इससे पहले कि यह ३१-दिवसीय योजना एक जीवन शैली बन जाए, मुझे सबसे पहले आत्म-संतुष्टि और अभिमान के ट्यूमर को हटाना पड़ा (मेरा विश्वास करो, पुराने दिनों में मेरे जीवन पर शासन करने वाला रवैया 'मेरे लिए इसमें क्या है?') था।
अब जब आपको अपनी योजना की एक झलक मिल गई है, तो एक उचित चेतावनी: यह आपके बारे में नहीं है। मुझे यह समझ विकसित करने में वर्षों लग गए कि जीवन वास्तव में देने, सेवा और सार्थक संबंधों के बारे में है।
यदि आप अभी भी मेरे साथ हैं, तो इन चीजों ने उद्यमी, खुश पति, गौरवान्वित पिता और सामुदायिक नेता के रूप में मेरे मार्ग को नया रूप दिया है। कई का अभ्यास प्रति दिन मिनटों में किया जा सकता है। दूसरों को कुछ साहस और खिंचाव की आवश्यकता होगी। इसका उपयोग अपने आप को खुशी और सफलता के जीवन के अनुकूल बनाने के लिए करें।
लेस्टर होल्ट जातीय पृष्ठभूमि क्या है
आपकी 31-दिवसीय व्यक्तिगत विकास योजना
दिन 1: किसी और के लिए कुछ करें।
दो 'पांच मिनट का एहसान' किसी के लिए। पांच मिनट के एहसान निःस्वार्थ भाव से देने वाले कार्य हैं, उन लोगों से बदले में बिना कुछ मांगे जिनकी आप मदद करते हैं। पांच मिनट के एहसानों के उदाहरणों में शामिल हैं: ज्ञान साझा करना, परिचय देना, किसी व्यक्ति, उत्पाद या सेवा के संदर्भ के रूप में सेवा करना, या लिंक्डइन, येल्प या किसी अन्य सामाजिक स्थान पर किसी की सिफारिश करना।
दिन 2: अपने सकारात्मक अनुभव दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और देखें कि आपकी खुशी बढ़ रही है।
अध्ययन . में प्रकाशित बीपीएस अनुसंधान मैंने पाया है कि आपके जीवन में होने वाली अच्छी चीजों को साझा करना खुशी का मार्ग है। एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में कम से कम दो बार जर्नल किया और किसी अन्य व्यक्ति के साथ सकारात्मक अनुभव साझा किए, वे जीवन से अधिक संतुष्ट थे।
दिन 3: हासिल करने के लिए प्रयास करना बंद करें।
हम सभी में बहुत अधिक काम करने की प्रवृत्ति होती है, अपना संतुलन खो देते हैं, और अंत में, जीवन में हमारा आनंद। यह अस्वस्थ भावना है कि यदि हम हर दिन कुछ उत्पादक नहीं करते हैं, तो हम किसी तरह असफल हो गए हैं। तो अपने पूर्णतावाद को आराम करने दें। धीमा हो जाओ, और जान लो कि जीवन ठीक है, ठीक इसी समय। जैसा कि आप प्रयास करने और परिपूर्ण होने की आवश्यकता को समाप्त करते हैं, ब्रह्मांड के प्रति समर्पण करें। आप अन्य, उपेक्षित प्राथमिकताओं की सराहना करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देंगे जो आपको खुशी देती हैं।
दिन 4: अपने आप को किसी और के जूते में रखो।
सहानुभूति और करुणा ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं, और यह अन्य लोगों की परिस्थितियों के बारे में सोचने, उनके दर्द और कुंठाओं को समझने, और यह जानने से शुरू होती है कि वे भावनाएं हमारी तरह ही वास्तविक हैं। यह आपको परिप्रेक्ष्य विकसित करने में मदद करता है, और आपको दूसरों की मदद करने के लिए खोलता है, जो आपकी कृतज्ञता की भावना को भी बढ़ाता है।
दिन 5: अपने उद्देश्य की खोज करें और यात्रा का आनंद लें।
अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि आपके जीवन का उद्देश्य प्रति दिन १० घंटे काम करना नहीं है, ३० वर्षों के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन, फिर फ्लोरिडा में एक गोल्फ कोर्स में सेवानिवृत्त होना है। आपका असली उद्देश्य जीवन में अपनी बुलाहट की खोज करना होना चाहिए, रास्ते में यात्रा के आनंद का आनंद लेते हुए, एक समय में एक कदम। अंत में, आपकी विरासत इन दो प्रश्नों पर छोड़ दी गई है:
मैंने दूसरों के जीवन पर क्या प्रभाव डाला?
