एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं इस बात से रोमांचित हूं कि नकारात्मक, आत्म-स्थायी चक्रों में फंसना कितना आसान है। और एक बार जब आप उस नीचे की ओर सर्पिल शुरू करते हैं, तो मुक्त होना मुश्किल है।
छोटे स्तर पर आप 'बुरे मूड' के चक्र में फंस सकते हैं। मान लीजिए कि आपका कार्यालय में एक कठिन दिन है और आपका मूड खराब है। जब तुम घर आओगे, अपने काम के बारे में शिकायत करें अपने साथी के लिए और शाम को सोफे पर बैठकर बिताएं। आपकी हरकतें आपको बुरे मूड में फंसाए रखती हैं।
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बड़े पैमाने पर, हो सकता है कि आप हमेशा आश्वस्त रहे हों कि आप सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए आप कभी भी पदोन्नति के लिए आवेदन नहीं करते हैं और जोखिम नहीं लेते हैं जहां आप असफल हो सकते हैं। नतीजतन, आप अटके रहते हैं और आपका यह विश्वास प्रबल होता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
एक नए शोध अध्ययन से पता चला है कि कैसे कम आत्मसम्मान वाले लोग एक नकारात्मक चक्र में फंस जाते हैं जो अनजाने में उल्टा हो जाता है। उनके पास जो थोड़ा आत्म-मूल्य है, उसकी रक्षा करने के लिए, वे इस तरह से व्यवहार करते हैं जो वास्तव में लोगों को उनके साथ खराब व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कम आत्मसम्मान पर शोध
2018 में प्रकाशित एक अध्ययन study पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन , ने खुलासा किया कि कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति अप्रत्यक्ष समर्थन प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं - जैसे समर्थन पाने के प्रयास में नाराज़ होना, रोना, या उदासी प्रदर्शित करना।
विडंबना यह है कि उन रणनीतियों का उलटा असर पड़ता है और उनके भागीदारों से नकारात्मक प्रतिक्रिया की संभावना अधिक होती है।
जब समर्थन प्राप्त करने के लिए उनकी बोलियां प्रभावी नहीं होती हैं, तो कम आत्मसम्मान वाले व्यक्तियों के यह मानने की संभावना अधिक होती है कि उनके साथी उनकी आवश्यकताओं के प्रति अनुत्तरदायी हैं।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति अपने डर के कारण खुद को एकमुश्त अस्वीकृति से बचाने की कोशिश कर रहे थे कि वे अपने सहयोगियों द्वारा ब्रश किए जाने से नहीं निपट सकते। उदाहरण के लिए, 'मुझे इस समय वास्तव में आपके समर्थन की ज़रूरत है' कहना, सीधे तौर पर अस्वीकृति का कारण बन सकता है।
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लेकिन, यह दिखाने के उनके प्रयास कि वे ध्यान चाहते थे - बिना पूछे - ने अधिक नकारात्मक बातचीत की और स्वीकृति की भावनाओं को और कम कर दिया, जिसकी वे सख्त लालसा रखते थे।
यह कार्यस्थल में कैसे चल सकता है
जबकि अध्ययन में शोधकर्ताओं ने आत्म-स्थायी चक्रों की जांच की, कम आत्म-सम्मान व्यक्तिगत संबंधों में पैदा कर सकता है, मुझे संदेह है कि कार्यस्थल में समान पैटर्न मिल सकते हैं।
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी सहकर्मी के साथ सीधे तौर पर किसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। इसके बजाय, वे दूसरों से समर्थन हासिल करने के प्रयास में, गपशप फैलाने जैसी अधिक निष्क्रिय-आक्रामक रणनीति का सहारा ले सकते हैं।
गपशप करने से उन्हें थोड़ी मान्यता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है लेकिन इससे उन्हें प्रामाणिक, स्वस्थ संबंध बनाने में मदद नहीं मिलेगी। नतीजतन, उनके व्यवहार से सहकर्मियों के साथ समस्याएँ बढ़ सकती हैं जो उनके विश्वास को सुदृढ़ कर सकती हैं कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं।
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या, कल्पना करें कि कम आत्मसम्मान वाला कोई व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है जब उन्हें पदोन्नति के लिए अनदेखा किया जाता है। अपने बॉस से यह पूछने के बजाय कि वे सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं, वे ऐसा दिखावा करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे उन्हें परवाह नहीं है कि उन्हें पदोन्नत नहीं किया गया है।
'मैं-नहीं-वास्तव में-वह-नौकरी-वैसे भी' रवैया उन्हें चेहरा बचाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह उन्हें भविष्य में पदोन्नत होने से भी रोक सकता है। नतीजतन, पदोन्नति के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं होने के बारे में उनकी चिंताएं एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी में बदल सकती हैं।
कम आत्मसम्मान की मरम्मत कैसे करें
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो उन तरीकों को पहचानना महत्वपूर्ण है जिनसे आप अनजाने में अपने आप को नुकसान पहुंचा रहे हैं। आपकी कुछ अल्पकालिक रणनीतियाँ जो आपको दर्द से बचाने के लिए हैं, वास्तव में आपको दीर्घावधि में अधिक परेशानी का कारण बन सकती हैं।
एक बार जब आप समस्या को पहचान लेते हैं, तो आप सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कदम उठा सकते हैं और इस विश्वास को दूर कर सकते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास कोई व्यक्ति आत्मसम्मान के मुद्दों से जूझ रहा है, तो धैर्य रखें। विचार करें कि उनकी प्रतिक्रियाएँ अस्वीकार किए जाने के डर से कैसे उपजी हैं। जबकि आप नहीं कर सकते बनाना कोई अपने बारे में बेहतर महसूस करता है, तो आप उसे समर्थन महसूस करने में मदद करने के लिए अपनी भूमिका निभाने पर काम कर सकते हैं।
