जाहिर है, हम सभी बनना चाहते हैं अधिक खुश। लेकिन अधिक हल्का और संतुष्ट होने की इच्छा रखने का एक और कारण है: खुशी निश्चित रूप से एक परिणाम है, लेकिन खुशी एक चालक भी है।
जबकि मैं निश्चित रूप से व्यक्तिगत उत्पादकता में सुधार करने के तरीकों की तलाश कर रहा हूं (चाहे उत्पादन का एक दिन का विस्फोट हो, या जीवन भर की प्रभावशीलता में वृद्धि हो, या ऐसी चीजें जो आपको हर दिन नहीं करनी चाहिए), शायद अधिक उत्पादक होने का सबसे अच्छा तरीका है खुश रहें।
खुश लोग ज्यादा हासिल करते हैं।
हालांकि कहा की तुलना में आसान है, है ना?
दरअसल, कई बदलाव आसान होते हैं। यहां 11 विज्ञान-आधारित तरीके बताए गए हैं जिनसे आप खुश रह सकते हैं सुंदर बेथ कूपर , हैलो कोड के सह-संस्थापक, जो बनाता है मौजूद , एक अच्छा ऐप जो उस डेटा को आपके जीवन के बारे में अंतर्दृष्टि में बदलने के लिए आपकी सभी सेवाओं को जोड़ता है।
यहाँ बेले बेथ है:
1. अधिक मुस्कुराओ।
मुस्कान हमें बेहतर महसूस करा सकती है, लेकिन यह तब अधिक प्रभावी होता है जब हम सकारात्मक विचारों के साथ इसका समर्थन करते हैं ये पढाई :
'मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के बिजनेस स्कॉलर के नेतृत्व में किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ग्राहक-सेवा कार्यकर्ता जो दिन भर नकली मुस्कान देते हैं, उनका मूड खराब हो जाता है और उत्पादकता प्रभावित होती है। लेकिन कार्यकर्ता जो सकारात्मक विचारों को विकसित करने के परिणामस्वरूप मुस्कुराते हैं - जैसे कि एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी या एक बच्चे का पाठ - अपने मूड में सुधार करते हैं और कम वापस लेते हैं।'
बेशक, यह महत्वपूर्ण है अभ्यास 'असली मुस्कान' जहां आप अपनी आंखों के सॉकेट का उपयोग करते हैं। (आपने नकली मुस्कान देखी है जो व्यक्ति की आंखों तक नहीं पहुंचती है। इसे आजमाएं। केवल अपने मुंह से मुस्कुराएं। फिर स्वाभाविक रूप से मुस्कुराएं; आपकी आंखें संकरी हैं। नकली मुस्कान और वास्तविक मुस्कान में बहुत बड़ा अंतर है।)
के अनुसार साइब्लॉग , मुस्कराते हुए हमारे ध्यान में सुधार कर सकते हैं और हमें संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं:
'मुस्कुराने से हमें अच्छा महसूस होता है, जिससे हमारा ध्यान लचीलापन और समग्र रूप से सोचने की हमारी क्षमता भी बढ़ती है। जब जॉनसन एट अल (२०१०) द्वारा इस विचार का परीक्षण किया गया, तो परिणामों से पता चला कि मुस्कुराने वाले प्रतिभागियों ने चौकस कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिसमें केवल पेड़ों के बजाय पूरे जंगल को देखने की आवश्यकता थी।
परेशानी की परिस्थितियों में हम जो दर्द महसूस करते हैं, उसे कम करने के लिए एक मुस्कान भी एक अच्छा तरीका है:
'मुस्कुराना एक परेशान करने वाली स्थिति के कारण होने वाले संकट को कम करने का एक तरीका है। मनोवैज्ञानिक इसे चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना कहते हैं। यहां तक कि जब हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हमारे मूड को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है तो मुस्कुराने के लिए मजबूर करना (यह सन्निहित अनुभूति का एक उदाहरण है)।'
2. सात मिनट व्यायाम करें।
सोचें कि व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपके पास समय नहीं है? फिर से विचार करना। चेक आउट सात मिनट की यह कसरत से न्यूयॉर्क समय . यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे हम में से कोई भी अपने शेड्यूल में फिट कर सकता है।
