आप बहुत सारे बेंचमार्क हैं माना मारना।
उदाहरण के लिए, आपको एक प्रभावी नेटवर्क बनाने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट कनेक्शन बनाने और बनाए रखने की आवश्यकता है। अपने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आपको रात में 8 घंटे सोना चाहिए। ताज़ा करने, रिचार्ज करने और अधिक आत्म-जागरूक होने के लिए आपको प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने की आवश्यकता है।
बहुत अच्छा लगता है।
अविश्वसनीय रूप से कठिन भी लगता है।
इसके लिए ३० मिनट, उसके लिए २० मिनट, उसके लिए ३० मिनट, एक अच्छी रात की नींद लेने के दौरान बाकी सब कुछ करने के लिए समय के अतिरिक्त ब्लॉक तैयार करें। किसी और चीज के लिए समय कम है।
तो क्या होता है? ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हम करना चाहते हैं, जानिए हमें करना चाहिए, यहां तक कि जरुरत करने के लिए... लेकिन हमारे पास समय नहीं है।
तो हम उन्हें नहीं करते हैं।
वह विचार कायम रखा था।
एक व्यापक रूप से उद्धृत दिशानिर्देश जो स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से पारंपरिक ज्ञान की स्थिति तक पहुंच गया है प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश करता है मध्यम एरोबिक गतिविधि। यदि आप प्रति सप्ताह केवल 3 बार कसरत करते हैं, तो वह दिन में 50 मिनट है। यहां तक कि प्रति सप्ताह 5 बार वर्कआउट करने के लिए 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम ब्लॉक लगाने की आवश्यकता होती है।
कई लोगों के लिए, यह बहुत है। इसलिए वे हार मान लेते हैं।
फिर भी एक ५५,००० से अधिक वयस्कों का १५ साल का अध्ययन दिखाता है कि जो लोग प्रति सप्ताह 51 मिनट तक दौड़ते हैं - जो प्रति दिन 7 मिनट से थोड़ा अधिक काम करते हैं - उनमें सभी कारणों से मृत्यु का 30 प्रतिशत कम जोखिम था, हृदय रोग या स्ट्रोक से मृत्यु का 45 प्रतिशत कम जोखिम था, और न दौड़ने वाले लोगों की तुलना में औसतन तीन वर्ष अधिक जीवित रहे।
हां। प्रति दिन 7 मिनट।
वास्तव में, जो लोग प्रति सप्ताह 1 घंटे से कम समय तक दौड़ते थे, उन्हें उतना ही लाभ होता था, जो प्रति सप्ताह 3 घंटे से अधिक दौड़ते थे (कम से कम दिल की घटनाओं के जोखिम को कम करने और मृत्यु दर में सुधार के मामले में।)
और भले ही उन्होंने केवल 12 मिनट की मील की गति से दौड़ने का औसत लिया, जो कि किसी भी तरह से दौड़ना नहीं है। (गणित करें और उस गति से 7 मिनट तक दौड़ने का मतलब है कि आपको केवल आधा मील से थोड़ा अधिक दौड़ना है।)
के अनुसार शोधकर्त्ता:
दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी जीवन बदलने वाली स्थितियों से खुद को बचाना हर किसी की सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। लेकिन वास्तविकता यह नहीं है कि हर कोई सप्ताह में अपनी 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि हासिल करने का प्रबंधन नहीं कर रहा है।
(प्लस), ... स्वस्थ लेकिन गतिहीन लोगों के लिए अधिक मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में दौड़ना एक बेहतर व्यायाम विकल्प हो सकता है क्योंकि यह समान उत्पादन करता है, यदि अधिक नहीं, तो प्रति दिन 20 से 30 मिनट की तुलना में 5 से 10 मिनट में मृत्यु दर लाभ होता है। मध्यम तीव्रता की गतिविधि जिसमें कई लोगों को बहुत अधिक समय लगता है।
यह अध्ययन जो साबित करता है वह यह है कि जब शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की बात आती है, तो हर कदम मायने रखता है।
जो लगभग हर उस चीज़ के लिए सही है जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए... लेकिन यह महसूस न करें कि आपके पास करने के लिए समय है।
छोटे कदमों की ताकत
यदि आप वास्तव में अपने जीवन के किसी पहलू से खुश नहीं हैं - आपका व्यवसाय, आपका करियर, आपकी उत्पादकता, आपका स्वास्थ्य - आपकी स्थिति को बदलने के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन करने का विचार भारी लग सकता है।
आप कभी खत्म नहीं करेंगे। तो शुरू करने का क्या मतलब है?
