ध्यान कैसे शुरू करें और इसे अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

• पिछले कई वर्षों में, वॉल स्ट्रीट और सिलिकॉन वैली में ध्यान की लोकप्रियता बढ़ी है।
• भले ही यह ट्रेंडी है, फिर भी यह तनाव को कम करने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है।
• मूल बातें सीखने के लिए हेडस्पेस जैसे ऐप्स उपयोगी होते हैं।
• एक आदत विकसित करने के लिए, अपनी दिनचर्या में कम से कम पांच मिनट को अलग रखना महत्वपूर्ण है।
• ध्यान की स्थिति में जाने में विचारों का एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक होना शामिल है, न कि उन्हें गायब होने के लिए मजबूर करने का प्रयास करना।

इस बिंदु पर, 'माइंडफुलनेस' और 'मेडिटेशन' शब्दों से बचना लगभग असंभव है।

ट्विटर और स्क्वायर के सीईओ जैक डोर्सी जैसे सिलिकॉन वैली के अधिकारी चल रहे हैं बौद्ध ध्यान पीछे हटना , बड़े शहरों में महंगे स्पा 'ध्यान फली' स्थापित कर रहे हैं ध्यान ऐप हेडस्पेस ने मिलियन जुटाए हैं , और हर साल सैकड़ों वॉल स्ट्रीटर्स ब्रिजवाटर एसोसिएट्स के संस्थापक रे डालियो के नेतृत्व का अनुसरण कर रहे हैं और लगभग ,000 का भुगतान कर रहे हैं ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन सीखने के लिए .

के लिए हाल ही में एक साक्षात्कार में व्यापार अंदरूनी सूत्र पोडकास्ट' सफलता! मैंने यह कैसे किया , 'बेस्टसेलिंग लेखक टिम फेरिस ने कहा कि उन्होंने अपनी नवीनतम पुस्तक में लगभग 140 सफल लोगों को शामिल किया है,' आकाओं की जनजाति ,' था किसी प्रकार की दिमागीपन या ध्यान की आदत .

धनी और शक्तिशाली के बीच किसी भी कल्याण प्रवृत्ति की तरह, ध्यान की लोकप्रियता फीकी पड़ सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस अभ्यास को खारिज कर देना चाहिए। अब अमेरिकी संघीय एजेंसी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ जैसे संगठनों द्वारा समर्थित दशकों के शोध हैं जिन्होंने नियमित ध्यान को मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तनों से जोड़ा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इससे बेहतर फोकस और भावनात्मक नियंत्रण हो सकता है, जो बदले में रक्तचाप को कम करता है।

और व्यक्तिगत अनुभव से, हम आपको बता सकते हैं कि ध्यान को एक नियमित आदत बनाना, कम से कम, तनाव को दूर करने का एक व्यावहारिक तरीका है।

ध्यान किसी भी चीज़ की तरह एक कौशल है, और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन यह आपके विचार से आसान भी हो सकता है। आप आज की शुरुआत कुछ ही चरणों से कर सकते हैं।

चुनें कि आप किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं।

अमेरिका में ध्यान के सबसे लोकप्रिय रूप प्राचीन हिंदू और बौद्ध प्रथाओं से प्राप्त हुए हैं जो भारत में शुरू हुए और पूरे एशिया में फैले।

जैसा कि हिंदू अमेरिकन फाउंडेशन के निदेशक सुहाग शुक्ला ने हमें 2016 के एक साक्षात्कार में समझाया, इन प्राचीन तकनीकों के धर्मनिरपेक्ष संस्करणों का अभ्यास करना पवित्र नहीं है। इसके बजाय अभ्यास को शरीर और दिमाग के लिए एक स्वस्थ व्यायाम के रूप में देखा जाना चाहिए।

शुरुआती लोगों को दिमागीपन पर विचार करना चाहिए या ज़ज़ेन ध्यान , जहां श्वास केंद्र बिंदु है, या TM, जहां एक अर्थहीन मंत्र आंतरिक रूप से दोहराया गया केन्द्र बिन्दु है।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप इसे सीखना चाहते हैं तो आप इसे अपने दम पर और बिना कोई पैसा खर्च किए कर सकते हैं।

