हममें से अधिकांश लोग दबाव को एक हद तक संभाल सकते हैं। और कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इस पर पनपते दिख रहे हैं। लेकिन यह दबाव नहीं है जो उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है - यह है कि वे इसे कैसे संभालते हैं। और अच्छी खबर यह है कि ये ऐसे कौशल हैं जिन्हें कोई भी सीख सकता है।
दबाव को संभालने और अपने आप को चरम प्रदर्शन पर रखने के 7 शक्तिशाली तरीके यहां दिए गए हैं।
1. भयभीत या अभिभूत न हों।
जब तक आप दबाव में नहीं होंगे तब तक आप वास्तव में खुद को नहीं जान पाएंगे। दबाव को अपने आत्मविश्वास या क्षमताओं के लिए खतरे के रूप में न देखें - अपनी धारणा बदलें और इसे अपने आप को चुनौती देने के निमंत्रण के रूप में देखें।
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2. नियंत्रण वापस लें।
जब दबाव को संभालने के लिए बहुत अधिक हो, तो जहां आप कर सकते हैं वहां नियंत्रण वापस ले लें। आप घटनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
3. पूर्णता का लक्ष्य न रखें।
पूर्णतावाद तनाव का एक प्रमुख कारण है। हम खुद पर जो सबसे बड़ा दबाव डालते हैं, वह है परफेक्ट होने का दबाव, लेकिन परफेक्शनिज्म आपको सफल होने के बाद भी कम पड़ जाता है।
4. एक समय में एक काम पर फोकस करें।
दबाव में लोग बेहतर काम नहीं करते - वे अधिक ध्यान के साथ काम करते हैं। जब आपके पास पूरा करने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य या एक महत्वपूर्ण लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह अभिभूत हो जाता है। एक समय में एक कार्य को बंद करके और उसे अच्छी तरह से करके अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
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5. रोड मैप बनाएं .
हमेशा, हमेशा एक योजना रखें। जब आप पर दबाव डाला जाता है तो सबसे बुरी चीज यह हो सकती है कि आप बिना किसी रणनीति के अंतहीन कार्यों की भूलभुलैया में खुद को खो देते हैं। दबाव का मुकाबला करने और बेहतर प्रदर्शन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी परियोजना या कार्य को पूरा करने के लिए एक विस्तृत रोड मैप तैयार करें (और यदि आवश्यक हो तो बदल दें)।
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6. अपने मूड को मैनेज करें।
मनोदशा संक्रामक होती है, जो अच्छी या बुरी चीज हो सकती है। मूड या मजबूत भावनाओं को हावी न होने दें - आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करें, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपने मूड को प्रबंधित करना सीखें।
7. उद्देश्य को आगे बढ़ने दें।
यदि आप उद्देश्य के प्रति प्रतिबद्धता रखते हैं तो आप दबाव में कुछ भी कर सकते हैं। जब आप 'क्यों' को समझते हैं तो आप लगभग किसी भी 'कैसे' को सहन कर सकते हैं।
दबाव महसूस करना कभी मजेदार नहीं होता। लेकिन अगर आप इसे संभालना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से समझ सकते हैं - और यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में ख्याति प्राप्त कर सकते हैं जिसे झुठलाया नहीं जा सकता।
