नींद अद्भुत है, है ना? इस पोस्ट को पढ़ने वाले आप में से कई लोगों की तरह, मुझे बिस्तर पर लेटना और 'सिर्फ एक अतिरिक्त 15 मिनट' प्राप्त करना पसंद है, जो कभी-कभी एक या दो घंटे में बदल सकता है।
आपने शायद यह सुना होगा कि 'यदि आप पहले जागते हैं, तो आप अधिक उत्पादक होंगे', लेकिन इस सुझाव के पीछे निश्चित रूप से सच्चाई है। मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, मेरे घर में हर किसी के सामने जागने से मुझे काम करने, ईमेल का जवाब देने, या बिना किसी ध्यान भंग के वर्तमान घटनाओं पर पढ़ने की अनुमति मिलती है। अगर परिवार अभी भी सो रहा है तो मैं आधे समय में काम करवा लेता हूं। जब मेरा परिवार जागता है, तो मेरी सुबह अच्छी होती है और मैं अपने शेष दिन को जीतना शुरू करने से पहले उनके साथ नाश्ते का आनंद लेने के लिए तैयार हूं।
हालाँकि अब उठना वास्तव में आसान लगता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं था। एक समय था जब सूरज उगने से पहले जागने का ख्याल ही मेरी रीढ़ को ठंडक पहुँचाता था। लेकिन एक बार जब मैंने वास्तव में बिस्तर से जल्दी उठना शुरू किया, तो मैंने देखा कि यह सब इतना बुरा नहीं था। और मैं दिन में कम से कम 30 मिनट पहले उठने और चमकने के इन सात गारंटीकृत तरीकों का पालन करके उस बिंदु तक पहुंचा।
1. हर सुबह एक मिनट पहले उठें
आदत या दिनचर्या बदलना रातों-रात नहीं हो जाता। इसमें थोड़ा समय लगता है और इसे आपके लिए काम करने के लिए बदलाव में आसानी हो सकती है। पहले जागना कोई अपवाद नहीं है।
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मान लीजिए कि आप वर्तमान में सुबह 6:30 बजे उठते हैं, लेकिन उस समय को बदलकर 6 बजे करना चाहते हैं। अपनी अलार्म घड़ी को अचानक 6 के लिए रीसेट करने के बजाय, प्रत्येक दिन एक या दो मिनट पहले जागना शुरू करें। तो पहले दिन, आपका अलार्म ६:२९, और फिर ६:२८, इत्यादि के लिए सेट किया जाएगा।
उस लक्ष्य तक पहुँचने में एक महीने का समय लग सकता है, लेकिन जब आप उस तक पहुँच जाते हैं, तो आप यह भी नहीं देखेंगे कि आप अब 30 मिनट पहले जाग रहे हैं।
2. सुबह की दिनचर्या शुरू करें
आपके अलार्म बजने के अलावा, आपके बिस्तर से उठने के और क्या कारण हैं? यदि आप उस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो यह पहले उठने के लिए एक कठिन लड़ाई होगी।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह सबसे पहले चलने के लिए कुछ नहीं मिल रहा है। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:
3 . नींद का अनुमान लगाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
हालाँकि, पहले जागना केवल आधी लड़ाई है। दूसरा आधा हिस्सा आपकी रात की दिनचर्या को बदल रहा है और सोने के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बना रहा है ताकि आप पहले सो सकें।
आप इसे इसके द्वारा प्राप्त कर सकते हैं:
4. सुबह सबसे पहले कुछ महत्वपूर्ण शेड्यूल करें
अगर मेरे पास कुछ महत्वपूर्ण है, जैसे बैठक या डॉक्टर की नियुक्ति, सुबह सबसे पहले, मैं स्वाभाविक रूप से पहले जागता हूं। और, जाहिरा तौर पर, यह एक अनोखी घटना नहीं है।
अध्ययनों से पता चला है कि जब सोने वालों को उम्मीद थी कि वे एक निश्चित समय पर जागेंगे, तो उनके रक्त में हार्मोन एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन या एसीटीएच के उच्च स्तर थे। संक्षेप में, शरीर में एक आंतरिक अलार्म घड़ी होती है जो अलार्म बजने से पहले हमें जगाती है।