हेडस्पेस जैसा स्मार्टफोन ऐप आज़माएं।

एंड्रॉइड और आईओएस दोनों के लिए कई गुणवत्ता निर्देशित ध्यान ऐप उपलब्ध हैं, और वे अभ्यास के लिए महान परिचय के रूप में काम करते हैं।

हम विशेष रूप से हेडस्पेस पसंद करते हैं , जो चिंता के उन्मूलन या रचनात्मकता को बढ़ावा देने जैसे विशिष्ट विषयों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के निर्देशित दिमागीपन ध्यान प्रदान करता है।

यदि आप कई अलग-अलग प्रकार के निर्देशित ध्यानों को आजमाना चाहते हैं या अपने विश्वास के अनुरूप एक खोजना चाहते हैं, तो आप देख सकते हैं अंतर्दृष्टि टाइमर .

इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

जिस तरह आप अपने पहले दिन 10 मील दौड़कर दौड़ने की आदत शुरू नहीं करेंगे, उसी तरह आपको तुरंत 20 मिनट के सत्र का प्रयास करके ध्यान की दिनचर्या शुरू नहीं करनी चाहिए।

लेकिन दौड़ने के साथ, आप केवल अभ्यास के साथ सुधार करने जा रहे हैं, और अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका अपने दैनिक कार्यक्रम में एक दिनचर्या को शामिल करना है।

बिस्तर से उठने के तुरंत बाद हर सुबह 10 मिनट के सत्र से शुरुआत करने का प्रयास करें। अगर 10 मिनट के लिए भी बैठना भारी लगता है, तो सिर्फ पांच मिनट से शुरुआत करें।

उचित टीएम तकनीक के साथ, आप प्रतिदिन दो 20 मिनट के सत्रों का अभ्यास करते हैं - एक बार नाश्ते से पहले और एक बार रात के खाने से पहले (आमतौर पर घर आने से पहले) - और यह आपकी दिनचर्या के लिए एक अच्छा लक्ष्य है, भले ही आप ध्यान की एक अलग शैली पसंद करते हों .

सहज रहें लेकिन सतर्क रहें।

यदि आपने पहले ध्यान नहीं किया है, तो आप सोच सकते हैं कि ऐसा करने का एकमात्र उचित तरीका एक भिक्षु की पूरी नकल करना है, जो जमीन पर पैरों को मोड़े हुए कमल की शैली में है।

और अगर वह स्थिति आपके लिए विशेष रूप से आरामदायक होती है, तो बढ़िया! लेकिन ध्यान करते समय आपको उस तरह बैठने की जरूरत नहीं है। कुर्सी पर बैठना भी काम करता है।

एक बात का ध्यान रखना है आपकी रीढ़ की हड्डी। अपनी पीठ और गर्दन को जितना हो सके सीधा रखें। यह न केवल आपकी सांस लेने में मदद करेगा, बल्कि आपको सतर्क भी रखेगा।

विचार शांत होना है, लेकिन इतना आराम नहीं है कि आप सो रहे हैं। ध्यान एक मानसिक व्यायाम है, झपकी नहीं।

गहरी साँस ले।

ध्यान के सभी रूपों में श्वास पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करना सीखना उन अभ्यासों में भी उपयोगी है जहां सांस प्राथमिक चिंता का विषय नहीं है, जैसे टीएम।

अपनी छाती को ऊपर की ओर धकेलने (आपके ऊपरी फेफड़ों में बची हुई हवा) के बजाय अपने नथुने से हवा को इस तरह से सांस लेने का अभ्यास करें कि आपका पेट आगे (आपके निचले फेफड़ों तक पहुंचने वाली हवा) को आगे बढ़ाए।

