खुश, भावनात्मक रूप से स्वस्थ और अधिक आशावादी महसूस करना चाहते हैं? जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
आपने इस सप्ताह कृतज्ञता के बारे में बहुत कुछ सुना है। कृतज्ञता आपको अधिक खुश, अधिक लचीला, अधिक पसंद करने योग्य बनाती है, और सचमुच आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकती है। आप जानते हैं कि कृतज्ञता आपके लिए अच्छी है। लेकिन आप अपने जीवन में और अधिक कृतज्ञता कैसे जोड़ते हैं? यदि आप पहले से ही आभारी महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप कैसे शुरू करते हैं?
अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप मेरे जैसे बहुत हैं। मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिनकी मुझे चिंता है, न कि उन चीजों पर जो मुझे खुश करती हैं। यह हमें बुरे या निराशावादी व्यक्ति नहीं बनाता है, यह सिर्फ हमें इंसान बनाता है। क्योंकि खतरों को जल्दी से नोटिस करना हमारे पूर्वजों के अस्तित्व की कुंजी थी, मानव मस्तिष्क वास्तव में क्या अच्छा है, इसके बजाय क्या बुरा है, इस पर ध्यान देने में बेहतर है। यदि आपके पास नकारात्मक दृष्टिकोण है, तो अपने आप को दोष न दें - विकास को दोष दें।
लेकिन वह नकारात्मक दृष्टिकोण हमेशा आधुनिक दुनिया में हमारी अच्छी सेवा नहीं करता है, इसलिए इसे बदलने के लिए कुछ करने लायक है। परिवर्तन एक सरल अभ्यास के साथ शुरू होता है, बहुत कम में से एक जो मैंने पाया है कि मैं समय के साथ रह सकता हूं क्योंकि इसमें केवल कुछ सेकंड लगते हैं और आप इसे हर एक दिन करते हैं।
मिकी विलियम्स की ऊंचाई फीट में
सुबह सबसे पहले, जब आप पहली बार अपनी आँखें खोलते हैं, या महसूस करते हैं कि आप जाग रहे हैं, तो अपने लिए तीन चीजें सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं।
बस, इतना ही। बेहतरी के लिए अपना नजरिया बदलने के लिए आपको बस इतना ही करना है। क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को अपने दिन की शुरुआत में ही सकारात्मक जानकारी से भर रहे हैं, और अपना ध्यान अपने जीवन में बुरे के बजाय अच्छे पर केंद्रित कर रहे हैं, आप अपने मस्तिष्क को अधिक उत्साही विश्व दृष्टिकोण के लिए धीरे से पुन: प्रोग्राम कर रहे हैं।
अपने पैरों को फर्श से टकराने से पहले और विशेष रूप से अपने स्मार्टफोन या अन्य मोबाइल डिवाइस को चालू करने से पहले ऐसा करें। एक बार जब आप अपने संदेशों को पढ़ना शुरू कर देते हैं, फेसबुक की जांच करते हैं, समाचारों को देखते हैं, या मौसम की रिपोर्ट देखते हैं, तो आप अपने दिन में हैं और आपका आभार अभ्यास कम प्रभावी होगा। इसके भूलने की संभावना भी बहुत अधिक है।
आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं, इसके बारे में कोई नियम नहीं हैं। वास्तव में, इस अभ्यास का केवल एक ही नियम है: स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। आप जो सोच रहे हैं वह आपको कभी किसी और को नहीं बताना है। हाल ही में एक सुबह मैं उठा और पाया कि मैं आभारी हूं कि मेरे पति और मैंने पिछले दिन एक बड़ी और मजेदार पार्टी की थी, और उतनी ही आभारी थी कि पार्टी खत्म हो गई थी। अधिकांश सुबह मैं अपने पति और हमारी बिल्लियों के लिए आभारी हूं (दोनों हमेशा हमारे साथ बिस्तर पर हैं)। कुछ सुबह मैं अपने लिए थोड़े समय के लिए आभारी हूं।
तो आगे बढ़ो। आपको कृतज्ञ होने की क्या आवश्यकता है? रोज सुबह उठने से पहले तीन चीजों की मानसिक सूची बनाएं। कृतज्ञता की ओर अपने मन को पुन: प्रोग्राम करने के लिए आपको बस इतना करना है - और अपने आप को एक खुशी का दिन दें।
