द्वारा निर्णय लेना संख्या का Quora सूत्र पहले जागने के लिए तरकीबें साझा करने के लिए समर्पित, बहुत सारे लोग हैं जो सुबह बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करते हैं।
यह बहुत बुरा है, यह देखते हुए कि जल्दी उठना संभव है आपको सफलता के लिए स्थापित करें : आपके पास परिवार और सहकर्मियों से कम ध्यान भटकाने के साथ काम करने और नियुक्तियों के बीच में आने से पहले व्यायाम करने का समय है।
अच्छी खबर यह है कि पहले जागने की कुछ सबसे आसान रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप नियोजित कर सकते हैं आज की रात . हमने उन Quora थ्रेड्स को ब्राउज़ किया है और उन तरीकों पर प्रकाश डाला है जिन्हें आप उठने और चमकने के लिए पहले से तैयार कर सकते हैं।
बिली स्क्वीयर कितने साल का है
उन सभी को आजमाएं और देखें कि आपके लिए कौन सा काम करता है।
1. अपने फोन या अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखें
एक सर्वेक्षण मिला कि अधिकांश अमेरिकी अपने फोन के ठीक बगल में सोते हैं। यदि आप अपने फ़ोन को अपनी अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं, तो इससे 'स्नूज़' को हिट करना या अलार्म को पूरी तरह से बंद करना आसान हो जाता है।
इसके बजाय, एक टिप लें हो-शेंग हसियाओ से : 'मैंने अपने फोन का चार्जर और अपने चश्मे को ऐसी जगह रख दिया है जो मुझे उठने और बंद करने के लिए पूरे कमरे में चलने के लिए मजबूर करता है। मैंने देखा था कि शरीर को हिलाने और शारीरिक रूप से बिस्तर से उठने से मुझे नींद से जागने में मदद मिलती है।'
2. दोपहर और शाम को अपने कैफीन का सेवन सीमित करें
'कुछ लोग कैफीन के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं,' केविन जॉन कहते हैं , 'और समझ में नहीं आता कि यह उन्हें बहुत बाद में कैसे जगाए रख सकता है।'
एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से छह घंटे पहले भी सोने से छह घंटे पहले 400 मिलीग्राम कैफीन (जो कि एक स्टारबक्स वेंटी कॉफी में कितना होता है) का सेवन करता है। विशेष रूप से, जो लोग बिस्तर से छह घंटे पहले कैफीन की गोली का सेवन करते थे, वे कैफीन का सेवन नहीं करने पर सोने से लगभग एक घंटे कम सोते थे।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लोग अपने कैफीन की खपत को शाम 5 बजे से पहले तक सीमित कर दें। आप यह देखने के लिए अपना खुद का प्रयोग कर सकते हैं कि क्या पहले खुद को काटने से आपको बेहतर रात का आराम मिलता है और आप फिर से तरोताजा महसूस करते हैं।
3. आगे देखने के लिए कुछ है
यदि आपने केवल सुबह की योजना बनाई है, तो केवल स्नान और कार्यालय के लिए ट्रेकिंग है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको बिस्तर से बाहर निकलने की प्रेरणा नहीं मिल रही है।
इसलिए Quora उपयोगकर्ता पॉल डीजो कहते हैं: , 'आपको सुबह कुछ करने के लिए उत्साहित होना होगा। यदि आप नहीं हैं, तो एक विकल्प के रूप में सोना हमेशा बेहतर महसूस करने वाला है।'
DeJoe इसे और तोड़ता है, पाठकों को रात में कुछ समय निकालने के लिए पांच चीजें लिखने के लिए कहता है जो वे अगले दिन करना चाहते हैं।
चाहे उन लक्ष्यों में एक नए उपन्यास का एक अध्याय पढ़ना, दौड़ के लिए जाना, या केवल पौष्टिक नाश्ता खाना शामिल है, यह जानकर कि आपके पास आनंददायक गतिविधियों का एक समूह है, दिन को बधाई देना आसान हो सकता है।
4. सोने का समय अलार्म सेट करें
हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि एक ठोस रात का आराम अगली सुबह आसानी से जागने की चाबियों में से एक है। लेकिन हममें से कुछ लोगों के पास सोने का समय लागू करने की इच्छाशक्ति है जो उस समय से ठीक आठ या नौ घंटे पहले है जब हम उठना चाहते हैं।
उस समस्या को हल करने के लिए, बेन मोर्दकै कहते हैं: , 'आपको बस एक अलार्म सेट करने की ज़रूरत है कि आप कब जागना चाहते हैं और कब आपको बिस्तर पर जाना शुरू करना होगा।'
सोने का समय अलार्म आपको पजामा लगाने के लिए मजबूर नहीं करेगा, लेकिन यह आपको उस गैर-नींद गतिविधि से झटका देगा, जिसमें आप वर्तमान में लगे हुए हैं, जैसे कि आपका फेसबुक समाचार फ़ीड ब्राउज़ करना।
5. एक सुखद रात की दिनचर्या शुरू करें
शोधकर्ताओं हाल ही में 'सोने के समय विलंब' नामक व्यवहार की पहचान की। मूल रूप से, लोग घास को मारना बंद कर देते हैं, हालांकि स्पष्ट रूप से उन्हें सोने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है।
उस आदत पर विजय पाने का एक संभावित तरीका यह है कि आप एक रात के समय की रस्म का आनंद लें और जो आपको अपने कंप्यूटर को बंद करने, अपने दांतों को ब्रश करने और रोशनी बंद करने से ज्यादा सोने के समय में आराम करने देती है।