यदि आप इस तकनीक को सुधारना चाहते हैं, तो अपने मुंह से साँस छोड़ने का प्रयास करें। लेकिन ध्यान के दौरान, जब तक कि किसी विशेष अभ्यास में मुंह से साँस छोड़ने की आवश्यकता न हो, आप अपने नथुनों से भी साँस छोड़ सकते हैं।

एक बौद्ध भिक्षु के करुणा अभ्यास का प्रयास करें।

यदि ध्यान की दुनिया आपके लिए नई है और जटिल लगती है, तो तिब्बती बौद्ध भिक्षु और बेस्टसेलिंग लेखक मैथ्यू रिकार्ड एक साधारण व्यायाम की सलाह देते हैं दया यह भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है।

सबसे पहले आंखें बंद करके या बिना फोकस किए आराम से बैठ जाएं और सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सांस पर ध्यान दें। जैसे-जैसे विचार आपके दिमाग में दौड़ते हैं, सक्रिय रूप से उन्हें अनदेखा करने की कोशिश न करें, बल्कि किसी विशेष से जुड़े बिना उन्हें तैरने दें। यदि आप स्वयं को विचलित पाते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें।

जब आप पर्याप्त रूप से तनावमुक्त हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको खुश करे। उनके लिए अपने परोपकारी प्रेम पर ध्यान दें।

'हम सभी को एक बच्चे या किसी प्रिय के लिए बिना शर्त प्यार है,' उसने हमें हाल के एक एपिसोड में बताया told हमारे पॉडकास्ट का' सफलता! मैंने यह कैसे किया । '

प्यार के ऐसे पल आमतौर पर 'पिछले 10, 15 सेकंड, एक मिनट, फिर हम कुछ और करते हैं, हम अपने काम के बारे में जाते हैं। लेकिन मान लीजिए कि आप इसे एक सुंदर मजबूत गर्म भावना के रूप में लेते हैं और इसे 15 सेकंड के लिए गायब होने के बजाय आप इसे पुनर्जीवित करके पांच, 10 मिनट के लिए खेती करते हैं। यदि आप विचलित होते हैं तो वापस आना, उस की स्पष्टता, जीवंतता, जीवंतता को ध्यान में रखते हुए।'

विचारों को जबरन दूर करने की कोशिश करने के बजाय उन्हें तैरने दें।

शायद ध्यान के बारे में सबसे आम गलत धारणा यह है कि यह आपके दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करने का एक अभ्यास है, जैसे कि यह आपके मस्तिष्क में एक ऑन-ऑफ स्विच खोजने की खोज है।

इसके बजाय, ध्यान एक अभ्यास है जो आपको अपने विचारों पर नियंत्रण करने की अनुमति देता है, यह महसूस करके कि आप दूसरों की अनदेखी करते हुए विशिष्ट विचारों को सशक्त बनाने के लिए चुन सकते हैं।

हेडस्पेस कोफ़ाउंडर कोई भी पुद्दीकोम्बे व्यस्त राजमार्ग के किनारे बैठने के रूपक का उपयोग करता है। जब आप सड़क के दूसरी ओर देखते हैं, तो कई कारें आपकी दृष्टि रेखा से आगे बढ़ रही हैं। इस रूपक में, विशिष्ट दृष्टिकोण ने हमें उत्सुकता से कार से कार पर ध्यान केंद्रित किया है, विशिष्ट वाहनों के रंग और बनावट को ध्यान में रखते हुए; ध्यान के दृष्टिकोण ने हमें दूसरी तरफ देखा है, कारों की उपस्थिति के बारे में पता है लेकिन किसी विशेष पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है।

जितना अधिक आप ध्यान में कुशल होंगे, आप उतने ही 'गहरे' जा सकते हैं, और आपका मन उतना ही अधिक शांत होगा। लेकिन याद रखें, ध्यान आकर्षित करने के लिए आपके दिमाग में विचारों का झुंड आना स्वाभाविक है। यह आपको तय करना है कि आप उन्हें इसमें से कुछ देंगे या नहीं।

यह पोस्ट मूल रूप से पर दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र।

लिल फ़िज़ नेट वर्थ 2016