यदि आपके पास कुछ निर्धारित नहीं है, तो आप सुबह में बैठकों का समय निर्धारित करके या बच्चों को बस में ले जाने के बजाय उन्हें स्कूल भेजकर हर सुबह को महत्वपूर्ण बनाने का प्रयास कर सकते हैं। यह जवाबदेही आपको जगाने पर मजबूर कर देगी।
5. अपने आप को एक इनाम दें
चार्ल्स डुहिग, के लेखक आदत की शक्ति , सुझाव देता है कि नई आदत अपनाने पर आप स्वयं को एक पुरस्कार दें।
उदाहरण के लिए, 'भले ही आप' सोच आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपका दिमाग अनिवार्य रूप से सोचता है कि आप झूठे हैं और आपको वास्तव में व्यायाम पसंद नहीं है, 'डुहिग कहते हैं। 'तो आपको क्या करना है अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना है ताकि यह जान सके कि व्यायाम किसी ऐसी चीज से जुड़ा हुआ है जिसे आप जानते हैं, जैसे कि चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक अच्छा लंबा स्नान करना, या फेसबुक पर 15 मिनट बिताना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इनाम क्या है। जो मायने रखता है वह वास्तव में फायदेमंद है, और यह कि आप खुद को उस इनाम का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।'
वह जारी रखता है, 'अब इसके विपरीत कि अधिकांश लोग व्यायाम की दिनचर्या कैसे शुरू करते हैं। वे एक सुबह उठते हैं और दौड़ने जाते हैं; वे घर आते हैं, और वे देर से दौड़ रहे हैं क्योंकि उन्होंने दौड़ते हुए सिर्फ 20 मिनट बिताए हैं। और उनके बच्चों को दरवाजे से बाहर निकलने की जरूरत है, इसलिए वे तनावग्रस्त हैं और अपनी सुबह की दिनचर्या में भाग रहे हैं। वे वहां जो कर रहे हैं वह व्यायाम करने के लिए खुद को प्रभावी रूप से दंडित कर रहा है। वे काम करने के बाद चीजों को कठिन बना रहे हैं, और यह बिल्कुल गलत काम है, क्योंकि हम जानते हैं कि हमारा तंत्रिका विज्ञान पुरस्कारों पर टिका रहेगा।'
6. कैंपिंग करें
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ तालमेल बिठाने के लिए है। प्रकाश और बिजली के लिए धन्यवाद, अब ऐसा नहीं है। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपके सोने का समय स्वाभाविक रूप से वापस पटरी पर आए, तो एक हफ्ते के लिए कैंपिंग पर जाएं।
अनुसंधान से पता चला है कि प्रकृति में बाहर जाने से आंतरिक सर्कैडियन घड़ी वापस सौर समय के साथ सिंक हो जाएगी।
हालाँकि, यह काम करने के लिए, आपको अपने गैजेट्स को घर पर छोड़ना होगा, या कम से कम अपने उपयोग को कम करना होगा।
7. अपनी नींद पर नज़र रखने के लिए ऐप्स और गैजेट्स का उपयोग करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक अच्छी रात का आराम जल्दी जागने का एक प्रमुख कारक है। यहां तक कि अगर आपने अपने सोने के माहौल को अनुकूलित किया है, तब भी कुछ चीजें आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने खर्राटों के पैटर्न और सोने की स्थिति के बारे में डेटा इकट्ठा करने के लिए SnoreCoach जैसे गैजेट का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप खर्राटों को कम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति पा सकें। एक अन्य उपयोगी गैजेट स्लीप साइकल अलार्म घड़ी है, जो आपके स्लीप साइकल पर नज़र रखता है और फिर हल्की नींद के दौरान आपको जगाता है। यह किसी भी व्यवधान को भी ट्रैक करता है जो आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।
बस यह कहने की कोशिश करें, 'मैं सुबह 6 बजे उठूंगा' और देखें कि क्या होता है। आप जिस समय जागना चाहते हैं, उसका सुझाव ही काफी है कि कई लोग बदलाव कर सकें, लेकिन आप पहले उठने के लिए जिस भी तरीके का इस्तेमाल करते हैं, अपनी नई आजादी में आनंद की तलाश करें।
