क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आप एक धागे से लटके हुए हैं? हाँ, एक उद्यमी के रूप में आप एक बार में बहुत कुछ ले सकते हैं, और फिर भी, किसी बिंदु पर, पर्याप्त नहीं है?
डेविड एमानुएल शॉ-हेस
जब आपको लगता है कि दबाव बढ़ गया है तो आपको एक चुनने की जरूरत है, यह सही है, निम्नलिखित सूची में से केवल एक रणनीति ताकि आप 'सुरक्षित तनाव' का अभ्यास कर सकें और अपने मुद्दों का सर्वोत्तम समाधान ढूंढ सकें।
1. बस एक बात : जब सभी दिशाओं में खींचा जाए तो एक चीज़ चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें, और केवल उसी पर। जिसे आप जानते हैं उसे अभी आपका ध्यान चाहिए। आप जान जाएंगे। यह मोटे अक्षरों में बाहर खड़ा होगा। फिलहाल बाकी सब कुछ फीका पड़ने दें। नहीं, बाकी सब सामान नहीं जाएगा। हालाँकि, अधिकांश मुद्दे प्रतीक्षा कर सकते हैं। आपको बस 'सब कुछ सही समय पर' के बारे में वह बड़ा सबक सीखना है।
2. अपूर्ण रहें: अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप खुद का अनुमान लगाते हैं और अगले चरणों के बारे में आंतरिक रूप से बहस करते हुए समय बर्बाद करते हैं। पहाड़ पर चढ़ने के बारे में सोचो। आपको बस अपने हाथ और पैर रखने के लिए अगले स्थान पर जाने की जरूरत है, बाकी सब कुछ इंतजार कर सकता है। आपके रूप के बारे में कोई विचार नहीं है, यदि आपका बट बाहर लटक रहा है, तो बस कहां से पकड़ना है और जाना है। याद रखें, 'किया जाना उत्तम से बेहतर है।'
3. 'नहीं' का अर्थ है 'हां' : दूसरे शब्दों में, बाहरी मांगों के लिए 'नहीं' आपके लिए 'हां' है। हमेशा रसदार परियोजनाएं होंगी जिनमें चमकदार वस्तु महसूस होती है। आप सोच सकते हैं कि आप अगले सौदे के लिए एकदम सही व्यक्ति से मिलेंगे, जबकि जो करना है वह कोने में बैठता है। बहुत सारे संभावित सपने आपके सामने वाले को फीका और मर जाएंगे। जान लें कि अच्छे विचार एक दर्जन से अधिक हैं, यह निष्पादन है जो अंतर बनाता है।
4. पोमोडोरो से मिलें : फ्रांसिस सी इरिलो को टमाटर की चटनी बहुत पसंद होनी चाहिए। किसी भी मामले में, उन्होंने एक समय प्रबंधन पद्धति विकसित की जो वास्तव में काम करती है। दर्ज, पोमोरोडो तकनीक . आप अपने काम को 25 मिनट के अंतराल में बांटते हैं और फिर कुछ समय निकाल लेते हैं। आप, पोमोडोरो घड़ी (एक पके और स्वादिष्ट टमाटर की तरह दिखती है) और आपका दिमाग सभी एक साथ हो जाते हैं। फिर आप उस एक चीज़ के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ सकते हैं जिस पर आपने काम करने के लिए चुना था।
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5. एक सूची बनाएं: जब आपको लगे कि तनाव बढ़ रहा है, तो कागज का एक टुकड़ा लें (हाँ, पुराने जमाने का तरीका) और कम से कम 5 कारण लिखिए कि आप अत्यधिक तनाव में हैं। नंबर 3 से आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपने जो सोचा था उससे नहीं आने से तनाव में वृद्धि हुई है। और इसे लिखना, कागज पर कलम करना भी आपके कुछ तनाव को दूर करने का एक तरीका है।
6. भौतिक प्राप्त करें: यदि आप अपनी चिंता को नहीं बदल सकते तो मनोविज्ञान आपके शरीर क्रिया विज्ञान को बदल देता है। उठो और चलो। आप पुश अप्स कर सकते हैं, सिर खड़ा कर सकते हैं, टहल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, कुछ भी जो आप अपने शरीर को हिलाना चाहते हैं, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी। फिर आप फिर से बैठने और हाथ में काम पूरा करने के लिए तैयार हैं। याद रखें, एक समय में एक कार्य जाने का रास्ता है।
7. एक कप लें: कुछ और करने से पहले पानी सोचो। पानी, मूल ऊर्जा पेय (सिर्फ ओलंपिक एथलीटों से पूछें), आपके दिमाग को तेज कर सकता है। पूर्वी लंदन विश्वविद्यालय से एक अध्ययन इंगित करता है कि एक बार प्यास से राहत मिलने के बाद, मस्तिष्क को काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोड़ दिया जाता है। भले ही आप सचेत न हों, आप प्यासे हैं, एक अच्छा घूंट फर्क पड़ेगा।
8. प्रतिनिधि: यदि आपके पास शहीद किरायेदारी है और लगता है कि आपको यह सब करने की ज़रूरत है, अनुमान लगाओ, आप शारीरिक या भावनात्मक मुद्दों के साथ जल्द से जल्द खत्म हो जाएंगे। मैं आप पर यह कामना नहीं कर रहा हूं, बस शरीर और दिमाग कैसे काम करते हैं। और, यदि आप नहीं जानते हैं, तो हमें मनुष्यों के रूप में कनेक्टेड और इंटरएक्टिव होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। हमें साझा करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। कुछ आसान काम छोड़ दें और जानें कि कोई इसे पूरा कर सकता है और अवसर की सराहना करें।
9. एक क्रांतिकारी विश्राम लें: नहीं, एक साल नहीं, एक घंटा या आधा दिन हो सकता है। उस समय में जो करना है उसका उल्टा करो। एक पत्रिका पढ़ें, एक पेड़ या एक डायनासोर की तस्वीर पेंट करें, खेल या फैशन या किसी भी चीज में डूब जाएं, जब तक कि इसका आपके करियर से कोई लेना-देना नहीं है। इसे कॉफी या चाय का ब्रेक बनाएं और खुद को शांत करने के लिए घूंट लें। और पानी मत भूलना।
10. प्रामाणिक बनें: देखिए, आप हर समय सकारात्मक नहीं रह सकते हैं, और 'नकली खुश' होने से और भी अधिक तनाव होगा। हर समय सकारात्मक रहने का दबाव अच्छा है, तनावपूर्ण है। बस इतना कहो कि आप अभिभूत हैं और आप सभी धूप और इंद्रधनुष को ध्वनि देने की कोशिश करने के बजाय निराशा के समय से गुजरेंगे। बस अपने आप को और दूसरों को बताएं कि आप कठिन समय में मुकाबला करने के नए तरीके सीख रहे हैं और सुरक्षित तनाव ही रास्ता है।
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आप तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह आमतौर पर आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए स्पष्ट होता है। बदलने का तरीका निरंतर अभ्यास के माध्यम से है जो आपको तब तक उलझाने में मदद करेगा जब तक आप मास्टर नहीं बन जाते। ये संकट, बुरे और बुरे तनाव से बाहर निकलने के तरीके हैं। तब आप यूस्ट्रेस, अच्छे और लाभकारी तनाव को अपना सकते हैं।
अब काम पर लौट आइए।