· मैंने किसकी सेवा की और बेहतर बनाया?
दिन 6: ध्यान आकर्षित करना बंद करें और इसे अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
कुछ जादुई होता है जो तब होता है जब हम दूसरे लोगों को गौरवान्वित होने देते हैं। इसे पढ़ना आपके अहंकार को चोट पहुंचा सकता है, लेकिन जब हम किसी और पर रोशनी डालते हैं और उस व्यक्ति को देखा, सुना, सम्मान और विशेष माना जाता है - ऐसा करना सुखद हो जाता है, और हमें एक शांतिपूर्ण और शांत आत्मविश्वास देता है।
दिन 7: धन्यवाद दें। आपकी स्थिति बहुत खराब हो सकती है।
मुझे परवाह नहीं है कि आप किस धर्म से आते हैं, अपने दिन की शुरुआत उन चीजों के लिए अपनी उच्च शक्ति को धन्यवाद देकर करें जिन्हें आप हल्के में लेते हैं। जैसा कि बाद में पता चला , यदि आप ,000 से अधिक कमाते हैं, तो आप 53.2 प्रतिशत अमेरिकियों से अधिक कमाते हैं। यदि आप ,000 से अधिक कमाते हैं, तो आप अमेरिकियों के 73.4% से अधिक कमाते हैं। अब आभारी महसूस कर रहे हैं? थोड़ी प्रार्थना करें और धन्यवाद दें, और फिर बाकी ७३.४ प्रतिशत के लिए प्रार्थना करें।
दिन 8: अधिक से अधिक व्यायाम करें पी शब्द।
धैर्य एक गुण है, मैं चाहता हूं कि अधिक से अधिक लोग अभ्यास करें। जब चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हों तो यह आपको आराम करने और पुनर्विचार करने में मदद करता है। क्या उस आदमी ने आपको हाईवे पर काट दिया? आराम करो, एक गहरी साँस लो, और विचार करो कि शायद वह अपनी पत्नी के साथ अस्पताल में पीछे की सीट पर प्रसव पीड़ा के साथ भाग रहा है। धैर्य आपको उन निराशाजनक क्षणों के दौरान अन्य लोगों में मासूमियत देखने में मदद करता है जब आप दीवार से मिलना चाहते हैं।
दिन 9: तर्क के बाद सबसे पहले पहुंचें।
हममें से बहुत से लोगों की प्रवृत्ति यह है कि किसी तर्क या गलतफहमी के बाद आक्रोश को पनपने दिया जाता है, और फिर उस व्यक्ति को हमारे जीवन से तब तक काट दिया जाता है जब तक कि वह माफी के साथ हमारे पास नहीं पहुंच जाता। यह आसान है। लेकिन यह भी सिर्फ सादा गूंगा है। आप एक दोस्ती, एक पारिवारिक रिश्ता, या महान कार्य संबंध खो देते हैं क्योंकि आपके अहंकार को अपना रास्ता बनाना होता है। इसके बजाय, संशोधन करने के लिए सबसे पहले पहुंचें, भले ही आप ही वह हो जिसे माफी मांगनी पड़े। वह विनम्र कार्य चमत्कार करेगा; दूसरा व्यक्ति नरम होगा, माफी मांगेगा, और आपको अपने जीवन में वापस आने देगा।
दिन 10: बस। कहो। नहीं।
सच्चे सुखी लोग सादा जीवन जीते हैं। उनका एक साधारण शेड्यूल है। वे जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक नहीं लेते हैं। वे अपने मूल्यों और उद्देश्य के अनुसार जीते हैं। उनके जीवन में आने वाली चीज़ों के आसपास उनकी मजबूत सीमाएँ होती हैं। और उन्हें ना कहने में कोई दिक्कत नहीं है। यदि यह आपकी सेवा नहीं करता है, यदि इसका बहुत कम मूल्य है, और यदि यह आपको आज से बेहतर कल नहीं बनाता है - तो बस ... कहें ... नहीं।
दिन 11: सच्चे उत्साह के साथ खुशखबरी पर प्रतिक्रिया दें।
