कॉफी के प्याले और जम्हाई के बीच आपको एहसास होता है कि आप नींद से वंचित हैं। आप जिस तरह से महसूस करते हैं और आप कैसे कार्य करने में सक्षम हैं, वह आपकी नींद या उसकी कमी से बहुत प्रभावित होता है। के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान नींद आपके दिमाग को ठीक से काम करने में मदद करती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका दिमाग अगले दिन की तैयारी कर रहा होता है। यह जानकारी सीखने और याद रखने में आपकी मदद करने के लिए नए रास्ते बना रहा है।
पर्याप्त नींद न लेने के कई कारण और परिणाम होते हैं। एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में, आप अपने कंधों पर बहुत कुछ ले जा रहे हैं। तनाव में रहने की भावना को कम करने का एक आसान तरीका पर्याप्त नींद लेना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गतिविधि को बदल देती है। यदि आपको नींद की कमी है, तो आपको निर्णय लेने, समस्याओं को सुलझाने, अपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने और परिवर्तन का सामना करने में परेशानी हो सकती है। नींद की कमी को अवसाद, आत्महत्या और जोखिम लेने वाले व्यवहार से भी जोड़ा गया है।
एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में यह महत्वपूर्ण है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने शरीर को आवश्यक आराम प्राप्त कर सकते हैं:
1. सोने का समय सोने के लिए है
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अक्सर लोग टीवी देखने के लिए बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन आप वास्तव में खुद को प्रोग्राम करना चाहते हैं कि सोने का समय होने पर सोने की उम्मीद करें। आपके पास एक ऐसा आहार होना चाहिए जो आपको बिस्तर के लिए तैयार करे और संदेश भेजे कि यह सोने का समय है। यह कुछ ऐसा होगा जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं और करेंगे। आपका लक्ष्य ऐसी किसी भी चीज़ को समाप्त करना है जो आपको उत्तेजित करती है और वास्तव में आपको जगाए रखती है।
2. उसी दिन बिस्तर पर जाएं
यदि आप मंगलवार की सुबह उठते हैं, तो आपको मंगलवार की शाम को सोने के रास्ते में बिस्तर पर होना चाहिए, न कि बुधवार की सुबह 12 बजे, 1 बजे आदि। लोगों की एक बुरी आदत होती है कि वे सही समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं। यह तब एक आदत बन जाती है जिसे तोड़ना मुश्किल होता है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है।
3. रोजाना एक ही समय पर जागें
कुछ लोग अलार्म घड़ी के बिना जागने में सक्षम होते हैं क्योंकि उन्हें पर्याप्त आराम मिल रहा है या वे अपने सर्कडियन लय का पालन कर रहे हैं। प्रतिदिन एक ही समय पर जागने के लिए अपना अलार्म सेट करें। यह संगति है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है।
4. आराम का माहौल बनाएं
इसका मतलब यह हो सकता है कि ध्वनि प्रभाव जैसे झरना, एक गड़गड़ाहट का नाला, या जो कुछ भी आपको सोने के लिए आराम देता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि सभी लाइटों को बंद कर दिया जाए और एक आरामदायक गद्दे से लेकर ठंडे कमरे तक जितना संभव हो सके अपने पर्यावरण को नियंत्रित किया जाए।
5. कैफीन और शराब से बचें
अगर आपको सोने में मुश्किल होती है तो दोपहर में कैफीन का सेवन बंद कर दें। फिर जिस दुःस्वप्न को आप मानते हैं कि वह आपकी मदद कर रहा है, उसे भी समाप्त कर दिया जाना चाहिए। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो आपको बाद में रात में जगाता है।
इन अभ्यासों के साथ भी, आपको नींद एक मुश्किल काम लग सकता है क्योंकि आप अक्सर अगले दिन की चिंता करते हैं, सोचते हैं कि आपने क्या हासिल नहीं किया, और अपने दिमाग में उतरें। अपने बिस्तर के बगल में एक नोटपैड रखने की कोशिश करें और जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं जो आपको लगता है कि अगले दिन फायदेमंद होगी तो उसे लिख लें। यह आपके मस्तिष्क को बताएगा कि वह उस विचार को जाने दे सकता है ताकि आप उस विचार को पकड़ने की कोशिश करने के बजाय सो सकें। एक व्यवसाय चलाना मुश्किल है और ऐसा लगता है कि आपको वास्तव में दिन के बारे में सोचने का एकमात्र समय रात में होता है जब आपको सो जाना चाहिए। लेकिन अगर आप तेज गति को बनाए रखना चाहते हैं और हर दिन जोश के साथ निपटना चाहते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए।
