अतीत में, काम पर जाने का मतलब था अपने लिए एक पल निकाले बिना एक बार में घंटों काम करना।
और, अधिक बार नहीं, ऐसा महसूस हुआ कि आप कठिन कार्य कार्यों के लिए सार्थक जीवन के क्षणों का व्यापार कर रहे थे।
आज, हालांकि, कर्मचारी और कंपनियां एक स्वास्थ्य प्रवृत्ति के माध्यम से काम करने की स्थिति में सुधार कर रही हैं: दिमागीपन।
फिटनेस गुरुओं और मशहूर हस्तियों द्वारा हाल ही में 'माइंडफुलनेस' शब्द को बहुत अधिक उछाला गया है, लेकिन कई अभी भी भ्रमित हैं कि यह वास्तव में क्या है।
तो क्या है ध्यान, वैसे भी?
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले की एक परिभाषा को देखते हुए, माइंडफुलनेस एक कोमल, पोषण करने वाले लेंस के माध्यम से हमारे विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और आसपास के वातावरण के बारे में पल-पल जागरूकता बनाए रखने की क्षमता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए तकनीकों का उपयोग करके, विशेष रूप से काम पर, आप तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं और अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।
तो, आप तक पहुँचने में मदद करने के लिए पूर्ण गेंडा क्षमता , यहां काम पर अभ्यास करने के लिए 10 माइंडफुलनेस तकनीकें दी गई हैं!
1. हर दिन की शुरुआत में एक इरादा निर्धारित करें।
एक सफल दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, आपको अपना ध्यान केंद्रित रखने का इरादा लिखना चाहिए।
आपका इरादा एक कार्य लक्ष्य या कुछ और व्यक्तिगत हो सकता है, जैसे 'मैं आज हर बाधा को एक सकारात्मक सीखने के अनुभव के रूप में देखूंगा।'
आप या तो पोस्ट-इट नोट पर इरादा लिख सकते हैं और इसे अपने कंप्यूटर पर चिपका सकते हैं, या काम के दौरान आप इसे अपने आप दोहरा सकते हैं।
ऐसा करने से, आपको दिन भर में मदद करने के लिए एक मानसिक मंत्र मिलता है। यह दिमागीपन तकनीक आपको अपने साथ जांच करने और उन व्यवहारों पर विचार करने के लिए भी प्रेरित करती है जिन्हें आप अपने साथ और अधिक ट्यून करने के लिए बदल सकते हैं।
2. अपने काम को सार्थक बनाएं।
यदि आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं लेते हैं तो काम के दौरान ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है।
इसलिए आपको जो करना है उसमें उद्देश्य खोजने की जरूरत है।
विचार करने के लिए कुछ समय निकालें: आपने नौकरी के लिए आवेदन करने का निर्णय क्यों लिया?
दिन के कौन से पल आपको खुशी देते हैं?
कागज का एक टुकड़ा लें और उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपके काम को सार्थक बनाती हैं।
इस तरह, जब आपका दिन कठिन हो, तो आप सूची को वापस देख सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि आप हर दिन क्या उठते हैं।
3. उपस्थित रहना सीखें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के वातावरण में काम करते हैं, बिना सोचे-समझे नौकरी की गतियों से गुजरना आसान है।
जब आप अपने आप को दिवास्वप्न में देखते हैं या अपने काम से दूर जा रहे हैं, तो अपने आस-पास की जाँच करने के लिए एक ब्रेक लें।
कुछ प्रश्न हैं जिनका उपयोग करके आप स्वयं को आधार बना सकते हैं और पल में उपस्थित हो सकते हैं। ऐसा कौन सा काम है जिस पर आप काम कर सकते हैं? आपके आसपास क्या हो रहा है; वहाँ कौन है, वे क्या कर रहे हैं, आप क्या शोर सुनते हैं? आपने आज तक क्या हासिल किया है?
अपने आप को और अपने काम का निरीक्षण करने के लिए समय निकालना, एकाग्रता को बढ़ावा देगा और दिन को मजबूत करने के लिए आपको दूसरी हवा देगा।
4. मेडिटेशन ब्रेक लें।
तनावग्रस्त? इसका ध्यान करो।
हालाँकि माइंडफुलनेस आमतौर पर आपके विचारों के प्रति अभ्यस्त होने के बारे में है, कभी-कभी आपको अपने दिमाग को साफ़ करने की ज़रूरत होती है कि क्या महत्वपूर्ण है।
बाहर बैठने के लिए दिन में दस मिनट का ब्रेक लें और अपने दिमाग को रीसेट करने के लिए एक त्वरित पॉडकास्ट या ध्यान ऐप सुनें।
एक बार जब आप काम पर लौट आएंगे, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे और काम पर वापस जाने के लिए तैयार होंगे।
5. एक समय में एक काम पर फोकस करें।
क्या आपने कभी एक साथ तीन काम करने की कोशिश की है? जब आप करते हैं, तो क्या कोई कार्य अच्छी तरह से किया जाता है?
