कुछ समय पहले, मैंने पांच वैज्ञानिक तरीकों का वर्णन करते हुए एक कॉलम पोस्ट किया था होशियार हो जाओ। तब से, मैं मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त आसान तकनीकों को खोजने की उम्मीद में, तंत्रिका विज्ञान के बारे में अधिक पढ़ रहा हूं।
नीचे दी गई सूची उसी शोध का परिणाम है। इस कॉलम में सभी तकनीकों को निष्पादित करना आसान है, लागत कुछ भी नहीं है (या कुछ भी नहीं) और समय या प्रयास के बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।
1. मानसिक रूप से अधिक फुर्तीला बनने के लिए वीडियो गेम खेलें।
संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी डाफ्ने बेवेलियर के अनुसार, एक्शन-ओरिएंटेड वीडियो गेम खेलना (संयम में) परिस्थितियों का तेजी से विश्लेषण करने और स्थिति की अपनी धारणाओं के आधार पर त्वरित निर्णय लेने की आपकी क्षमता में वृद्धि करें।
वीडियो गेम आपकी दृश्य तीक्ष्णता और आकृतियों और रंगों को समझने की क्षमता को बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण, वे 'ब्रेन प्लास्टिसिटी' को बढ़ाते हैं, आपके मस्तिष्क की पार्श्विका लोब (फोकस), फ्रंटल लोब (एकाग्रता) और पूर्वकाल सिंगुलेट (ध्यान) में इसकी संरचना को बदलने की क्षमता।
2. बेहतर निर्णय लेने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करें।
के अनुसार मनोविज्ञान आज , 'शोधकर्ताओं ने पाया कि दिमागीपन की एक संक्षिप्त अवधि ने लोगों को वर्तमान क्षण में उपलब्ध जानकारी पर विचार करके अधिक तर्कसंगत निर्णय लेने की अनुमति दी, जिससे भविष्य में और अधिक सकारात्मक परिणाम सामने आए।'
जैसा कि मैंने 'हाउ स्टीव जॉब्स ने अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया' में बताया, स्टीव जॉब्स ने एक प्रकार के माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया जो ज़ेन और मार्शल आर्ट के स्कूलों में पढ़ाया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि दशकों बाद तक व्हार्टन के शोधकर्ताओं ने ऐसा नहीं किया था तकनीक की प्रभावशीलता की पुष्टि की। .
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3. अपनी याददाश्त को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से अधिक व्यायाम करें।
न्यूयॉर्क टाइम्स में उद्धृत कई अध्ययनों के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर को बढ़ाता है , एक प्रोटीन जो आपके रक्त और मस्तिष्क में होता है जो 'नए न्यूरॉन्स के विकास और गठन को बढ़ावा देता है।'
चूंकि बीडीएनएफ मस्तिष्क है जो यादों को बनाता और मजबूत करता है, नियमित व्यायाम सचमुच आपको स्मार्ट बनाता है। वास्तव में, व्यायाम मानव मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में एक औसत दर्जे की वृद्धि करता है। यही कारण है कि किसी भी सफल उद्यमी की नियमित कसरत दिनचर्या होती है।
4. सामान्य मस्तिष्क समारोह को बढ़ाने के लिए कैफीन युक्त पेय पिएं।
के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा वित्त पोषित तंत्रिका विज्ञान अध्ययन , कैफीन एडीनोसिन को रोकता है, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, जबकि दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ाता है।
यह मन को अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए प्रेरित करता है लोकप्रिय विज्ञान पत्रिका के अनुसार। 'कई नियंत्रित परीक्षणों ने मस्तिष्क पर कैफीन के प्रभावों की जांच की है, यह दर्शाता है कि कैफीन मूड, प्रतिक्रिया समय, स्मृति, सतर्कता और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।'
5. अपने संचार कौशल को सुधारने के लिए एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं।
के अनुसार जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, संगीत प्रशिक्षण 'तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार' अर्थपूर्ण ध्वनिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित करके, और ये सुधार भाषा और संज्ञानात्मक कौशल के लिए कैस्केड हैं।'
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कारण सरल है: एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, विशेष रूप से एक समूह में, आपके मस्तिष्क के लगभग हर हिस्से को संगीत के माध्यम से संचार करने की गतिविधि में संलग्न और निर्देशित करता है, जिससे अन्य माध्यमों से संवाद करने की आपकी क्षमता का सम्मान होता है।
6. अपने विचारों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए अपने नोट्स को हाथ से लिखें।
के अनुसार प्रिंसटन और यूसीएलए में किया गया शोध , 'अपने नोट्स टाइप करने वालों की तुलना में, जो लोग उन्हें लंबे समय तक लिखते हैं, वे बेहतर सीखते हैं, जानकारी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, और नए विचारों को अधिक आसानी से समझ लेते हैं।'
उदाहरण के लिए, दुनिया के सबसे अमीर आदमी कार्लोस स्लिम, हस्तलिखित नोट्स का उपयोग करके अपने विशाल व्यापारिक साम्राज्य पर नज़र रखता है , जिसे वह सावधानीपूर्वक क्रॉस-रेफरेंस पत्रिकाओं की एक श्रृंखला में रखता है।
7. अपना ईक्यू बढ़ाने के लिए और फिक्शन पढ़ें।
यॉर्क यूनिवर्सिटी और टोरंटो यूनिवर्सिटी के अध्ययनों के मुताबिक, 'जो लोग अक्सर फिक्शन पढ़ते हैं' अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम प्रतीत होते हैं , उनके साथ सहानुभूति रखें और दुनिया को उनके नजरिए से देखें।'
यह प्रभाव शायद इसलिए है क्योंकि उपन्यास और लघु कथाएँ (नाटक और गैर-कथा के विपरीत) कई पात्रों के 'सिर के अंदर हो जाती हैं', एक उद्देश्य, सर्वज्ञ दृष्टिकोण से उनकी प्रेरणाओं को समझाती हैं।