साइमन हेस्टो शेयर इस रणनीति के साथ उनका अनुभव: 'मेरी नींद 15 या इतने सालों से काफी भयानक थी। मैं देर तक जागता रहा क्योंकि मैं हमेशा मज़ेदार चीज़ें ढूँढ़ने में कामयाब रहा, और बिस्तर पर जाना मुझे बहुत उबाऊ लगा।'
मौर्य पोविच नेट वर्थ 2016
आखिरकार, उसने महसूस किया कि वह सोने जाने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले रात के समय की रस्म शुरू कर सकता है: 'मुझे ऐसे काम नहीं करने पड़े जो मुझे ऊब गए हों। इसके बजाय, मैं गैर-गहन फिल्में देख सकता था, आरामदेह संगीत सुन सकता था, और मैं पूरी चीज़ को एक ऐसे अनुभव में बदल सकता था जिसका मैंने आनंद लिया और जिसे मैं पूरे दिन देखने के लिए उत्सुक था।'
6. सुबह की गतिविधि के लिए पंजीकरण करें
'शुरुआती कक्षा के लिए साइन अप करें, कुछ ऐसा जिसमें उपस्थिति की आवश्यकता होती है और आप वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में रुचि रखते हैं,' अनीता सिंह लिखती हैं , जिन्होंने हाल ही में सुबह 6 बजे योग कक्षा शुरू की है। 'एक बार जब आप इस कारण में हिस्सेदारी रखते हैं, तो आपके द्वारा अनुसरण करने की अधिक संभावना होगी।'
अधिमानतः, कक्षा कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसके लिए आप भुगतान करते हैं, क्योंकि अनुसंधान यह बताता है कि अधिकांश लोगों के लिए पैसे खोने की संभावना प्रेरित कर रही है।
7. किसी और को जगाने की जिम्मेदारी ले लो
यहाँ एक है सुझाव from Shikhar Gupta:
अपने सबसे अच्छे दोस्त या अपने भाई को बताएं कि जब वे उठने वाले हों तो उन्हें कॉल करके आप उनकी मानव अलार्म घड़ी बन जाएंगे। इस तरह, जब आप सोते हैं तो आप न केवल अपनी सफलता में बाधा डालेंगे - आप किसी और को भी चोट पहुंचाएंगे, जिससे आपको बिस्तर से बाहर निकलने का एक अतिरिक्त कारण मिल जाएगा।
8. अपने कॉफी मेकर को उस समय बंद करने के लिए सेट करें जब आप उठने की योजना बना रहे हों
वरुण विश्वकर्मा की सिफारिश अपने कॉफी मेकर को एक टाइमर पर सेट करके 'सुबह की आकर्षक दिनचर्या' बनाना 'जो घर को एक स्वादिष्ट सुगंध से भर देता है।' आप स्रोत खोजने में मदद नहीं कर पाएंगे।
अधिक, शोध से पता चला कि मात्र गंध कम से कम चूहों में कॉफी एक जागृत कॉल हो सकती है।
9. सोने से पहले अपना स्क्रीन टाइम कम करें
नेटफ्लिक्स, इंस्टाग्राम और ट्विटर के सायरन कॉल का विरोध करें।
'हम वास्तव में कृत्रिम प्रकाश और कंप्यूटर स्क्रीन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं जितना हम महसूस करते हैं,' स्टीवन एरिक्सन लिखते हैं , 'इसलिए अपने लक्षित सोने के समय से तीन से चार घंटे पहले स्क्रीन और किसी भी उज्ज्वल रोशनी वाले वातावरण से पूरी तरह दूर रहें।'
दरअसल, अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली और सफेद रोशनी को देखना आपके मस्तिष्क को हार्मोन मेलाटोनिन जारी करने से रोकता है , जो आपके शरीर को यह जानने देता है कि घास को मारने का समय कब है।
इसलिए गिरना और सोते रहना कठिन हो जाता है - और संभवत: अगली सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए जागना।
10. सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं
एक गुमनाम Quora उपयोगकर्ता सोने से पहले एक पूरा गिलास पानी पीने की सलाह देता है, इसलिए आपको सुबह खुद को राहत देनी होगी।
फारस सफेद कितना पुराना है
उपयोगकर्ता ने कहा, 'कुछ परीक्षण और त्रुटि के बाद, मैंने महसूस किया कि बिस्तर पर जाने से पहले 300 एमएल पानी पीने से मैं ठीक 7 बजे जाग जाऊंगा।' लेखन .
वांछित समय पर जागने के लिए आपको कितना पानी पीने की आवश्यकता है, इसका पता लगाने के लिए आप अपना स्वयं का प्रयोग कर सकते हैं।
11. जरूरत से ज्यादा न सोएं
यह बहुत स्पष्ट है कि जब आप केवल कुछ घंटों की नींद लेते हैं तो आपको जागने में कठिन समय लगता है।
परंतु विशेषज्ञ कहते हैं वह सो रहा है बहुत अधिक आपको सुस्ती का एहसास भी करा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी सामान्य नींद के पैटर्न में कोई भी बदलाव आपकी आंतरिक घड़ी को बंद कर सकता है और दिन की थकान को बढ़ा सकता है।
वह जेफ स्मिथ का था अनुभव : 'महीनों तक, मुझे बार-बार बिस्तर से उठने में परेशानी होती थी। मैं स्नूज़ करता रहता या [अलार्म] बंद करता और सोचता कि सिर्फ १५ मिनट और मदद करेंगे। नहीं।'
अंत में उसने महसूस किया: 'मुझे इस तरह की परेशानी का कारण यह था कि मैं जितनी देर सोता था, मुझे उतना ही बुरा लगता था। मुझे यह पहचानने की जरूरत थी कि मुझे कितने समय की जरूरत है।'
यह पता करें कि आपके शरीर को कितनी नींद की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि किसी भी रात (यहां तक कि सप्ताहांत) में इससे अधिक न लें।
यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र।
