शोधकर्ताओं का अनुमान है कि आपके मन में प्रतिदिन लगभग 60,000 विचार आते हैं। और उनमें से कई विचारों में एक ही चीज़ को बार-बार सोचना शामिल है।
मेरे पास कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। मुझे पहनने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं बेवकूफ दिखता हूं। मेरा घर पर्याप्त साफ नहीं है। अगर मेरे पास ज्यादा पैसे होते तो मेरा जीवन बेहतर होता।
उन्हीं चीजों को फिर से दोहराना, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और उन चीजों के बारे में चिंता करना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, आपका समय और आपकी मानसिक ऊर्जा बर्बाद करते हैं। अधिक मानसिक मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी में आपके दिमाग को उन मानसिक आदतों से हटाना शामिल है जो आपको अटकाए हुए हैं।
यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो आपको वसंत को अपने मस्तिष्क को साफ करने और सोचने के पैटर्न से छुटकारा पाने में मदद करेंगी जो आपको अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने से रोकती हैं।
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1. दयालु पार्टियों से छुटकारा पाएं।
उदास या निराश महसूस करना स्वस्थ है। लेकिन आत्म-दया अलग है। इसमें अपने दुर्भाग्य को बढ़ाना और खुद को यह विश्वास दिलाना शामिल है कि आपकी समस्याएं किसी और की तुलना में बदतर हैं। और अगर आप सावधान नहीं हैं, तो यह आपको फंसाए रखेगा।
जब आप अपने आप को एक दया पार्टी की मेजबानी करते हुए पाते हैं, तो किसी प्रकार की सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध हों। यहां तक कि अगर आप समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं - जैसे कि आप किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के मुद्दे को ठीक नहीं कर सकते - आप अपने जीवन या किसी और के जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए कुछ करना चुन सकते हैं।
डिक्लटरिंग टिप: भाषा की तलाश में रहें, जिसका अर्थ है कि आप शिकार हैं। यह कहना कि 'कोई नहीं समझता,' या 'बुरी चीजें हमेशा मेरे साथ होती हैं,' लाल झंडे हैं जो आप अपने सिर को कचरे से भर रहे हैं। जब आप अपने आप को इस तरह सोचते हुए पकड़ें, तो एक गहरी सांस लें और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए तुरंत उठाए जाने वाले एक कदम की पहचान करें।
2. अपने आत्म-संदेह को चुनौती दें।
आत्म-संदेह सतही वादों का जवाब देने के लिए बहुत गहरी जड़ें जमा लेता है, जिन पर आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं। बार-बार अपने आप को यह बताना कि आप कमाल हैं, नकारात्मकता को दूर नहीं कर सकते।
आत्म-संदेह से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी नकारात्मक सोच को सीधे चुनौती दें। हर बार जब आप अपने मस्तिष्क को यह साबित करते हैं कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक सक्षम और सक्षम हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको थोड़ा अलग तरीके से देखना शुरू कर देगा। अपने आत्म-संदेह को लगातार चुनौती देने से आपके सोचने का तरीका बदल जाएगा।
डिक्लटरिंग टिप: कार्रवाई करने के लिए आपको साहस चाहिए, आत्मविश्वास नहीं। तो अगली बार जब आपका मस्तिष्क आपकी सफल होने की क्षमता पर सवाल करे, तो बस इतना कहें, 'चुनौती स्वीकार कर ली गई है।' खुद को गलत साबित करने के लिए तैयार रहें और स्वीकार करें कि आपका दिमाग हमेशा सही नहीं होता है।
3. समस्या-समाधान से चिंता और जुझारूपन में अंतर करें।
चाहे आप अपने बिलों का भुगतान करने के लिए संघर्ष कर रहे हों या आपको किसी सहकर्मी से निपटने में कठिनाई हो रही हो, सक्रिय समस्या-समाधान सहायक होता है। एक ही चीज़ को बार-बार दोहराना, विनाशकारी परिणामों की कल्पना करना, और अपने निर्णयों का दूसरा अनुमान लगाना आपको कहीं नहीं ले जाएगा।
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यदि यह एक समस्या है जिसे हल किया जा सकता है, तो पर्यावरण को बदलने पर काम करें। यदि आप समस्या को ठीक करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अपनी मानसिकता बदलने पर काम करें।
डिक्लटरिंग टिप: चिंता करने और सोचने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय निर्धारित करें। जब आप खुद को उन 15 मिनटों के बाहर कुछ सोचते हुए पाते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि अभी चिंता करने का समय नहीं है। फिर, जब आप चिंता के निर्धारित समय पर पहुँच जाएँ, तो बैठ जाएँ और चिंता करें। फिर, आप अपनी चिंताओं को अपने पूरे दिन को संभालने की अनुमति देने के बजाय एक छोटे से समय तक ही सीमित रखेंगे।
अपनी मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करें
किस बारे में पुस्तकों के लेखक के रूप में मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते , मैं उन चीजों से छुटकारा पाने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं जो हमें नीचे गिराती हैं और हमें पीछे रखती हैं। आपकी अच्छी आदतें तब और अधिक प्रभावी हो जाती हैं जब आप उन आदतों में शामिल होना बंद कर देते हैं जो आपकी मेहनत का प्रतिकार करती हैं।
जब आप अपने दिमाग को अव्यवस्थित करते हैं, तो आपके पास सकारात्मक और उत्पादक चीजों को समर्पित करने के लिए अधिक समय और ऊर्जा होगी। इससे आपको उस मानसिक शक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी जिसकी आपको स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की आवश्यकता है।