व्यायाम का हमारे सुख और कल्याण पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि यह अवसाद पर काबू पाने की एक प्रभावी रणनीति है। शॉन अचोर की किताब में उद्धृत एक अध्ययन में खुशी लाभ , रोगियों के तीन समूहों ने अपने अवसाद का इलाज दवा, व्यायाम या दोनों के संयोजन से किया।
इस अध्ययन के परिणाम आश्चर्यजनक हैं: हालांकि सभी तीन समूहों ने अपने खुशी के स्तर में समान सुधार का अनुभव किया, लेकिन अनुवर्ती आकलन मौलिक रूप से भिन्न साबित हुए:
'समूहों का छह महीने बाद परीक्षण किया गया ताकि उनकी पुनरावृत्ति दर का आकलन किया जा सके। अकेले दवा लेने वालों में से 38 प्रतिशत वापस अवसाद में चले गए थे। 31 प्रतिशत रिलैप्स रेट के साथ संयोजन समूह के लोग थोड़ा बेहतर कर रहे थे। हालांकि, सबसे बड़ा झटका व्यायाम समूह से आया: उनकी पुनरावृत्ति दर केवल 9 प्रतिशत थी।'
हालाँकि, व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको निराश होने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि आपके शरीर की छवि को भी सुधार सकता है, भले ही आपका वजन कम न हो।
हमने एक्सप्लोर किया है पहले गहराई से व्यायाम करें , और देखा कि यह हमारे दिमाग के लिए क्या करता है, जैसे कि प्रोटीन और एंडोर्फिन जारी करना जो हमें खुशी का अनुभव कराते हैं।
सेवा मेरे में अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल पाया गया कि व्यायाम करने वाले लोग अपने शरीर के बारे में तब भी बेहतर महसूस करते हैं, जब उन्होंने कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं देखा:
'6 x 40 मिनट व्यायाम और 6 x 40 मिनट पढ़ने से पहले और बाद में 16 पुरुषों और 18 महिलाओं में शरीर के वजन, आकार और शरीर की छवि का आकलन किया गया था। दोनों स्थितियों में, शरीर के वजन और आकार में कोई बदलाव नहीं आया। हालांकि, पहले की तुलना में व्यायाम के बाद शरीर की छवि के विभिन्न पहलुओं में सुधार हुआ।'
हां: भले ही आपका वास्तविक रूप नहीं बदलता है, आप कैसे हैं महसूस कर आपके शरीर के बारे में बदल जाता है।
3. अधिक सोएं।
हम जानते हैं कि नींद हमारे शरीर को दिन से ठीक होने और खुद को ठीक करने में मदद करती है और यह हमें ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है। यह पता चला है कि नींद भी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
में नेचरशॉक , पो ब्रोंसन और एशले मेरीमैन बताते हैं कि नींद सकारात्मकता को कैसे प्रभावित करती है:
'नकारात्मक उत्तेजनाओं को अमिगडाला द्वारा संसाधित किया जाता है; सकारात्मक या तटस्थ यादें हिप्पोकैम्पस द्वारा संसाधित होती हैं। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस को एमिग्डाला की तुलना में अधिक कठिन बनाती है। इसका परिणाम यह होता है कि नींद से वंचित लोग सुखद यादों को याद करने में असफल होते हैं फिर भी उदास यादें ठीक ही याद करते हैं।
वाकर के एक प्रयोग में, नींद से वंचित कॉलेज के छात्रों ने शब्दों की एक सूची याद करने की कोशिश की। वे ८१ प्रतिशत शब्दों को नकारात्मक अर्थ के साथ याद कर सकते थे, जैसे कैंसर . लेकिन वे केवल 31 प्रतिशत शब्दों को ही सकारात्मक या तटस्थ अर्थ के साथ याद कर सके, जैसे सनशाइन या टोकरी । '
