ध्यान अब मुख्यधारा है। से बस ध्यान करें बेथेस्डा में, एमडी to अनप्लग मेडिटेशन लॉस एंजिल्स में, ड्रॉप-इन स्टूडियो लोगों को सब कुछ छोड़ने और सांस लेने का समय और स्थान देने के लिए हर जगह पॉप अप कर रहे हैं।
सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप, अंतर्दृष्टि टाइमर , 2 मिलियन से अधिक ध्यानियों (मेरे सहित) का घर है, और हर दिन 50,000 घंटे से अधिक ध्यान करता है।
ये सेवा प्रदाता .1 बिलियन के माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रशिक्षण के उद्योग का हिस्सा हैं, जो यू.एस. में .1 बिलियन वैकल्पिक देखभाल बाजार का 7.4 प्रतिशत बनाता है।
फिडेलिटी इन्वेस्टमेंट्स की रिपोर्ट है कि 22% नियोक्ताओं ने 2016 में दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम की पेशकश की . 2017 के लिए, यह संख्या दोगुनी होने की उम्मीद है।
सोफिया लूसिया कितनी लंबी है
यदि आप अभी भी संशय में हैं, तो हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान निर्णायक रूप से और सकारात्मक रूप से आपके मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है .
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू की रिपोर्ट है कि मस्तिष्क की गतिविधि को लिम्बिक सिस्टम से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में पुनर्निर्देशित किया जाता है - मूल रूप से मस्तिष्क के प्रतिक्रियात्मक भाग से मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग तक . यह परिवर्तन हमें 'हर चीज पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने' का कारण बनता है, और हमें आवेगों के बजाय अपने कार्यकारी कामकाज पर अधिक भरोसा करने में सक्षम बनाता है।
कार्यस्थल दिमागीपन के विशिष्ट लाभ
एक बार जब पूर्वी प्रथा स्व-सहायता की एक विधि के रूप में लोकप्रिय हो गई, तो यह जल्दी से व्यवसायों के भीतर उत्पादकता और कर्मचारियों की भलाई बढ़ाने का एक उपकरण बन गया। 'व्यावसायिक ध्यान के साथ, हमारे पास एक अभ्यास है जो बौद्ध धर्म से अलग है और धर्मनिरपेक्ष है ताकि सभी धार्मिक आधार दूर हो जाएं,' के लेखक कैथरीन अल्बनीस कहते हैं ए रिपब्लिक ऑफ माइंड एंड स्पिरिट: ए कल्चरल हिस्ट्री ऑफ अमेरिकन मेटाफिजिकल रिलिजन .
कई फॉर्च्यून 500 संगठनों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर्मचारी विकास का एक प्रमुख केंद्र है जिनमें जनरल मिल्स, गोल्डमैन सैक्स, गूगल, एप्पल और नाइके शामिल हैं। इन कंपनियों को क्या पता है कि दूसरों ने अभी तक नहीं सीखा है?
फॉक्स न्यूज डाना पेरिनो उम्र
डेविड गेलेस ने अपनी पुस्तक में बीमा दिग्गज ऐटना के बारे में इन निष्कर्षों को साझा किया है, दिमागी काम :
क्रिसी हाइन्ड कितनी लंबी है
- एक अत्यधिक तनावग्रस्त कर्मचारी को अपने कम-तनाव वाले साथियों की तुलना में स्वास्थ्य सेवा में प्रति वर्ष अतिरिक्त $ 2,000 का खर्च आता है।
- Aetna में स्वास्थ्य देखभाल की लागत?--?जो कुल मिलियन प्रति वर्ष से अधिक है?--?अब नीचे जा रहे हैं कि वे दिमागीपन कार्यक्रम पेश करते हैं।
- 2012 में, जैसे-जैसे माइंडफुलनेस कार्यक्रमों में तेजी आई, स्वास्थ्य देखभाल की लागत में कुल 7 प्रतिशत की गिरावट आई। (यह 6.3 मिलियन डॉलर के बराबर है जो सीधे नीचे की रेखा पर जा रहा है, आंशिक रूप से दिमागीपन प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार है।)
- एटना ने गणना की कि अकेले उत्पादकता लाभ लगभग 3,000 डॉलर प्रति कर्मचारी था, जो निवेश पर ग्यारह-से-एक रिटर्न के बराबर था।
यह अध्ययन सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लाभ, जो दिमागीपन ध्यान का उपयोग करते हैं, मात्रात्मक हो सकते हैं। लगातार, कर्मचारियों के तनाव को दूर करने और बढ़ी हुई उत्पादकता को प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में काम करने के लिए दिमागीपन दिखाया गया है।
दिमागीपन बढ़ाने के टिप्स
ध्यान गुरु कहते हैं, 'माइंडफुलनेस - वर्तमान अनुभव के बारे में आराम से, गैर-चिपकने वाला, गैर-प्रतिकूल जागरूकता - एक ऐसा कौशल है, जिसे किसी भी अन्य कौशल की तरह विकसित करने की आवश्यकता होती है।' सिल्विया बुर्स्टीन .
दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ बुनियादी युक्तियां दी गई हैं:
- मल्टीटास्किंग से बचें।
अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीटास्किंग हमारे ध्यान और एकाग्रता से महत्वपूर्ण रूप से समझौता करता है।
'एकाग्रता माइंडफुलनेस अभ्यास की आधारशिला है। आपकी दिमागीपन उतनी ही मजबूत होगी जितनी आपके दिमाग की शांत और स्थिर होने की क्षमता है। शांति के बिना, दिमागीपन के दर्पण में एक उत्तेजित और तड़का हुआ सतह होगा और किसी भी सटीकता के साथ चीजों को प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा, 'जॉन कबाट-ज़िन, लेखक कहते हैं व्हेयरेवर यू गो, देयर यू आर और के संस्थापक कार्यकारी निदेशक यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस।
जब आपको लगे कि आपका मस्तिष्क किसी अन्य कार्य की ओर जाने लगा है, तो सचेत रूप से अन्य सभी विचारों को दूर करने का प्रयास करें और कार्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
मेरे द्वारा लागू की गई सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है सभी उपकरणों और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से सभी सूचनाओं को अक्षम करना। गैर-जरूरी विकर्षणों को खत्म करने के लिए शुरू करने के लिए यह एक शानदार जगह है जो आपको जल्दी से अपने काम से दूर कर सकती है। सूचनाओं को अक्षम करके, आप अन्य लोगों द्वारा आपसे संपर्क करने पर प्रतिक्रिया देने की शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं। - 'पुनरावृत्ति' का अभ्यास करें।
रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि माइंडफुलनेस को वर्तमान अनुभव या वर्तमान वास्तविकता के प्रति अधिक ध्यान और जागरूकता माना जा सकता है।
विशेष रूप से, 'माइंडफुलनेस की एक मुख्य विशेषता को खुले या ग्रहणशील जागरूकता और ध्यान के रूप में वर्णित किया गया है।' मन की इस स्थिति के परिणामस्वरूप 'अनुभव' हो सकता है, एक ऐसी धारणा जहां एक व्यक्ति यह बताता है कि वह एक वस्तुनिष्ठ रुख से बाहरी गवाह के रूप में देखने के लिए अनुभवों का मूल्यांकन कैसे करता है।
दिमागीपन शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अनुभव के साथ, 'हमारी व्यक्तिगत कथा या जीवन कहानी के नाटक में डूबे रहने के बजाय, हम वापस खड़े होने और बस इसे देखने में सक्षम हैं।'
हर दिन, कुछ पल पीछे हटें और अपने जीवन को देखें कि यह क्या है, हर दिन के जीवन के छोटे विवरणों के बजाय बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें। यह है चुनौतियों को सीखने योग्य क्षणों में बदलने के लिए मैंने हाल ही में प्रदान की गई छह रणनीतियों में से एक।
ध्यान अब कुछ गूढ़ अभ्यास नहीं है जिसके लिए आपको अपने जीवन से पूरी तरह से अलग होने और दुनिया के एक दूरस्थ हिस्से में एकांतवास की यात्रा करने की आवश्यकता होती है। यह आपके फोन, या यहां तक कि आपके स्थानीय पड़ोस की तरह ही पहुंच योग्य है।
आपको एक शांतिपूर्ण यात्रा की शुभकामनाएं - भले ही वह केवल एक घंटे के लिए ही क्यों न हो।
