जब जीवन तनावपूर्ण हो जाता है - और यह विशेष रूप से नेताओं और प्रबंधकों के लिए होता है - यह महसूस करना आसान होता है कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं।
अगली बार ऐसा होने पर, आराम करने, तनावमुक्त होने, जमीन पर उतरने और भावनात्मक प्रोत्साहन पाने में आपकी मदद करने के लिए इनमें से किसी एक सरल तरकीब पर कॉल करें:
1. एक ब्रेक लें।
अभी रोको। जो हो रहा है उसे फिर से ऊपर उठाने, फिर से सक्रिय करने और उस पर पुनर्विचार करने के लिए एक क्षण या एक घंटा या एक दोपहर का समय लें ताकि आप सर्वोत्तम विकल्प चुन सकें।
2. खिंचाव और पसीना।
लंबी दौड़ लगाइए, डांस या योगा क्लास में जाइए, बास्केटबॉल का कोई खेल खेलिए - ऐसा कुछ भी जिससे आपका दिल दहल जाए और आपका दिमाग आपकी नकारात्मक भावनाओं से अलग हो जाए।
3. प्रेरणा लें।
यदि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपने अपनी प्रेरणा खो दी है, तो एक किताब पढ़ने के लिए थोड़ा समय निकालें, अपने पसंद के स्पीकर का वीडियो देखें, या किसी ऐसे दोस्त के साथ कॉफी पिएं जो आपको प्रेरित करता है, और यह सब वापस आते हुए देखें।
4. कुछ अच्छा करो।
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कुछ ऐसा करें जो दूसरे की मदद करे - भले ही वह कुछ छोटा हो - अपने दृष्टिकोण को बहुत आत्म-केंद्रित होने से बचाने के लिए।
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5. नाश्ता करें।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आप खाना और अपना ख्याल रखना भूल सकते हैं। कभी-कभी आपको नाश्ते या भोजन की आवश्यकता होती है। (याद रखें, हालांकि, खुद को पोषण देने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने डेस्क पर जंक फूड खा लें।)
6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।
अपने शरीर के साथ चेक इन करें और कुछ गहरी सांस लें। यह तुरंत तनाव को कम करता है और आपके रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाता है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, इसे कुछ देर के लिए रोककर रखें और फिर अपने मुंह से गहरी सांस छोड़ें।
7. आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करें।
अगर आपको थोड़ा बढ़ावा चाहिए, तो अपनी टू-डू सूची से कुछ हटा दें--इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस एक छोटा सा चेकमार्क आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और कुछ करने के बोझ को मुक्त कर सकता है। यहां तक कि किए गए छोटे-छोटे कामों में भी मूड शिफ्ट में बड़ा भुगतान होता है।
8. ट्यून इन करें।
यदि आपको करना है तो कुछ हेडफ़ोन लगाएं और अपने पसंदीदा संगीत को क्रैंक करें। यह परिस्थितियों को नहीं बदल सकता है, लेकिन यह आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकता है।
9. बात बनाओ।
कुछ ऐसा करने से हटो जो आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। आप महसूस करेंगे कि आपका तनाव कम हो गया है और आपकी ऊर्जा में वृद्धि हुई है।
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10. अच्छी हंसी करो।
एक मज़ेदार वीडियो देखें या मज़ाक के लिए ऑफ़िस कॉमेडियन की तलाश करें। हंसने से आपकी ऊर्जा तुरंत बदल जाएगी, आपके दिमाग में उत्तेजना आएगी और आपकी खुशी की भावना का नवीनीकरण होगा।
11. सकारात्मक पर जोर दें।
कोई भी तनावपूर्ण स्थिति सकारात्मक और नकारात्मक तत्वों को जोड़ती है। सकारात्मक रखें; से सीखें, और फिर नकारात्मक को जाने दें।
12. अपना आशीर्वाद गिनें।
उस बारे में सोचें या लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। कृतज्ञता व्यक्त करने से तुरंत मूड बूस्ट होता है और आपके दृष्टिकोण को नया रूप देने में मदद मिलती है।
अपने आप को तनाव के माध्यम से जमीन पर रखें और आप अपना सर्वश्रेष्ठ, सबसे अधिक उत्पादक जीवन जीने के आधे रास्ते पर हैं।