बीपीएस रिसर्च डाइजेस्ट पड़ताल करता है एक और अध्ययन जो साबित करता है कि नींद नकारात्मक भावनाओं के प्रति हमारी संवेदनशीलता को प्रभावित करती है। एक दिन के दौरान चेहरे की पहचान के कार्य का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि प्रतिभागी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के प्रति कितने संवेदनशील थे। जो लोग दोपहर में बिना झपकी लिए काम करते थे, वे भय और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो गए।
' एक चेहरा पहचान कार्य का उपयोग करते हुए, यहां हम बिना नींद के, पूरे दिन क्रोध और भय भावनाओं के लिए एक बढ़ी हुई प्रतिक्रिया प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, एक बीच की झपकी ने इस नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को क्रोध और भय में अवरुद्ध कर दिया और यहां तक कि सकारात्मक (खुश) अभिव्यक्तियों की रेटिंग को बढ़ाते हुए उलट दिया।'
बेशक, आप कितनी अच्छी तरह (और कितनी देर तक) सोते हैं, शायद यह प्रभावित करेगा कि आप जागते समय कैसा महसूस करते हैं, जिससे आपके पूरे दिन पर फर्क पड़ सकता है।
एक और अध्ययन परीक्षण किया गया कि सुबह काम शुरू करने पर कर्मचारियों के मूड ने उनके पूरे कार्यदिवस को कैसे प्रभावित किया।
'शोधकर्ताओं ने पाया कि कर्मचारियों का मूड जब वे घड़ी में देखते हैं तो यह प्रभावित होता है कि वे बाकी दिन कैसा महसूस करते हैं। शुरुआती मूड ग्राहकों के बारे में उनकी धारणाओं और ग्राहकों के मूड पर उनकी प्रतिक्रिया से जुड़ा था।'
और, प्रबंधकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण, कर्मचारियों के मूड का प्रदर्शन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ा, जिसमें कर्मचारियों ने कितना काम किया और उन्होंने इसे कितना अच्छा प्रदर्शन किया।
4. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
दोस्तों और परिवार के संपर्क में नहीं रहना उनमें से एक है मरने के शीर्ष पांच पछतावा .
यदि आप अधिक प्रमाण चाहते हैं कि दोस्तों के साथ समय आपके लिए फायदेमंद है, तो शोध साबित करता है कि यह आपको अभी भी खुश कर सकता है।
अंतर्मुखी लोगों के लिए भी, जब हमारी खुशी में सुधार करने की बात आती है तो सामाजिक समय अत्यधिक मूल्यवान होता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि दोस्तों और परिवार के साथ बिताया गया समय इस बात पर बहुत फर्क पड़ता है कि हम कितना खुश महसूस करते हैं।
मैं जिस तरह से प्यार करता हुँ हार्वर्ड खुशी विशेषज्ञ डेनियल गिल्बर्ट इसकी व्याख्या करता है:
'जब हमारे पास परिवार होता है तो हम खुश होते हैं, जब हमारे दोस्त होते हैं तो हम खुश होते हैं और लगभग सभी चीजें जो हमें लगता है कि हमें खुश करती हैं, वास्तव में अधिक परिवार और दोस्त पाने के तरीके हैं।'
जॉर्ज वैलेंट 268 पुरुषों के जीवन के 72 साल के अध्ययन के निदेशक हैं।
'मार्च 2008 न्यूजलेटर में ग्रांट स्टडी विषयों के एक साक्षात्कार में, वैलेंट से पूछा गया, 'आपने ग्रांट स्टडी मेन से क्या सीखा है?' वैलेंट की प्रतिक्रिया: 'जीवन में केवल एक चीज जो वास्तव में मायने रखती है वह है अन्य लोगों के साथ आपके संबंध।''
उन्होंने यहोशू वुल्फ शेन्क के साथ अध्ययन की अंतर्दृष्टि साझा की अटलांटिक कैसे पुरुषों के सामाजिक संबंधों ने उनकी समग्र खुशी में अंतर किया:
'47 साल की उम्र में पुरुषों के रिश्ते, उन्होंने पाया, किसी भी अन्य चर की तुलना में देर से जीवन समायोजन की भविष्यवाणी की। अच्छे भाई-बहन के रिश्ते विशेष रूप से शक्तिशाली लगते हैं: 65 वर्ष की आयु में संपन्न होने वाले 93 प्रतिशत पुरुष छोटे होने पर भाई या बहन के करीब थे।'
वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ सोशियो-इकोनॉमिक्स आपके रिश्तों की तुलना में राज्य $ 100,000 से अधिक मूल्य के हैं:
'ब्रिटिश घरेलू पैनल सर्वेक्षण का उपयोग करते हुए, मैंने पाया है कि जीवन की संतुष्टि के मामले में सामाजिक भागीदारी के स्तर में एक वर्ष में अतिरिक्त 85,000 तक की वृद्धि हुई है। आय में वास्तविक परिवर्तन, दूसरी ओर, बहुत कम खुशी खरीदते हैं।'
जस्टिन ब्लेक कौन है डेटिंग
मुझे लगता है कि अंतिम पंक्ति विशेष रूप से आकर्षक है: 'दूसरी ओर, आय में वास्तविक परिवर्तन, बहुत कम खुशी खरीदते हैं।' इसलिए हम अपनी वार्षिक आय में सैकड़ों हजारों डॉलर की वृद्धि कर सकते हैं और फिर भी उतने खुश नहीं रह सकते हैं जितना हम अपने सामाजिक संबंधों की ताकत को बढ़ाते हैं।
टर्मन अध्ययन, में शामिल है दीर्घायु परियोजना , ने पाया कि रिश्ते और हम दूसरों की कैसे मदद करते हैं, लंबे, सुखी जीवन जीने में महत्वपूर्ण कारक थे:
'हमने सोचा कि अगर एक टर्मन प्रतिभागी ने ईमानदारी से महसूस किया कि कठिन समय होने पर उसके पास दोस्त और रिश्तेदार हैं, तो वह व्यक्ति स्वस्थ होगा। जिन लोगों ने बहुत प्यार और देखभाल महसूस की, हमने भविष्यवाणी की, वे सबसे लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
'आश्चर्य: हमारी भविष्यवाणी गलत थी ... सामाजिक नेटवर्क के आकार से परे, सामाजिक संबंधों का सबसे स्पष्ट लाभ दूसरों की मदद करने से आया। जो लोग अपने दोस्तों और पड़ोसियों की मदद करते थे, दूसरों को सलाह देते थे और उनकी देखभाल करते थे, वे बुढ़ापे तक जीते थे।'
5. अधिक बार बाहर जाएं।
में खुशी लाभ , शॉन अचोर आपकी खुशी को बेहतर बनाने के लिए ताजी हवा में समय बिताने की सलाह देते हैं:
'एक अच्छे दिन में बाहर जाने के लिए समय निकालना भी एक बड़ा फायदा देता है; एक अध्ययन में पाया गया है कि अच्छे मौसम में 20 मिनट बाहर बिताने से न केवल सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा मिलता है, बल्कि व्यापक सोच और काम करने की याददाश्त में सुधार होता है ... '
यह हममें से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में नई आदतों को फिट करने की चिंता करते हैं। बीस मिनट बाहर बिताने के लिए इतना कम समय है कि आप इसे अपने आवागमन या अपने लंच ब्रेक में भी फिट कर सकते हैं।
से एक यूके अध्ययन study ससेक्स विश्वविद्यालय यह भी पाया गया कि बाहर रहने से लोग खुश होते हैं:
'बाहर, समुद्र के पास, एक गर्म, धूप सप्ताहांत दोपहर में होना अधिकांश के लिए एकदम सही जगह है। वास्तव में, प्रतिभागियों को शहरी वातावरण की तुलना में सभी प्राकृतिक वातावरणों में बाहर काफी अधिक खुश पाया गया।'
अमेरिकी मौसम विज्ञान सोसायटी 2011 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि हवा की गति और आर्द्रता, या यहां तक कि एक दिन के औसत तापमान जैसे चर की तुलना में वर्तमान तापमान का हमारी खुशी पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह भी पाया गया कि खुशी 57 डिग्री (13.9C) पर अधिकतम होती है, इसलिए अपने 20 मिनट की ताजी हवा के लिए बाहर जाने से पहले मौसम के पूर्वानुमान पर नज़र रखें।
के बीच संबंध उत्पादकता और तापमान एक और विषय है जिसके बारे में हमने यहां और बात की है . यह आकर्षक है कि तापमान में एक छोटा सा बदलाव क्या कर सकता है।
6. अन्य लोगों की मदद करें।
