ज्यादातर लोग वजन कम करने या बेहतर आकार में आने जैसी चुनौतीपूर्ण चीजों से चिपके रहने में असफल क्यों होते हैं? वे छोटी शुरुआत नहीं करते हैं। वे तुरंत सब अंदर चले जाते हैं।
वह बदल गए हर एक चीज़ , जिसके परिणामस्वरूप बहुत जल्द नहीं बदलेगा कुछ भी .
क्यों सब में जाना कभी काम नहीं करता
सभी में जाने का प्रलोभन समझ में आता है। वजन कम करें। वजन कम करना है मुश्किल . इसलिए हम तय करते हैं कि सफल होने का एकमात्र तरीका आहार और व्यायाम का एक जटिल, व्यापक कार्यक्रम अपनाना है जिसमें महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता है।
और अधिक से अधिक एक या दो दिन में वह व्यापक कार्यक्रम दमनकारी लगने लगता है। हर एक बदलाव के साथ चिपके रहना असंभव लगने लगता है।
तो हम फिसलने लगते हैं।
पहले हम छोटे-छोटे तरीकों से फिसलते हैं, जैसे कि जब हम एक सुबह पीछे दौड़ रहे होते हैं और अंडे की सफेदी पकाने का समय नहीं होता है तो हम कार में कुछ डोनट्स खाते हैं। या हमारे बच्चे का स्कूल में कोई कार्यक्रम है इसलिए हम अपने शाम की सैर में फिट नहीं हो सकते। या हमें काम घर लाने की जरूरत है ताकि हमारे पास जिम में रुकने का समय न हो।
और जल्द ही कुछ भी नहीं बदला है। हम वहीं वापस आ गए हैं जहां से हमने शुरुआत की थी। ठीक है, जहां से शुरू नहीं हुआ था - अब हम अपने बारे में भी बुरा महसूस करते हैं कि हम कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं।
जाना पहचाना?
सबसे व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम काम करते हैं। सबसे व्यापक फिटनेस कार्यक्रम काम करते हैं। समस्या कार्यक्रमों के साथ नहीं है - समस्या यह है कि उन कार्यक्रमों में हमारी दैनिक गतिविधियों और जीवन शैली में इस तरह के बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है। रातोंरात हर बदलाव करना असंभव है। इसलिए जब आप वर्कआउट मिस करते हैं या खाना खराब करते हैं तो ऐसा लगने लगता है कि आप पूरी तरह से फेल हो रहे हैं।
और जल्द ही हमारा व्यापक कार्यक्रम अस्त-व्यस्त हो जाता है और हम सोचते हैं, 'अगर मैं यह नहीं कर सकता' सब , करने का कोई मतलब नहीं है कोई भी इसका।'
इसलिए हमने छोड़ दिया।
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यहां एक बेहतर तरीका है। तुरंत अंदर मत जाओ। नवीनतम ट्रेंडी डाइट या वर्तमान फिटनेस सनक को अपनाने में अपना समय बर्बाद न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्यक्रम कितना अविश्वसनीय है, सभी में जाएं और आप इसके साथ रहने की अविश्वसनीय रूप से संभावना नहीं रखते हैं।
इसके बजाय, बस अपने दिन में कुछ साधारण बदलाव करके शुरुआत करें। आप थोड़ा वजन कम करेंगे, थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे, और फिर कुछ और स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आसान हो जाएगा।
समय के साथ धीरे-धीरे निर्माण करने से आपको एक नई जीवन शैली बनाने में मदद मिलेगी - अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से - कि आप मर्जी साथ रहने में सक्षम हो।
तो अभी के लिए बस ये पांच बदलाव करें:
1. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
सभी को अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। वह दे दिया गया। इसके अलावा जब आप खाने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं तो आप पहले से ही थोड़ा अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे और भूख के बिंदु से पहले खाने का मोह नहीं होगा।
2. वास्तव में एक स्वस्थ भोजन खाएं।
एक भोजन उठाओ। बस एक ठो। फिर आप जो खाते हैं उसे बदल दें। यदि यह दोपहर का भोजन है, तो अपने हाथ की हथेली में फिट होने वाले प्रोटीन का एक भाग, एक सब्जी या फल, और चार या पांच बादाम खाएं।
मुझे पता है कि यह बहुत अधिक भोजन नहीं है, लेकिन यह अब आप जो खा रहे हैं उससे स्वस्थ है और उतना ही महत्वपूर्ण है, यह आपको हर भोजन में अपने हिस्से को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की दिशा में छोटे कदम उठाने देता है।
