कल मैं खुद को बैठकर इस कॉलम को लिखने के लिए तैयार कर रहा था, और मैं पूरी तरह से भूल गया कि मैंने किस विषय की योजना बनाई थी। जब मैंने अपने नोट्स देखे और शीर्षक देखा तो मैं ज़ोर से हँसा। शायद मुझे याद नहीं आया क्योंकि मैं इस सप्ताह अधिक व्यस्त रहा हूं, या हो सकता है कि मैं अभी बूढ़ा हो रहा हूं और मेरा दिमाग भर गया है (मैं 50 के करीब हूं)। किसी भी मामले में, पुरानी स्मृति मांसपेशी को ट्यून करते समय दिमाग से जाल को हटाने के कुछ निश्चित तरीकों के बारे में थोड़ा शोध करने में मुझे खुशी हुई।
उम्र चाहे जो भी हो, आप रोजाना हजारों तथ्यों और कई स्रोतों से राय के साथ जलमग्न हो रहे हैं। अकेले मेरे तीन स्तंभों से आपको प्रत्येक सप्ताह के बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ मिलता है, न कि आपके सामने आने वाली हर चीज का उल्लेख करने के लिए। जब इतना कुछ हो रहा हो तो महत्वपूर्ण चीजों को बरकरार रखना मुश्किल है।
तनाव करने की जरूरत नहीं है। चीजों को अपने दिमाग में रखने के लिए यहां 10 बेहतरीन टिप्स दी गई हैं।
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1. रूटीन स्थापित करें
मैं शायद ही कभी अपनी चाबियां या धूप का चश्मा खो देता हूं क्योंकि मैं उन्हें हर बार एक ही स्थान पर रखता हूं। दुर्लभ मौकों पर मैं उन्हें उनके उचित स्थान पर नहीं रखता, मैं उन्हें खोजने की कोशिश में खुद को पागल कर सकता हूं। महत्वपूर्ण जानकारी पर भी यही बात लागू होती है। यदि आप महत्वपूर्ण दस्तावेज़ों के लिए विशिष्ट ई-मेल और डेस्कटॉप फ़ोल्डर स्थापित करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि पहले कहाँ जाना है।
2. आदत के खिलाफ जाओ
यदि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण याद रखना चाहते हैं, तो जानबूझकर उसके आसपास की दिनचर्या को तोड़ दें। मान लीजिए आप रात में अपने कंप्यूटर का बैकअप लेना भूल जाते हैं। और मान लीजिए कि आप अपनी चाबियां हमेशा अपने दाहिने हाथ की जेब में रखते हैं। उन्हें सुबह अपनी बाईं जेब में रखें ताकि जब आप जाने के लिए तैयार हों तो आपको अपना पैटर्न तोड़ना पड़े। अजीब भावना आपकी उंगली के चारों ओर एक तार की तरह काम करती है, जिससे आपको पता चलता है कि कुछ करने की जरूरत है।
3. अधिक ब्रेन फ़ूड खाएं
बहुत सारे खाद्य पदार्थ आपकी याददाश्त में सुधार करते हैं क्योंकि वे विशेष एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरे होते हैं। अपने दैनिक सेवन में अधिक हरी चाय, ब्लूबेरी, सामन, गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, डार्क चॉकलेट और हल्दी जोड़ने का प्रयास करें। विशेषज्ञों का कहना है कि हर बार एक गिलास रेड वाइन भी मदद कर सकता है। बेशक, यह बहुत अधिक है और आपको शायद याद नहीं होगा कि एक रात पहले क्या हुआ था।
4. अधिक नींद लें
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आपके दिमाग को तेज रहने के लिए डाउनटाइम की जरूरत है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपनी याददाश्त पर कर लगाएंगे और चीजों को भूलना शुरू कर देंगे। आराम से रहें ताकि आप अपने दिमाग को सतर्क रख सकें।
5. मानसिक कसरत करें
मैं नासमझ वीडियो और लाइट फिक्शन पर ध्यान देने के लिए हूं, लेकिन वास्तव में मेरे दिमाग को चुनौती देने से मुझे याद रखने में तेज और अधिक प्रभावी हो जाता है। जटिल अवधारणाओं का अध्ययन करने जैसी मानसिक चुनौतियाँ सरल कार्य करती हैं जैसे किसी पार्टी में नाम याद रखना केक के टुकड़े जैसा लगता है।
6. अपने दिमाग में कहानियां बनाएं
बहुत कम या कोई संदर्भ शामिल न होने पर नाम और संख्या को आसानी से भुलाया जा सकता है। जैसा कि आपको नई जानकारी से परिचित कराया जा रहा है, परिवेश और किसी भी संभावित विवरण से अवगत रहें जिसे आप विशिष्ट जानकारी से जोड़ सकते हैं। घटनाओं के क्रम को पहचानें और फिर आप उत्तर को पुनः प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने दिमाग में फिर से चला सकते हैं।
7. चीजें नीचे लिखें
आपके स्मार्टफोन या टैबलेट का कीबोर्ड आपको नोट्स लेने और रिकॉर्ड रखने में मदद कर सकता है। लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त हो अगर आप उन कुछ महत्वपूर्ण सोने की डली को अपने सिर के ऊपर से याद रखना चाहते हैं। जब मस्तिष्क को कूटने की बात आती है तो पेन बोर्ड से अधिक शक्तिशाली होता है। शारीरिक रूप से कुछ लिखने का वास्तविक कार्य आपके दिमाग में पाठ को दर्ज करने में मदद करता है जहां आप इसे बाद में पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।
8. रचनात्मक हो जाओ
मैं अपनी स्मृति में महत्वपूर्ण तथ्यों को बंद करने के लिए लगातार कविताएँ, गीत और अन्य स्मृति चिन्ह बनाता हूँ। वे बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं। मैं अभी भी का उपयोग करता हूं 30 दिन सितंबर है हर महीने में दिनों की संख्या जानने के लिए बचपन से कविता।
9. ध्यान दें
अंतत: आप महत्वपूर्ण तथ्यों को अपनी अल्पकालिक स्मृति से अपनी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करना चाहते हैं। विज्ञान बताता है कि इस प्रक्रिया में किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में लगभग 8 सेकंड का समय लगता है। तो अगली बार जब आपको किसी महत्वपूर्ण चीज़ को एन्कोड करने की आवश्यकता हो, तो 8 मगरमच्छों की गिनती करते हुए उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसे लॉक कर दें।
10. व्यायाम
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स्वस्थ शरीर से ही स्वस्थ मन का निर्माण होता है। व्यायाम न केवल मस्तिष्क को बेहतर काम करता है, रक्त पंप करने से वास्तव में यह अधिक कठिन हो जाता है। मैं हाल ही में 10K रन पर 18 कॉलम विचारों के साथ आया था और - थोड़े से काम के साथ - अंत तक सभी 18 को याद रखने में सक्षम था। एक बूढ़े आदमी के लिए बुरा नहीं है।
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