मुझे मिली सबसे प्रति-सहज ज्ञान युक्त सलाह में से एक यह है कि खुद को खुश महसूस करने के लिए, आपको दूसरों की मदद करनी चाहिए। वास्तव में, प्रति वर्ष 100 घंटे (या प्रति सप्ताह दो घंटे) है इष्टतम समय हमें दूसरों की मदद करने के लिए समर्पित करना चाहिए हमारे जीवन को समृद्ध बनाने के लिए।
अगर हम शॉन अचोर की किताब पर दोबारा गौर करें, तो वह दूसरों की मदद करने के बारे में यह कहता है:
' ... जब शोधकर्ताओं ने उनकी हाल की खरीदारी के बारे में 150 से अधिक लोगों का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने पाया कि गतिविधियों पर खर्च किया गया पैसा - जैसे संगीत और समूह रात्रिभोज - जूते, टीवी, या महंगी घड़ियों जैसी सामग्री की खरीद की तुलना में कहीं अधिक आनंद लाया। अन्य लोगों पर पैसा खर्च करना, जिसे 'पेशेवर खर्च' कहा जाता है, भी खुशी को बढ़ाता है।
जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसने इस विषय की खोज की:
'प्रतिभागियों ने अपने या किसी और के लिए की गई पिछली खरीदारी को याद किया और फिर अपनी खुशी की सूचना दी। बाद में, प्रतिभागियों ने चुना कि खुद पर या किसी और पर मौद्रिक लाभ खर्च करना है या नहीं। किसी अन्य व्यक्ति के लिए की गई खरीदारी को वापस बुलाने के लिए सौंपे गए प्रतिभागियों ने इस स्मरण के तुरंत बाद काफी खुशी महसूस करने की सूचना दी; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितने अधिक खुश प्रतिभागियों ने महसूस किया, उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे निकट भविष्य में किसी और पर खर्च करने का विकल्प चुनेंगे।'
इसलिए दूसरों पर पैसा खर्च करने से हमें अपने लिए सामान खरीदने से ज्यादा खुशी मिलती है। लेकिन दूसरे लोगों पर अपना समय बिताने के बारे में क्या?
सेवा मेरे जर्मनी में स्वयंसेवा का अध्ययन पता लगाया कि जब स्वयंसेवकों को दूसरों की मदद करने के अवसर छीन लिए गए तो वे कैसे प्रभावित हुए:
'बर्लिन की दीवार गिरने के कुछ समय बाद लेकिन जर्मन पुनर्मिलन से पहले, पूर्वी जर्मनी में GSOEP के डेटा की पहली लहर एकत्र की गई थी। स्वयंसेवा अभी भी व्यापक था। पुनर्मिलन के झटके के कारण, स्वयंसेवा के बुनियादी ढांचे का एक बड़ा हिस्सा (जैसे, फर्मों से जुड़े स्पोर्ट्स क्लब) ढह गया और लोगों ने स्वेच्छा से स्वेच्छा से अपने अवसर खो दिए। इन लोगों और नियंत्रण समूह के उन लोगों के व्यक्तिपरक कल्याण में परिवर्तन की तुलना के आधार पर, जिनकी स्वयंसेवी स्थिति में कोई बदलाव नहीं आया था, इस परिकल्पना का समर्थन किया जाता है कि उच्च जीवन संतुष्टि के मामले में स्वयंसेवा पुरस्कृत है।'
अपनी किताब में फलें-फूलें: खुशी और भलाई की एक दूरदर्शी नई समझ , पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन बताते हैं कि दूसरों की मदद करने से हम अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं:
' ... हम वैज्ञानिकों ने पाया है कि दयालुता करने से हमारे द्वारा परीक्षण किए गए किसी भी व्यायाम की भलाई में सबसे विश्वसनीय क्षणिक वृद्धि होती है।'
7. एक यात्रा की योजना बनाएं (भले ही आप इसे कभी न लें)।
वास्तव में छुट्टी लेने के विपरीत, बस छुट्टी की योजना बनाना या काम से छुट्टी लेना हमारी खुशी में सुधार कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान ने दिखाया कि खुशी में सबसे अधिक वृद्धि छुट्टी के नियोजन चरण के दौरान आई क्योंकि लोग प्रत्याशा की भावना का आनंद लेते हैं:
