यह त्वरित सुबह की रस्म आपके दिन की शुरुआत करने का सही तरीका है, यह पूर्व साधु कहते हैं

आप महारत को कैसे परिभाषित करते हैं? पारंपरिक ज्ञान कुछ महान कौशल के प्रदर्शन के रूप में महारत की ओर इशारा करता है जो आपको दूसरों पर बेहतर बढ़त देता है।

महारत का अंतिम रूप जो शायद ही धूमधाम से प्राप्त होता है, हालांकि, व्यक्तिगत रूप से अपने दिमाग को नियंत्रित करने में सक्षम होना है। तो कहते हैं पूर्व साधु बने उद्देश्य कोच और डिजिटल मीडिया निर्माता जय शेट्टी , जो व्यापारिक नेताओं को सीखने की शक्ति से जोड़ रहा है एक साधु की तरह सोचो .

हम में से अधिकांश बाहरी परिस्थितियों को अपने मूड और कार्यों को निर्धारित करने देते हैं। इस प्रतिक्रियाशील अवस्था से हम हमेशा खेल से पीछे रहते हैं। कठोर मानसिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, भिक्षु जीवन के उतार-चढ़ाव से कम हिलते हैं।

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शेट्टी कहते हैं, 'जब आप पहले से ही उच्च स्तर पर प्रदर्शन कर रहे हैं, जैसे कि कई अधिकारी और उद्यमी हैं, तो जो चीज आपको रोक रही है, वह आमतौर पर ऐसी चीजें हैं जो मीट्रिक को धता बताती हैं, जैसे कि गहरी जड़ें और चिंताएं।' नतीजतन, जब बाजार में गिरावट आती है, तो हमारा तनाव आसमान छू जाता है। फिर भी यदि आप अपनी आंतरिक स्थिति की ओर रुख करते हैं, तो आप मौसम के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे - और अशांत समय के अपरिहार्य तूफानों का नेतृत्व करेंगे।

मानसिक महारत के लिए 4 कदम Step

अपनी नई किताब में एक साधु की तरह सोचो , शेट्टी ने शेयर किया अपना 'T.I.M.E.' मॉडल - मानसिक महारत के लिए भिक्षु जैसी प्रथाओं पर आधारित एक सुबह की दिनचर्या। यह चरम प्रदर्शन, उद्देश्य की खेती करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तथा शांति।

1. कृतज्ञता

हर सुबह, किसी व्यक्ति, स्थान या चीज़ के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करें और विशिष्ट बनें। शेट्टी कहते हैं, 'मैं सुबह अपनी आंखें खोलने से पहले तीन लोगों या चीजों के लिए आभार व्यक्त करना पसंद करता हूं। कुछ लोग कृतज्ञता पत्रिका में लिखते हैं या किसी प्रियजन को एक नोट भी लिखते हैं।

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शेट्टी कहते हैं, 'कृतज्ञता सभी सकारात्मक गुणों की जननी है। जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो हम आत्म-जागरूकता, निष्पक्षता, आत्म-सम्मान, दया और नम्रता पैदा करते हैं - एक महान नेता के सभी गुण। अनुसंधान से पता चलता है कि आभार हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

शेट्टी के अनुसार, 'सुबह कृतज्ञता व्यक्त करना एक कोट पहनने जैसा है जो हमें नकारात्मकता और भय से बचाता है और हमारी रक्षा करता है - हमारा अपना और दूसरों का - जिसका हमें पूरे दिन सामना करना पड़ सकता है।'

2. अंतर्दृष्टि

हर सुबह कुछ समय समाचार पढ़ने, किताब पढ़ने, या पॉडकास्ट सुनना .

मनोवैज्ञानिक के रूप में डैकर केल्टनर ने पाया है , संगठनों के भीतर, सबसे शक्तिशाली लोग वे होते हैं जो दूसरों को सुनने और सीखने के लिए समय निकालते हैं, क्योंकि इन कार्यों से विश्वास पैदा होता है। शेट्टी का कहना है कि सीखने के साथ दिन की शुरुआत करने से न केवल हमारे ज्ञान का विस्तार होता है बल्कि सुनने-सीखने की इस मानसिकता को भी बढ़ावा मिलता है।

3. ध्यान

15 मिनट अकेले गहरी सांस लेने और किसी प्रकार का ध्यान करने में बिताएं। शेट्टी कहते हैं कि अगर 15 बहुत कठिन लगता है, तो पांच से शुरू करें, लेकिन लगातार बने रहें।

अग्रणी मस्तिष्क अनुसंधान अब दिखाता है कि भिक्षु लंबे समय से क्या जानते हैं- वह ध्यान मन को शांत करता है और ध्यान केंद्रित करता है . यह भी हो सकता है मस्तिष्क की गामा तरंगों को बढ़ाएं , जो ध्यान, सीखने, स्मृति, खुशी और 'ए-हा!' से जुड़े हैं। क्षण जब हम एक जटिल संबंध बनाते हैं।

शेट्टी की सुबह की ध्यान दिनचर्या में से एक में सांस लेने के प्रत्येक चक्र के सात मिनट शामिल हैं, फिर बाहर, प्रत्येक में चार की गिनती; आभार ध्यान; फिर विज़ुअलाइज़ेशन, जिसमें उसके दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करना शामिल है। वे कहते हैं, 'दिन के दौरान दूसरों की सेवा करने का इरादा रखने से आत्म-मूल्य और संतुष्टि की गहरी भावना पैदा होती है।'

4. व्यायाम

दिमाग और शरीर एक शक्तिशाली टीम बनाते हैं। एक साधु के रूप में शेट्टी ने हर दिन की शुरुआत योग से की। अब वह आमतौर पर जिम जाता है। 'तनाव को एक बुरी प्रतिष्ठा मिली है, लेकिन व्यायाम का शारीरिक तनाव' हमें स्वस्थ रखता है और हमारे मूड में सुधार करता है , ' शेट्टी कहते हैं।

भावनात्मक तनाव के बारे में भी यही सच है। अनुसंधान अब दिखाता है कि जब हम तनावपूर्ण परिस्थितियों को अपनाते हैं - हमारी आंतरिक स्थिति को प्रशिक्षित करने का एक और तरीका-- तनाव वास्तव में हमें पनपने में मदद कर सकता है .

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आंदोलन हमें अपने लाभ के लिए सकारात्मक तनाव का उपयोग करने, मजबूत होने और नकारात्मक तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। शेट्टी कहते हैं, 'फिर हम अपने शेष दिन को शांत और ध्यान के स्थान से प्राप्त कर सकते हैं, और इससे हमारी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।'

दिमाग पर काबू पाना रातों-रात नहीं हो जाता, लेकिन जब हम टी.आई.एम.ई. हर सुबह, हम अपने दिन की शुरुआत जानबूझकर करते हैं, सफलता के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करते हैं। शेट्टी कहते हैं, यह एक ऐसा जीवन बनाने की दिशा में सबसे चतुर निवेश है जहां हम अपने बाहरी और आंतरिक धन दोनों को विकसित करते हैं।