमति की असहिष्णुता, विश्वास की कमी, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में वृद्धि और सामाजिक संबंध की कमी बनी रहेगी।
यहां 27 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक मिलनसार बन सकते हैं, और कनेक्शन की जीवनरेखा के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं।
1. संभावनाओं और नए विचारों के लिए खुले रहें।
2. प्रामाणिक होने का अर्थ है असुरक्षित होना।
यह जितना डरावना है, दूसरों के साथ वास्तव में जुड़ने का यही एकमात्र तरीका है जिसकी आप परवाह करते हैं।
3. लोगों में अपनी रुचि दिखाएं।
जैसा कि डेल कार्नेगी ने एक बार कहा था: 'दूसरे लोगों को आप में दिलचस्पी लेने की कोशिश करके आप दो साल में दूसरे लोगों में दिलचस्पी लेकर दो महीने में और दोस्त बना सकते हैं।'
4. दूसरों की सेवा करने का प्रयास करें।
इससे मेरा मतलब है कि आप जो भी मदद कर सकते हैं, करें। चाहे वह छोटे पैमाने पर हो या बड़े पैमाने पर, लोगों का समर्थन करने का हमेशा एक तरीका होता है।
5.फोन नीचे रख दो।
हाथ में उपकरणों के साथ, हम 'वास्तविक' संबंधों के साथ-साथ मानवीय आदान-प्रदान से बचते हैं।
6. व्यस्त होना ही काफी नहीं है।
अपने वर्तमान सामाजिक संबंधों की प्रामाणिकता का आकलन करें। आप एक 'व्यस्त' जीवन जी सकते हैं और फिर भी अकेलेपन की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।
लुकास ब्रायंट और कर्स्टी हिंचक्लिफ
7. एक तरफ निर्णय रखो।
खुला दिमाग रखना। यदि आप खुद को अक्सर स्थितियों और लोगों को देखते हुए पाते हैं, तो आप संभावित सामाजिक विस्तार के द्वार बंद कर रहे हैं।
8. 'हां' अधिक बार कहें।
सामाजिक आयोजनों में भाग लेने या उन चीजों को आगे बढ़ाने की पूरी कोशिश करें जिनमें आपकी रुचि हो। उन गतिविधियों के लिए हाँ कहने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको सबसे अधिक उत्साहित करती हैं। कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती दें।
9. एक सोशल बकेट लिस्ट बनाएं।
इसे अपनी 'मैं करने का अर्थ रहा हूं' सूची पर विचार करें। उदाहरण के लिए, क्या आप हमेशा बॉलरूम डांस करना चाहते हैं या साइकिलिंग क्लब में शामिल होना चाहते हैं? वैकल्पिक रूप से, हो सकता है कि आप किसी पुराने मित्र से संपर्क करने के बारे में सोच रहे हों, जिससे आपने वर्षों से संपर्क खो दिया हो। बड़ा जीने का प्रयास करें।
10. सावधान रहें।
अधिक जागरूकता के साथ मन लगाकर जीने के लाभ असीमित हैं। माइंडफुलनेस आपको अपनी ताकत और कमजोरियों को आसानी से पहचानने, तनाव पर बेहतर नियंत्रण पाने और दूसरों की जरूरतों और भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में सक्षम बनाती है।
11. कदम बढ़ाएं।
इस ज्ञान से लैस कि स्वस्थ सामाजिक एकता दुनिया को अब क्या चाहिए - मशाल लेकर चलें। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अधिक सामाजिक संपर्क से लाभान्वित हो सकता है? पहुंचें और लोगों को एक साथ लाने का प्रयास करें। एक वॉकिंग ग्रुप, एक मासिक मूवी नाइट या अन्य आवर्ती सामाजिक कार्यक्रम शुरू करें।
12. एक अच्छे पड़ोसी बनें।