'अध्ययन में, छुट्टी की प्रत्याशा के प्रभाव ने आठ सप्ताह तक खुशी बढ़ा दी। छुट्टी के बाद, अधिकांश लोगों के लिए खुशी जल्दी ही आधारभूत स्तरों पर वापस आ गई।'
इस बिंदु पर शॉन अचोर के पास हमारे लिए कुछ जानकारी भी है:
'एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के बारे में सोचते थे, उन्होंने वास्तव में अपने एंडोर्फिन के स्तर को 27 प्रतिशत बढ़ा दिया।'
यदि आप अभी छुट्टी के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, या दोस्तों के साथ एक रात भी नहीं निकाल सकते हैं, तो कैलेंडर पर कुछ डालें - भले ही वह सड़क पर एक महीना या एक साल हो।
फिर, जब भी आपको खुशी बढ़ाने की जरूरत हो, तो खुद को इसकी याद दिलाएं।
8. ध्यान करें।
ध्यान को अक्सर ध्यान, स्पष्टता और ध्यान अवधि में सुधार के साथ-साथ आपको शांत रखने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण आदत के रूप में जाना जाता है। यह पता चला है कि यह भी उपयोगी है अपनी खुशी में सुधार :
'एक अध्ययन में, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल की एक शोध टीम ने दिमागीपन ध्यान में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम में भाग लेने से पहले और बाद में 16 लोगों के मस्तिष्क स्कैन को देखा। अध्ययन, के जनवरी अंक में प्रकाशित हुआ मनश्चिकित्सा अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग , ने निष्कर्ष निकाला कि पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रतिभागियों के मस्तिष्क के करुणा और आत्म-जागरूकता से जुड़े हिस्से बढ़े, और तनाव से जुड़े हिस्से सिकुड़ गए।'
ध्यान सचमुच आपके दिमाग को साफ करता है और आपको शांत करता है। यह अक्सर एक सुखी जीवन जीने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका साबित हुआ है। अचोर के अनुसार, ध्यान वास्तव में आपको लंबे समय तक खुश कर सकता है:
'अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान करने के ठीक बाद के मिनटों में, हम शांत और संतोष की भावनाओं के साथ-साथ जागरूकता और सहानुभूति का अनुभव करते हैं। और शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित ध्यान मस्तिष्क को खुशियों के स्तर को बढ़ाने के लिए स्थायी रूप से फिर से तार कर सकता है।'
यह तथ्य कि हम वास्तव में ध्यान के माध्यम से अपने मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं, मेरे लिए सबसे आश्चर्यजनक और कुछ हद तक आश्वस्त करने वाला है कि आज हम जो सोचते हैं और सोचते हैं वह स्थायी नहीं है।
(इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, यहाँ क्या हुआ जब मैंने (जेफ) ध्यान का प्रयास करने का फैसला किया।)
9. काम के करीब जाएं।
हमारे काम पर आने से हमारी खुशी पर आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है। तथ्य यह है कि हम सप्ताह में कम से कम पांच दिन दिन में दो बार यात्रा करते हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रभाव समय के साथ बढ़ेगा और हमें कम और कम खुश करेगा।
के अनुसार मर्दानगी की कला , लंबी यात्रा करना एक ऐसी चीज है जिसे हम अक्सर महसूस करने में विफल रहते हैं कि यह हमें इतने नाटकीय रूप से प्रभावित करेगा:
' ... जबकि कई स्वैच्छिक स्थितियां लंबी अवधि में हमारी खुशी को प्रभावित नहीं करती हैं क्योंकि हम उनके साथ अभ्यस्त हो जाते हैं, लोग कभी भी काम करने के लिए अपने दैनिक नारे के आदी नहीं होते हैं क्योंकि कभी-कभी यातायात भयानक होता है और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है।'