शायद नहीं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय एक समय में एक चीज पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
जब आप एक साथ बहुत अधिक काम करने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत हो जाते हैं और अपनी क्षमता के अनुसार किसी भी कार्य को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं।
महत्व के आधार पर उन्हें पूरा करने के लिए कार्यों की एक सूची बनाकर शुरू करें।
फिर, एक बार जब आप घर जाने के लिए काम छोड़ रहे होते हैं, तो आप उस दिन को पूरा होते हुए देख पाएंगे।
6. विकास की मानसिकता रखने का अभ्यास करें।
प्रत्येक सफल गेंडा में एक बात समान होती है: उन सभी में विकास की मानसिकता होती है।
यह कहने के बजाय कि आप बदल नहीं सकते, अपने कौशल और जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करें।
बेशक, ऐसा करने से कहा जाना आसान है।
विकास मानसिकता का अभ्यास करने के लिए, अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।
अपनी कमजोरियों को खोजना और स्वीकार करना चुनौतीपूर्ण होते हुए भी महत्वपूर्ण है; यह आपको उस आत्म-आलोचनात्मक आवाज को बंद करने का सुविधाजनक बिंदु देता है जो कभी-कभी आपको वापस पकड़ सकती है।
एक विकास मानसिकता को लागू करने से आपको अपने दैनिक व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी, जबकि काम के अंदर और बाहर दोनों में आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा।
7. अपनी भावनाओं को गले लगाओ।
कभी-कभी लोग शांति और खुशी की निरंतर भावना और अभिव्यक्ति के साथ दिमागीपन को भूल जाते हैं।
लेकिन आइए वास्तविक बनें: क्या कोई हर समय खुश रह सकता है?
भावनाओं का होना, यहाँ तक कि नकारात्मक भावनाएँ भी, जीवन का एक सामान्य और सामान्य हिस्सा है। अधिकांश दिन, लोग कई अलग-अलग भावनाओं से गुजरते हैं। इसलिए, जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हों, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को कैसे ग्रहण किया जाए
यह मुश्किल है, लेकिन अपनी भावनाओं को स्वीकार करना - बस उनके साथ बैठना और खुद से कहना कि 'मुझे अभी गुस्सा आ रहा है' - इस भावना को पास होने देने का पहला कदम है।
यदि आप अपनी भावनाओं को अनदेखा करने या उन्हें दूर करने की कोशिश करते हैं, तो वे आपको परेशान करना जारी रखेंगे, आपकी उत्पादकता को प्रभावित करेंगे और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपकी भलाई को नुकसान पहुंचाएंगे।
यह माइंडफुलनेस तकनीक काम के तनावपूर्ण दिनों के लिए उपयोगी है। अपने तनाव को स्वीकार करें और फिर अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना जारी रखें, जैसे ध्यान, भावना को मुक्त करने और ट्रैक पर वापस आने के लिए।
8. दोपहर का भोजन करने के लिए दोपहर का भोजन करें।
बहुत से लोग जल्दी से काटने के लिए ब्रेक लेते हैं - लेकिन फिर काम जारी रखने के दौरान इसे खाने के लिए बैठ जाते हैं।
इससे पहले कि वे यह जानते, कि 30 मिनट का ब्रेक खत्म हो गया है और उन्होंने अपना भोजन या काम खत्म नहीं किया है।
दोपहर का भोजन करने के लिए बस अपना लंच ब्रेक लें।
अपने फोन को मत देखो, काम के बारे में मत सोचो, और कोई ईमेल मत पढ़ो!
आराम करने और दोपहर का भोजन करने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करने से आपको रिचार्ज करने में मदद मिलती है और आपको ऊर्जा मिलती है। एक पल के लिए चेक आउट करने से आपके काम पर वापस आने के बाद ही आपका ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
9. खिंचाव।
माइंडफुलनेस केवल आपके विचारों के अनुरूप होने के बारे में नहीं है - यह आपके भौतिक शरीर के बारे में भी जागरूक होने के बारे में है!
चाहे आप कंप्यूटर पर काम करें या पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े हों, ब्रेक लें और स्ट्रेच करें।
अपने शरीर के उन हिस्सों पर विशेष ध्यान दें जिनमें दर्द या जकड़न महसूस हो, ताकि आप अपनी डेस्क पर लौटने के बाद भी अपनी देखभाल जारी रख सकें।
10. अपनी उपलब्धियों को लिखें।
कभी-कभी आपको एहसास नहीं होता कि आपने काम पर कितना हासिल किया है जब तक कि आप वास्तव में हुई सभी सकारात्मक चीजों को लिख नहीं लेते।
अपने दिन को चलाने के लिए घर जाने से पहले कुछ समय निकालें और अपनी सफलताओं को लिख लें। यह आपको अपने दिन, अपनी उत्पादकता और अपने उद्देश्य के बारे में बेहतर महसूस कराएगा। यह आपको सांस लेने और दिन को मुक्त करने की अनुमति देता है ताकि आप अपनी शाम को इसके बारे में चिंता न करें।
अगली सुबह पढ़ने के लिए अपनी उपलब्धियों की सूची को अपने डेस्क पर छोड़ना न भूलें, तुरंत अपने आप को एक और सफल दिन के लिए तैयार करें!
काम पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आसान है
कई बार काम तनावपूर्ण होता है। हम सभी वहाँ रहे है; दिन लंबे हैं, काम ढेर हो गया है, और ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कभी पूरा नहीं होने वाला है!
लेकिन इन 10 आसान माइंडफुलनेस तकनीकों के साथ, आप काम पर एक उत्पादक दिन के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।
अपने स्वयं के स्वास्थ्य और भलाई को ध्यान में रखते हुए अच्छा काम करने के लिए पहला कदम है, और वहां पहुंचने के लिए दिमागीपन एक महान पहला कदम है!
हन्ना गिब्सन केनी वेन शेफर्ड