शोधकर्ता इसे कहते हैं सक्रिय और रचनात्मक जवाब (एसीआर)। यदि कोई मित्र या सहकर्मी खुशखबरी साझा करता है (जैसे, एक प्रचार), तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस खबर पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक एसीआर प्रतिक्रिया हो सकती है, 'यह शानदार है! मुझे इसमें कोई संदेह नहीं था कि नेतृत्व टीम आपकी कड़ी मेहनत को पहचान लेगी। चलो जश्न मनाएं और आज रात कुछ पिज़्ज़ा और बियर लें।' एक एसीआर प्रतिक्रिया लोगों के आनंद और उत्साह में साझा करती है, और रुचि और जिज्ञासा दिखाती है। ऐसा करने से, आप मजबूत व्यक्तिगत संबंध बनाए रखेंगे और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
दिन 12: मेहनती बनें।
कभी किसी चींटी के खेत को काम करते देखा है? हर एक चींटी में अद्भुत महत्वाकांक्षा और आत्म-अनुशासन होता है। वे मेहनती हैं! यदि आप सोच रहे हैं, 'मैं इतना सुस्त क्यों हूँ?' यह आईने में एक लंबा, कठोर रूप लेने का समय हो सकता है। आपको मेहनती होने से क्या रोक रहा है? आमतौर पर प्रेरणा का पहला चरण ठीक यही होता है - बस पहले चरण पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, यह उसके बाद एक बार में एक कदम है। लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, सोफे से उतरें, स्नैपचैटिंग बंद करें, और आज मेहनती होना चुनें।
दिन 13: दूसरे व्यक्ति की बुद्धि को सोखें।
यदि आप एक चतुर व्यक्ति हैं (और मुझे विश्वास है कि आप तब से हैं जब से आप इस सूची को पढ़ रहे हैं), तो आप अपने आप को जीवन के बड़े बड़े तालाब में एक छोटी मछली के रूप में देखना चाहते हैं - सीखने के लिए कनेक्शन की तलाश में। तो आपके जीवन में प्रभावशाली लोग कौन हैं? उनमें से एक को कॉफी के लिए आमंत्रित करें, और इस व्यक्ति से कुछ नया सीखें। यह आपको बेहतर बनाएगा, और वह इसे आगे भुगतान करने के अवसर की सराहना करेगा।
दिन 14: तीन नई चीजों के बारे में जर्नल करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
मनोवैज्ञानिक शॉन अकोर ने ओपरा से कहा कि यदि आप लगातार 21 दिनों तक ऐसा करते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को आशावादी बनने के लिए प्रशिक्षित करते हैं: प्रत्येक दिन, तीन नई चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
दिन 15: और जब आप इसमें हों, तो आज एक सकारात्मक अनुभव के बारे में जर्नल करें।
अचोर ने ओपरा को यह भी बताया कि यदि आप पिछले 24 घंटों में एक सकारात्मक अनुभव के बारे में रोजाना दो मिनट जर्नलिंग में बिताते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को इसे फिर से जीने की अनुमति देता है, और आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि व्यवहार मायने रखता है।
दिन 16: 15 मिनट व्यायाम करें।
अचोर ने ओपरा को यह भी बताया कि यदि आप व्यायाम से नफरत करते हैं, तो केवल 15 मिनट की मज़ेदार कार्डियो गतिविधि होती है, जो एक एंटीडिप्रेसेंट लेने के बराबर है, लेकिन 30 प्रतिशत कम रिलैप्स दर के साथ।
दिन 17: अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। अब सांस लें और दो मिनट के लिए अपनी सांस को अंदर और बाहर जाते हुए देखें। ऐसा हर दिन करें। इससे आपका दिमाग एक बार में एक ही चीज पर फोकस कर पाता है। अचोर के अध्ययन में, उनका कहना है कि यह 'सटीकता दर बढ़ाएगा, खुशी के स्तर में सुधार करेगा, और तनाव के स्तर को कम करेगा।'