छोटी-छोटी बातों का बहुत बड़ा असर हो सकता है। किराने के सामान में किसी की मदद करें; दूसरों के लिए दरवाजा खोलो; एक बुजुर्ग पड़ोसी से मिलने जाएं; किसी की तारीफ करो; ज़्यादा मुस्कुराएं; आँख मिलाना एक आदत बनाओ। आप न केवल किसी और का दिन बना रहे होंगे, बल्कि आप अपने प्रयासों के बारे में भी बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
13. सकारात्मक रहें।
जीवन में कई बार ऐसा होता है जब यह एक महत्वपूर्ण कार्य बन जाता है, लेकिन हमें लगातार बने रहना होगा। याद रखें कि हम जीवन को वैसा नहीं देखते जैसा वह है; हम एक ऐसा संस्करण देखते हैं जो हमारी आशाओं, सपनों - और भय से बहुत प्रभावित होता है। मार्कस ऑरेलियस ने कहा, 'जीवन स्वयं है लेकिन आप इसे क्या समझते हैं।'
14. दोष देना बंद करो।
यदि आप अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में बदलने या बढ़ने की जिम्मेदारी लेने से इनकार कर रहे हैं, और कुछ लोग आपके साथ संबंध बनाने के लिए आशंकित हो सकते हैं।
15. अधिक सरलीकृत न करें।
यदि आप लोगों या दोस्तों के साथ पिछली घटनाओं पर वापस जाते हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो आप निर्णय में 'फंस' जाएंगे। एक घटना का मतलब आजीवन कारावास नहीं है।
16. चुप रहो 'क्या होगा अगर।'
इसके बजाय जो है उस पर ध्यान दें। यदि आप किसी रिश्ते के भविष्य के बारे में चिंता के जाल में फंस गए हैं, तो आप निश्चित रूप से वर्तमान क्षण में नहीं रह सकते - या दूसरे की कंपनी का आनंद नहीं ले सकते।
17. प्रोत्साहन पर अविश्वास करना बंद करो।
लोग आपसे या आपके बारे में जो अच्छी बातें कहते हैं, उस पर अविश्वास करके अपनी जीत या अन्य लोगों की प्रशंसा को तुच्छ न समझें। पल का जश्न मनाने के लिए समय निकालें - भले ही वह कृतज्ञता की कुछ सांसों के लिए ही क्यों न हो।
18. भविष्य की भविष्यवाणी करने से बचें।
खासकर यदि आप हमेशा सबसे खराब की उम्मीद करते हैं। आंतरिक कथनों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें जैसे कि 'वे मुझे पसंद नहीं करने जा रहे हैं' या 'वे सिर्फ मेरे लिए अच्छा व्यवहार कर रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें' इस तरह के बयानों के साथ 'यह पूरी तरह से संभव है कि मैं इस व्यक्ति के साथ नई दोस्ती बना सकूं ( या समूह।)' यह आपको पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन दृढ़ता का भुगतान होता है।
19. एक बुरा दिन एक आपदा नहीं है।
सिर्फ इसलिए कि आपने कई दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं का अनुभव किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे नहीं निपट सकते - या यह कि चीजें हमेशा इतनी कठिन होंगी। किसी मित्र या जीवनसाथी के साथ वाद-विवाद सुखद नहीं है - लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि आपको हवा साफ करने की आवश्यकता है। यदि आप विनाशकारी सोच में चूक करते हैं, तो आप दोस्ती को तोड़ देंगे, नए परिचितों को पीछे हटा देंगे और अपने मौजूदा संबंधों के विकास को रोक देंगे।
20. मन को पढ़कर मन लगाओ।
यह मत समझो कि तुम सब जानते हो और देखते हो। आप कैसे जानते हैं कि लोग अपने विचारों के सबूत के बिना क्या सोच रहे हैं?
