हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम डंप में अधिक चिंतित या निराश महसूस करते हैं। लेकिन अगर आपका शेड्यूल वास्तव में है? नहीं बदला है और आप अपने आप को सामान्य से अधिक कॉफी पॉट में यात्रा करते हुए पा रहे हैं, विज्ञान के अनुसार, आप अपने आप को स्वीकार करने की तुलना में अधिक तनावग्रस्त या दुखी हो सकते हैं।
वास्तव में ऐसा क्या हो रहा है जो आपको थका देता है
डॉक्टरों ने वर्षों से थकान को अवसाद और चिंता दोनों के लक्षण के रूप में सूचीबद्ध किया है, लेकिन अब उन्हें इस बात की बेहतर समझ है कि वास्तव में आपके शरीर में क्या हो रहा है जिससे आपको अपने तकिए की आवश्यकता होती है। यह सब से शुरू होता है सामना करो या भागो प्रतिक्रिया . तनावपूर्ण घटनाएँ - यहाँ तक कि सकारात्मक घटनाएँ जैसे शादी की योजना बनाना - इस प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की रिहाई का कारण बनती हैं। वे हार्मोन उच्च हृदय गति जैसे मापने योग्य शारीरिक परिवर्तन का कारण बनते हैं ताकि आप शारीरिक रूप से दूर हो सकें या कथित खतरे से अपना बचाव कर सकें। जैसे-जैसे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम होता जाता है। वैज्ञानिकों ने हिप्पोकैम्पस में तनाव और न्यूरोजेनेसिस की कमी के बीच एक संबंध भी देखा है, जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों की ओर जाता है।
यह सब चलने के साथ, सिद्धांत यह है कि थकान केवल एक प्रतिपूरक तंत्र है . तनाव हार्मोन एक न्यूरोलॉजिकल 'सर्किट ब्रेकर' की यात्रा कर सकते हैं और ग्लूकोज सेवन को अवरुद्ध करने के लिए हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला दोनों में रिसेप्टर्स का कारण बन सकते हैं। यह मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को बहुत अधिक उत्तेजना से बचाता है, लेकिन यह आपके लिए खुश रहना कठिन बनाता है या आपके एजेंडे में हर चीज से निपटने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
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थकान में वृद्धि का मतलब यह हो सकता है कि आपकी टीम को डीकंप्रेस करने, आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए अधिक समय चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक संसाधन, अधिक लचीला या धीमा शेड्यूलिंग, ऑफिस गेट-टुगेदर, नैप पॉड्स, या विचारों और चिंताओं के लिए एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में सेवा करने के लिए अधिक उपलब्ध होना। लोग यह मान सकते हैं कि वे अन्य कारणों से थके हुए हैं, जैसे पर्याप्त व्यायाम न करना। वैकल्पिक रूप से, वे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक और मजबूत और सक्षम दिखने की इच्छा के कारण अपनी थकावट के बारे में चुप रह सकते हैं। यदि आप जैविक संकेतों और कर्मचारी संतुष्टि प्रतिक्रियाओं में अंतर देखते हैं, तो आपको इस मुद्दे के बारे में खुलकर संवाद करने के लिए अच्छी तरह से निरीक्षण करने और उनके वकील बनने के लिए तैयार रहना चाहिए।
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दूसरे, याद रखें कि थकान का उत्पादकता स्तर और निर्णय लेने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि प्रदर्शन खराब हो जाता है और विकल्प अधिक संदिग्ध हो जाते हैं तो आप सबसे खराब काम कर सकते हैं, अत्यधिक आलोचनात्मक और कठोर रूप से उंगलियों को इंगित करना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों को जवाबदेह ठहराना बंद कर देना चाहिए। इसके बजाय, यह कहना है कि क्रोधित होना या निर्दयी तरीकों से दोषों को इंगित करना टीम को और भी अधिक तनाव में डाल सकता है और थकान की समस्या को बढ़ा सकता है। यह न मानें कि कर्मचारी सफल नहीं होना चाहते हैं। उन्हें गलतियों के लिए एक मौका दें क्योंकि आप कार्यस्थल के लिए जिम्मेदार हो सकने वाले किसी भी परिचालन या सांस्कृतिक तनाव को खत्म करने का प्रयास करते हैं।
अंत में, समझें कि लोग व्यक्तिगत हैं। एक व्यक्ति के लिए जो तनावपूर्ण है वह जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए समस्या हो, और इसके विपरीत। इसलिए जब सामान्य लक्ष्य या मानक निर्धारित करना ठीक है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी टीम के प्रत्येक सदस्य को जान रहे हैं ताकि आप समझ सकें कि उन्हें कैसे खुश और ऊर्जावान रखना है। कैफीन के सेवन के बारे में केवल छोटी-छोटी बातें न करें क्योंकि हर कोई मीटिंग शुरू होने का इंतजार करता है। विश्वास का रिश्ता बनाने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करें ताकि जब किसी कर्मचारी के हाथों में तनावपूर्ण स्थिति हो, तो वह इसके बारे में आपके साथ तालमेल बिठाने में काफी सहज महसूस करे। दोस्ती आखिर है सबसे अच्छे स्ट्रेस बस्टर में से एक है .