दिन 18. एक पाठ या ईमेल के माध्यम से दया व्यक्त करें।
सकारात्मक ईमेल लिखने के लिए या अपने किसी जानने वाले की प्रशंसा या धन्यवाद करने के लिए हर दिन दो मिनट का समय निकालें। और इसे हर दिन एक अलग व्यक्ति के लिए करें। अचोर का कहना है कि जो लोग ऐसा करते हैं वे मजबूत सामाजिक संबंधों वाले सकारात्मक नेताओं के रूप में जाने जाते हैं - दीर्घकालिक खुशी का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता।
दिन 19: कुछ ऐसा या कोई व्यक्ति खोजें जो आपको हंसाएगा।
डेव हेस्टर नेट वर्थ 2016
हास्य आपको अधिक व्यापक और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करता है। रॉबिन विलियम्स के स्टैंडअप करते हुए एक क्लिप देखने के बाद मनोवैज्ञानिकों ने छात्रों को पहेलियाँ हल करने के लिए कहा। पहले से डरावने या उबाऊ वीडियो देखने वाले छात्रों की तुलना में कॉमेडी देखने वाले छात्रों की अचानक अंतर्दृष्टि से बीस प्रतिशत अधिक पहेलियों को हल किया गया था। अन्य लाभ भी हैं: हँसी शरीर में एंडोर्फिन जारी करती है - एक रसायन जो मॉर्फिन से 10 गुना अधिक शक्तिशाली है - जिम में एक गहन कसरत के समान ही प्राणपोषक प्रभाव के साथ।
दिन 20: उस समस्या से निपटें जिसकी आप उपेक्षा कर रहे हैं .
तो आप किसी मुश्किल व्यक्ति को संभालना या किसी चीज़ को बंद करना बंद कर रहे हैं। संघर्ष का सामना करके और तूफान की नजर से गुजरते हुए, आप भविष्य की समस्याओं से निर्बाध रूप से निपटने के लिए लचीलापन बनाएंगे। आज की स्थिति से निपटने के लिए चुनना आपको अपने और दूसरों के साथ अधिक ईमानदार होना सिखाएगा, आपको समस्याओं से शीघ्रता से निपटने के लिए शक्ति और खुलापन देगा, और आपको विलंब से बचने में मदद करेगा।
दिन 21: कुछ मज़ेदार करें।
अब जब आप एक संघर्ष को हल कर चुके हैं, तो अपने आप को कुछ मज़ेदार इनाम दें। विज्ञान ने पाया है कि जो लोग काम में मज़ा करते हैं वे अधिक रचनात्मक और उत्पादक होते हैं, बेहतर निर्णय लेते हैं, और सहकर्मियों के साथ बेहतर व्यवहार करते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अपनी रचनात्मक क्षमता को अनलॉक करने के लिए, अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए 'बाहर जाएं और खेलें', और फिर समस्या पर वापस आएं।
दिन 22: अपने विश्वास का निर्माण करें।
मैं धर्म की बात नहीं करता, जो बहुतों के लिए अपमानजनक रहा है। मैं एक विश्वास की बात करता हूं - जो भी आपकी विश्वास प्रणाली है - जो आपके से बड़ी शक्ति के साथ एक गहरे आध्यात्मिक संबंध से आती है। एक शक्ति जो आपको अनुग्रह, क्षमा, प्रेम प्रदान करती है। यह विश्वास ही है जो आपको मजबूत करता है और आपको अपनी परीक्षाओं को सहने के लिए मजबूर करता है। एक विश्वास जो आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि यह अब आपके बारे में नहीं है।
दिन 23: दोपहर का भोजन किसी के साथ करें, और उस व्यक्ति की निस्वार्थ भाव से सुनें।
किसी को अपना पूरा, अविभाजित ध्यान दें और उसकी कहानी सुनें। जैसा कि मैंने पहले लिखा है, सर्वश्रेष्ठ श्रोताओं में प्रतिक्रिया देने से पहले दूसरे व्यक्ति को सहज रूप से सुनने की अदभुत क्षमता होती है। वे एक तरीके से सुनते हैं: मैं दूसरे व्यक्ति की मदद कैसे कर सकता हूं?