21. किसी को माफ कर दो।
रिश्तों को मजबूत करने और तनाव को कम करने का एक तरीका क्षमा पर विचार करना है। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने का कार्य जिसने आपको आहत या निराश किया है, आपको असंख्य तरीकों से ठीक कर सकता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप नाराज़गी या द्वेष रखते हैं और इसे जाने देने पर काम करते हैं। क्षमा एक 'अंदर का काम' है जिसके कई सहायक लाभ हैं जैसे कि आंतरिक शांति, बेहतर संबंध, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य।
22. संशोधन करें।
दूसरे को जाने देना और क्षमा करना जितना सार्थक है, क्षमा मांगने का कार्य उतना ही मुक्तिदायक हो सकता है। आप जो कहना चाहते हैं उसके लिए एक योजना बनाएं -- लेकिन सुनिश्चित करें अपनी माफी को प्रामाणिक और ईमानदार बनाएं . इसके अलावा, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि जिस व्यक्ति के साथ आपने अन्याय किया है वह आपकी माफी के लिए ग्रहणशील नहीं हो सकता है। आप किसी को क्षमा करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। हालांकि, अगर आपने माफी मांगी है और ईमानदारी से संशोधन करने की कोशिश की है, तो आपको इसे जाने देने और आगे बढ़ने के लिए भी तैयार रहना होगा।
23. ध्यान रखना - आप का।
यदि आप आत्म-देखभाल और व्यक्तिगत विकास को प्राथमिकता देते हैं तो दूसरों के साथ प्रामाणिक संबंधों के लिए असीम अवसर हैं। यदि आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं, तो लोगों के साथ आपकी बातचीत में आपके पास अधिक ऊर्जा और भावनात्मक लचीलापन होगा। अपना ख्याल रखना - अंदर से बाहर - जरूरी नहीं कि वित्तीय दायित्व की आवश्यकता हो, लेकिन इसके लिए आपके शरीर, दिमाग और आत्मा की अच्छी देखभाल करने के लिए स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
24. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
अधिकांश लोग सोचते हैं कि वे आगे क्या कहना चाहते हैं, जबकि कोई और बोल रहा है, जिससे सार्थक बातचीत की श्रृंखला टूट जाती है। जब आप सक्रिय रूप से और मन लगाकर सुनते हैं, तो संचार अधिक प्रामाणिक और उत्पादक होता है।
25. विचारशील प्रश्न पूछें।
बातचीत को प्रवाहित रखने का एक तरीका अधिक प्रश्न पूछना है। अपने विचारों को इकट्ठा करने की कोशिश करते समय यह आप पर से दबाव भी हटा देता है। अधिक जिज्ञासु बनें और जादू को होते हुए देखें।
26. अशाब्दिक संकेतों से अवगत रहें।
हो सकता है कि आपकी बॉडी लैंग्वेज आपको यह बताए बिना संदेश दे रही हो कि यह कैसा दिखता है। आंखों के संपर्क से बचना और अपनी बाहों को पार करना 'नहीं-नहीं' है जो विचलित कर सकता है, और संवाद के प्रवाह को कम कर सकता है। अपने चेहरे के भाव, हाथ के हावभाव, मुद्रा और अपनी आवाज़ के स्वर पर भी विचार करें। साथ ही, ध्यान रखें कि बातचीत के दौरान अपने फोन की जांच करना बिल्कुल अशिष्ट है। (कभी-कभी काम, या व्यक्तिगत मुद्दों के लिए इस नियम के दुर्लभ अपवादों की आवश्यकता होती है। यदि आप एक कॉल की उम्मीद कर रहे हैं जिसे पुनर्निर्धारित नहीं किया जा सकता है, तो उस व्यक्ति को समय से पहले सूचित करना सुनिश्चित करें कि आपको इसे लेना पड़ सकता है।)
27. चिंता मत करो, वैसे भी खुश रहो।
जब चलना कठिन हो जाता है, तो कठिन अधिक व्यस्त हो जाता है। यदि आपको कोई कठिनाई नहीं हो रही है, तो किसी मित्र या पेशेवर से बात करें। सबसे बढ़कर, मस्ती करने, अधिक हंसने और दयालु बनने की पूरी कोशिश करें। जैसा कि मेरी माँ ने हमेशा कहा, 'यह भी बीत जाएगा।'