या जैसा कि हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक डेनियल गिल्बर्ट ने कहा, 'ट्रैफिक में गाड़ी चलाना हर दिन एक अलग तरह का नरक है।'
हम एक बड़ा घर या बेहतर नौकरी देकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ये मुआवजे काम नहीं करते हैं:
'खुशी पर आने-जाने के प्रभाव का अध्ययन करने वाले दो स्विस अर्थशास्त्रियों ने पाया कि इस तरह के कारक लंबे आवागमन से उत्पन्न दुख की भरपाई नहीं कर सकते।'
10. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
यह एक साधारण सी रणनीति है, लेकिन मैंने अपने दृष्टिकोण में बहुत बड़ा अंतर पाया है। कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, उन चीजों की एक पत्रिका रखने से जिनके लिए आप आभारी हैं, हर दिन होने वाली तीन अच्छी चीजों को साझा करना एक दोस्त या अपने साथी के साथ, या जब दूसरे आपकी मदद करते हैं तो कृतज्ञता दिखाने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं।
में एक प्रयोग जहां प्रतिभागियों ने उन चीजों पर ध्यान दिया, जिनके लिए वे हर दिन आभारी थे, इस सरल अभ्यास से उनके मूड में सुधार हुआ:
'कृतज्ञता-दृष्टिकोण समूहों ने तुलनात्मक समूहों के सापेक्ष, तीन अध्ययनों में परिणाम उपायों के कई, हालांकि सभी में बेहतर भलाई का प्रदर्शन किया। सकारात्मक प्रभाव पर प्रभाव सबसे मजबूत खोज के रूप में दिखाई दिया। परिणाम बताते हैं कि आशीर्वाद पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करने से भावनात्मक और पारस्परिक लाभ हो सकते हैं।'
जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज एक अध्ययन प्रकाशित किया यह परीक्षण करने के लिए कृतज्ञता के पत्रों का उपयोग करता है कि आभारी होना हमारे खुशी के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है:
'प्रतिभागियों में 219 पुरुष और महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने तीन सप्ताह की अवधि में आभार के तीन पत्र लिखे। परिणामों ने संकेत दिया कि कृतज्ञता के पत्र लिखने से प्रतिभागियों की खुशी और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि हुई जबकि अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी आई।'
11. और सबसे आसान टिप: बूढ़े हो जाओ।
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, विशेष रूप से पिछले मध्य युग में, हम स्वाभाविक रूप से होते हैं खुश हो जाओ . ऐसा क्यों होता है, इस पर अभी भी कुछ बहस चल रही है, लेकिन वैज्ञानिकों के पास कुछ विचार हैं:
'लेखकों सहित शोधकर्ताओं ने पाया है कि वृद्ध लोगों के चेहरों या स्थितियों की तस्वीरें दिखाई जाती हैं और वे खुश लोगों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और नकारात्मक लोगों को कम याद करते हैं।'
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे ऐसी स्थितियों की तलाश करते हैं जो उनके मूड को ऊपर उठा सकें - उदाहरण के लिए, दोस्तों या परिचितों के सामाजिक मंडलियों को काट देना जो उन्हें नीचे ला सकते हैं। फिर भी अन्य काम यह पाते हैं कि बड़े वयस्क अप्राप्त लक्ष्यों पर हानि और निराशा को छोड़ना सीखते हैं, और अपने लक्ष्यों को अधिक से अधिक कल्याण पर केंद्रित करते हैं।
इसलिए अगर आपको लगता है कि बूढ़ा होना आपको दुखी कर देगा, तो संभव है कि आप अब की तुलना में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेंगे।
कितना मजेदार था वो?