दिन 24: एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको शांति प्रदान करे।
ऐसी गतिविधि में शामिल हों जो आनंददायक हो; कुछ ऐसा जो आपके कदम में उस उछाल को वापस लाएगा। ऐसा क्या है जो आप करना पसंद करते हैं? आपको क्या शांति मिलती है? संकेत: शौक, प्रकृति, दोस्तों या व्यायाम के बारे में सोचें। मैं अक्सर दोपहर के भोजन का समय तैरने के लिए लेता हूं, क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है। आपको क्या शांति दिलाएगा?
दिन 25: लोगों की आंखों में देखें, मुस्कुराएं और नमस्ते कहें।
हम एक ऐसी भय से प्रेरित और अछूता संस्कृति में रहते हैं कि जब हम सड़क पर चल रहे होते हैं, मेट्रो ट्रेनों में बैठे होते हैं, या यहां तक कि ऑफिस हॉलवे के माध्यम से अपना रास्ता बनाते समय भी हम लोगों को आंखों में नहीं देखते हैं। केवल आज के दिन के लिए, अजनबियों को अपने जैसा थोड़ा और अधिक समझें, और उनके साथ उस दयालुता और सम्मान के साथ व्यवहार करें जिसके वे हकदार हैं: उनकी आँखों में कोमलता से देखें, मुस्कुराएँ, और गर्मजोशी से अभिवादन करें।
दिन 26: चिंतन करने के लिए अकेले कुछ शांत समय निकालें।
३० से ६० मिनट के लिए, अपने आप को शोर, अव्यवस्था, ध्यान भटकाने वाले, चिल्लाते हुए बच्चों और जीवन की व्यस्तता से दूर करें। यह आपके जागने के बाद सबसे पहले इसे करने में मदद करता है। सुबह के सन्नाटे में निकल जाओ, एक गोदी पर, एक बड़े पेड़ के नीचे, या एक झूले की बेंच पर बैठो और जीवन की अच्छी चीजों पर ध्यान करो। अपनी आँखें बंद करें, अपने पेट से साँस लें और अपने आप को केन्द्रित करें। इस छोटे से अनुष्ठान को अलग करने से आपका बाकी दिन प्रबंधनीय लगता है। आप अपने कंधों से एक अंतर और भार देखेंगे।
दिन 27: पूरी तस्वीर लेकर स्थिति को देखें।
टीजे थायने कितना पुराना है
हम इसे आत्म-जागरूकता कहते हैं। यह एक अलग परिणाम के लिए हमारी और दूसरों की भावनाओं में दोहन करके किसी मुद्दे के दो पक्षों को देखना चुन रहा है। यह हमें लोगों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करके और सकारात्मक लोगों पर जोर देकर, आप वास्तविक हो सकते हैं और पारस्परिक संबंधों का बेहतर आनंद ले सकते हैं।
दिन 28: रेफ्रेम!