कितना पुराना है दानी थॉर्न
कुंजी एक चीज को चुनना है - एक छोटी सी चीज - और इसे बार-बार करना है। क्योंकि सफलता कभी रातों-रात नहीं होती; सफलता छोटी, वृद्धिशील की एक श्रृंखला का संचय है, संगत कदम।
उदाहरण के लिए:
एक बेहतर नेटवर्क बनाना चाहते हैं? कनेक्शन बनाने और बनाए रखने के लिए दिन में 5 मिनट बिताएं। किसी ऐसे व्यक्ति को नोट भेजें जिसने अभी-अभी कुछ अच्छा किया है। उस लेख का लिंक भेजें जिसे आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति इससे लाभान्वित हो सकता है। किसी विक्रेता या आपूर्तिकर्ता को कॉल करें और उनकी सेवा की प्रशंसा करें।
ऐसा दिन में ५ मिनट के लिए करें, और एक साल के दौरान आप एक बेहतर नेटवर्क बनाने में २० घंटे लगा देंगे। हालांकि यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है ... चूंकि आपके पास दिन में केवल 5 मिनट हैं, आप उन मिनटों को गिनेंगे।
जिसके परिणामस्वरूप आपको केवल एक ही प्रकार के कनेक्शन की आवश्यकता होगी: वास्तविक, स्थायी और पारस्परिक रूप से लाभकारी।
एक बेहतर शरीर बनाना चाहते हैं?
उपरोक्त 7 मिनट प्रतिदिन चलाएं। या यदि आप अपनी ताकत में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ बुनियादी अभ्यास करने के लिए टीवी के सामने अपने 5 मिनट का उपयोग करें।
एक दोस्त 30 पुशअप्स, 50 एयर स्क्वैट्स और 30 सिट-अप्स करता है। उसे लगभग 5 मिनट लगते हैं।
फिर जेरी सीनफेल्ड विधि का पालन करें: दीवार पर एक कैलेंडर लगाएं, और जब आप कर लें तो प्रत्येक दिन एक लाल एक्स के साथ चिह्नित करें। फिर, जैसा कि जैरी कहते हैं, 'कुछ दिनों के बाद, आपके पास एक श्रृंखला होगी। आप उस श्रृंखला को देखना पसंद करेंगे, खासकर जब आप कुछ सप्ताह अपने बेल्ट के नीचे पाते हैं। आपका एकमात्र काम जंजीर को तोड़ना नहीं है।'
प्रतिदिन पाँच मिनट मेरे दोस्त को नहीं बदलेंगे ब्रैंडन करी , लेकिन यह उसका लक्ष्य नहीं है -- वह केवल एक निश्चित स्तर की ताकत, संतुलन और लचीलेपन को बनाए रखना चाहता है।
उसके लिए, ५ मिनट काफ़ी है -- और क्योंकि यह केवल ५ मिनट है, वह कुछ ऐसा है जिसे करने में उसे खुशी होती है।
थोड़ा होशियार होना चाहते हैं?
दिन में 10 मिनट के लिए किताब पढ़ने के लिए अपने एज टाइम का उपयोग करें। या सोने से पहले 10 मिनट तक पढ़ें। हालांकि यह बहुत ज्यादा नहीं है... एक साल में लगातार बने रहें आप 9 या 10 किताबें खत्म कर लेंगे।
यह भी बहुत ज्यादा नहीं लगता है - लेकिन औसत व्यक्ति जितनी किताबें पढ़ता है उससे कम से कम दोगुना होता है।
एक व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं?
कार्यों की एक सूची बनाएं, और प्रति दिन एक आइटम बंद करें। एक संभावित आपूर्तिकर्ता को बुलाओ। एक संभावित स्थान पर जाएँ। एक समान व्यवसाय स्काउट करें। एक सफल उद्यमी के साथ दोपहर का भोजन करें। अपनी व्यावसायिक योजना के एक भाग पर काम करें।
छोटे-छोटे कदमों का संचय आपको उस जगह ले जाएगा जहां आप जाना चाहते हैं।
लौरा गोवन कितनी लंबी है
एक लंबी श्रृंखला की शक्ति
एक बेंचमार्क चुनें। एक चीज चुनें - व्यवसाय, व्यक्तिगत, पारिवारिक, आदि - जो आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव लाएगी।
उस गतिविधि पर प्रतिदिन ५ या १० मिनट खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। एकरूपता के लिए प्रतिबद्ध: अपने कैलेंडर पर बक्सों को चेक करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
कुछ ही दिनों में आप अपनी छोटी-छोटी सफलताओं को अपनाना शुरू कर देंगे।
कुछ हफ्तों के भीतर, आप उस गतिविधि के बिना अपने जीवन की कल्पना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
क्योंकि सफलता का मतलब हमेशा पूरी तरह से जाना और अविश्वसनीय रूप से कठिन स्तर के प्रयास के लिए प्रतिबद्ध होना नहीं होता है।
कभी-कभी लगातार छोटे कदम ही आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