अन्य उदाहरण: टूना की एक कैन और दो सेब पैक करें। या त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट और कुछ खीरे लेकर आएं। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे समय से पहले तैयार करते हैं- इस तरह आपको स्वस्थ खाने का फैसला नहीं करना पड़ेगा। आप बस करेंगे।
3. सक्रिय रहने के लिए अपने दोपहर के भोजन का प्रयोग करें।
इसे खाने में 30 मिनट या एक घंटा भी नहीं लगता। इसलिए अपने लंच ब्रेक को प्रोडक्टिव बनाएं।
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टहल कर आओ। (बेहतर अभी तक, एक चलने वाला दोस्त ढूंढें या लिंक्डइन के जेफ वेनर को पसंद करें और चलने वाली बैठकें करें।) या खिंचाव। या कुछ पुश-अप्स या सिट-अप्स करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता क्या भ जब तक आप करते हैं तब तक आप करते हैं कुछ सम . आप कुछ कैलोरी बर्न करेंगे, कुछ तनाव कम करेंगे, और जब आप काम की काठी में वापस चढ़ेंगे तो बेहतर महसूस करेंगे।
और आप अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में शामिल किए बिना फिटनेस को अपनी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा बनाना शुरू कर देंगे।
4. एक भोजन-प्रतिस्थापन बार खाएं।
ठीक है, तो अधिकांश प्रोटीन बार स्वादयुक्त भूरे रंग की तरह स्वाद लेते हैं। लेकिन अधिकांश पौष्टिक भी होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, और वे दोपहर के भोजन के बाद खाने के बाद अनिवार्य रूप से महसूस होने वाली दोपहर की भूख को दूर करना आसान बनाते हैं, कहते हैं, एक हल्का दोपहर का भोजन।
पोषण मूल्यों पर बहुत अधिक मत लटकाओ; बस एक बार चुनें जिसमें 10 या 15 ग्राम प्रोटीन शामिल हो (प्रोटीन बार सोचें, एनर्जी बार नहीं) और आप ठीक हो जाएंगे।
मध्याह्न या मध्याह्न भोजन प्रतिस्थापन बार खाने से न केवल भोजन के बीच की खाई पाटती है; बार-बार छोटे भोजन करने की आदत डालने का यह एक आसान तरीका है, एक और आदत जिसे आप अंततः अपनाना चाहेंगे।
और, अंत में, सप्ताह में एक बार टॉस करने की एक बोनस आदत:
5. एक शारीरिक चुनौती को पूरा करने में मज़ा लें।
यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सप्ताह में चार से पांच दिन लगातार जिम जा सकते हैं, लेकिन यदि आप शून्य से शुरू कर रहे हैं तो तुरंत खुद को जिम चूहे में बदलना यथार्थवादी नहीं है।
इसके बजाय, सप्ताह में एक बार कुछ चुनौतीपूर्ण करने के लिए चुनें। वास्तव में लंबी सैर करें। लंबी बाइक की सवारी करें। एक परीक्षण वृद्धि ले लो।
बस सुनिश्चित करें कि आप एक उपलब्धि चुनते हैं, एक मानदंड नहीं। ट्रेडमिल पर छह मील चलने का फैसला न करें; यह एक पैमाना है। एक दोस्त के घर छह मील चलकर। व्यायाम बाइक पर 20 मील की सवारी न करें; एक कैफे में सवारी करें, एक नाश्ता लें, और फिर घर वापस आएं।
गतिविधि एक उपलब्धि पर आधारित होनी चाहिए; यह कहने से कहीं अधिक मजेदार है, 'मैंने भालू पर्वत की चोटी पर चढ़ाई की,' कहने का अर्थ यह है कि, 'मैं ट्रेडमिल पर 8 प्रतिशत झुकाव पर पांच मील चला।' उपलब्धियां मजेदार हैं; ऐसा लगता है कि वे आपकी चीजें हैं निर्णय लिया ऐसा करने के लिए। यार्डस्टिक्स उबाऊ हैं; ऐसा लगता है कि वे आपकी चीजें हैं था ऐसा करने के लिए।
हर बार जब आप एक साप्ताहिक चुनौती पूरी करते हैं तो आपने कैलोरी बर्न की होगी, अपने फिटनेस स्तर में सुधार किया होगा, और याद दिलाया होगा कि आप अभी भी कुछ बहुत अच्छी चीजें करने में सक्षम हैं।
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एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कर रहे हैं अभी भी अच्छी चीजें करने में सक्षम है - चाहे आपने खुद को शारीरिक रूप से कितना भी जाने दिया हो, यह सच है - आपको कुछ अन्य सकारात्मक बदलाव करने के लिए आवश्यक सभी प्रेरणा मिलेगी।
और एक दिन तुम्हे सच में एहसास होगा है सब अंदर चला गया ... और आपने नोटिस भी नहीं किया।
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