क्या आपने कभी सुना है कि आपके सिर के अंदर की आवाज आपको ऐसी बातें बताती है, 'मैं फिर से खराब हो गया। मै बेकार हूँ।' या 'मैं यह नहीं कर सकता। मैं इसे कभी नहीं कर पाया; यह अब काम नहीं करेगा।' यह नकारात्मक आत्म-चर्चा है और यह विषाक्त हो सकती है, क्योंकि यह तर्कहीन विचारों को पुष्ट करती है। अपने आप को नकारात्मक शब्दों या वाक्यांशों का उपयोग करने के कार्य में पकड़ें और ट्रिगर्स की पहचान करें। क्या काम पर मांगें बढ़ रही हैं? क्या घर पर चीजें इतनी आड़ू नहीं हैं? अपने आप से (या अपने दिमाग में) कहकर अपने विचार को बीच में रोकें, 'रुको!' फिर अपने भीतर गहरे उतरो और अपनी धारणाओं को फिर से परिभाषित करो। क्या आप मान रहे हैं कि कोई चीज एक नकारात्मक घटना है, जबकि यह जरूरी नहीं है? रुकें और फिर से फ्रेम करें, और देखें कि क्या आप तटस्थ या सकारात्मक प्रतिस्थापन के साथ आ सकते हैं।
दिन 29: अपने ऊपर लगाए गए सख्त नियमों को फिर से समायोजित करें।
क्या आप एक पूर्णतावादी हैं? एक व्यक्तिगत नियम की पहचान करें जिसके अनुसार आप जीते हैं वह कठोर, अनुचित या अनुपयोगी है। फिर इसे और अधिक सहायक, लचीला और क्षमाशील बनाने के लिए इसे फिर से लिखें। फिर अपना नया नियम व्यवहार में लाएं!
दिन 30: आराम करें और अधिक सहज बनें।
स्वस्थ जीवन के लिए दोनों करना वास्तव में आवश्यक है। इसलिए यदि आप काम पर हैं, तो नियमित रूप से ब्रेक लें: स्ट्रेच करें, सांस लेने के व्यायाम करें, बाहर टहलने जाएं, 15 मिनट की झपकी लें, कोई खेल खेलें, या बस आनंद लें। अपने पति या पत्नी के साथ एक नए जातीय रेस्तरां में डेट पर जाकर, सूर्यास्त देखने के लिए बाद में रुककर अपने जीवन में सहजता जोड़ें। और अगले हफ्ते, एक नया शौक लेने के बारे में सोचें। अपने आप को आश्चर्य!
दिन 31: किसी बुजुर्ग व्यक्ति के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं।
बुजुर्ग लोगों का एक समृद्ध और लंबा इतिहास होता है, जो उन कहानियों, अनुभवों और दृष्टिकोणों से भरा होता है, जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा होगा। आपके लिए कई जीत हैं: यह आपको एक बेहतर श्रोता बनना सिखाता है (दिन 23), आपके धैर्य का निर्माण करता है (दिन 8) क्योंकि बुजुर्ग लोग आमतौर पर धीमी गति से बोलते हैं, और आप नया ज्ञान प्राप्त करते हैं (दिन 13)। वे आपके ध्यान (दिन ६) और दयालुता (दिन १८, २५) से लाभान्वित होते हैं।
समापन विचार
यदि आप इस योजना को 31 दिन के चक्र से आगे बढ़ाते हुए इनमें से कुछ चीजों का प्रतिदिन अभ्यास करते हैं तो आपका जीवन कैसा दिखेगा? यह आपको वह जीवन जीने में मदद कर सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे, बजाय इसके कि जो कुछ भी आपके रास्ते में आए, उसके लिए समझौता करें।
अधिक जानबूझकर जीवन जीने के लिए आप क्या करेंगे?
