हम सभी खुश रहना चाहते हैं और तृप्ति की अधिक से अधिक भावना महसूस करना चाहते हैं। इसलिए मैं अक्सर के बारे में लिखता हूँ खुश लोग अक्सर क्या करते हैं उल्लेखनीय रूप से खुश लोगों की कुछ आदतों के बारे में, उन चीजों के बारे में जिन्हें आप करना बंद कर सकते हैं ताकि आप काम पर अधिक खुश रह सकें, असाधारण रूप से खुश लोगों की साधारण दैनिक आदतों के बारे में।
और हाल ही में मैंने उन कठिन विकल्पों के बारे में लिखा है जो लोग बनाते हैं जो उन्हें खुश करते हैं, खासकर लंबी दौड़ में।
केवन ली , के लिए विपणन निदेशक बफर खुशियों के बारे में भी बहुत कुछ लिखता है।
यहाँ केवन है:
हम प्यार करते हैं ख़ुशी बफर पर। हमने ग्राहक सहायता का नाम बदल दिया है ग्राहक खुशी . खुशियाँ पक गई हैं हमारी संस्कृति और मूल्य तथा टीम में काम करने वाले हर व्यक्ति का डीएनए . अगर हमें मुस्कुराना है या सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना है, तो हम इसे खोजने की पूरी कोशिश करेंगे।
तो मैंने सोचा: क्या खुश रहने के अप्रत्याशित तरीके हैं?
मैंने खुशी पाने के लिए कई अप्रत्याशित और विपरीत तरीकों के बारे में शोध किया:
1. कुछ नया सीखें, भले ही वह तनावपूर्ण क्यों न हो: एक नए कौशल में महारत हासिल करने का अर्थ है अभी अधिक तनाव लेकिन बाद में अधिक खुशी।
यदि आप अल्पावधि में कुछ अतिरिक्त तनाव से आगे बढ़ने के इच्छुक हैं, तो आप लंबी अवधि के लिए खुशी में भारी लाभ का अनुभव कर सकते हैं।
तो एक नया हुनर सीखो। यद्यपि आप थोड़ा अधिक तनाव लेंगे, शोध से पता चलता है कि आप प्रति घंटा, दैनिक और दीर्घकालिक आधार पर अधिक खुश रहेंगे।
समय और ऊर्जा में इस निवेश से होने वाले लाभ को 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रलेखित किया गया था जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज . जिन प्रतिभागियों ने अपनी योग्यता बढ़ाने वाली गतिविधियों पर समय बिताया, उनकी स्वायत्तता की आवश्यकता को पूरा किया, या उन्हें दूसरों के साथ जुड़ने में मदद की, उन्होंने बताया कि अभी तक खुशी में कमी आई है बढ़ा हुआ एक घंटे और दैनिक आधार पर खुशी।
अध्ययन के अनुसार, कुंजी, मास्टर करने के लिए सही नए कौशल का चयन करना, चुनौती देना या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का अवसर है। खुशी में सबसे बड़ी वृद्धि आपको एक कौशल सीखने से आती है चुनें, एक के बजाय आपको लगता है कि आपको सीखने के लिए मजबूर होना चाहिए या महसूस करना चाहिए।
2. अपने आस-पास रहने वाले लोगों से दोस्ती करें: प्यारी जगह एक खुश दोस्त है जो एक मील दूर रहता है।
फ्रामिंघम शहर, मैसाचुसेट्स, किसका फोकस था? खुशी पर एक बहु-पीढ़ीगत अध्ययन फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के रूप में जाना जाता है।
1948 से शुरू होकर, अध्ययन ने फ्रामिंघम निवासियों और उनकी संतानों की तीन पीढ़ियों को ट्रैक किया है ताकि इस तरह के रुझानों की खोज की जा सके कि एक आबादी के बीच खुशी कैसे चलती है। टेकअवे में से कुछ:
- व्यक्तिगत खुशी लोगों के समूहों के माध्यम से झरना , संक्रमण की तरह।
- आप अपने जीवन में जितने अधिक खुश लोगों को शामिल करेंगे, इसका आप पर उतना ही अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। (यह उदासी का सच नहीं है।)
- भौगोलिक दृष्टि से घनिष्ठ मित्रों (और पड़ोसियों) का प्रसन्नता पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
शोधकर्ताओं ने फिर एक प्रतिभागी के दूसरों के साथ संबंध और एक-दूसरे से उनकी निकटता के आधार पर खुशी के प्रभाव को तोड़ दिया।
उन्होंने क्या पाया? खुशी पर सबसे बड़े प्रभाव से लेकर न्यूनतम तक की रैंकिंग यहां दी गई है:
कैस्पर ली कितना लंबा है
- आस-पास के पारस्परिक मित्र (जो सचमुच चार्ट से बाहर हो गए हैं, खुशी बढ़ने की संभावना 148 प्रतिशत है)
- नजदिक के पड़ोसी
- आस-पास के मित्र (एक व्यक्ति जिसे प्रतिभागी ने मित्र के रूप में नामित किया लेकिन 'मित्र' ने उस लेबल का प्रतिदान नहीं किया)
- आस-पास के मित्र-कथित मित्र (एक व्यक्ति जिसे प्रतिभागी ने मित्र के रूप में नाम नहीं दिया लेकिन जिसने प्रतिभागी का मित्र होने का दावा किया)
- आस-पास का भाई
- सह-निवासी जीवनसाथी
- दूर का भाई
- अनिवासी पति/पत्नी
- समान-ब्लॉक पड़ोसी
- ठंडे रिश्तों वाला मित्र
अध्ययन के अनुसार आस-पास के पारस्परिक मित्रों की निकटता में वे लोग शामिल थे जो प्रतिभागी के एक मील के भीतर रहते थे। अन्य 'दूर के मित्र' श्रेणी में आते हैं।
मुख्य टेकअवे: दूर के दोस्त ठीक हैं, लेकिन आपके दोस्त जहां आप रहते हैं, उनके जितने करीब होंगे, उतना ही बेहतर होगा।
3. एक ही समय में विरोधी भावनाओं को गले लगाओ: हंसमुख + डाउनकास्ट = हैप्पी
फ्रेंकलिन डब्ल्यू. ओलिन कॉलेज ऑफ इंजीनियरिंग के मनोवैज्ञानिक जोनाथन एडलर के अनुसार, 'जीवन की जटिलता को स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए विशेष रूप से उपयोगी मार्ग हो सकता है।' उन्हें लगता है कि खुशी अच्छी और बुरी दोनों तरह की भावनाओं को देखने और गले लगाने से आ सकती है।
एडलर और उनके सहयोगी हैल हर्शफील्ड एक अध्ययन किया पर यह तथाकथित मिश्रित भावनात्मक अनुभव और यह सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण से कैसे संबंधित है। उन्होंने उन प्रतिभागियों की निगरानी की जो 12 साप्ताहिक चिकित्सा सत्रों से गुजरे और प्रत्येक सत्र से पहले प्रश्नावली भर दी।
परिणाम: एक ही समय में हर्षित और उदास महसूस करना निम्नलिखित सत्रों में बेहतर कल्याण का अग्रदूत था।
उदाहरण के लिए, कोई कह सकता है, 'मैं अपने जीवन में हाल ही में हुए नुकसानों के कारण दुखी महसूस करता हूं, फिर भी मैं सकारात्मक परिणाम के लिए उनके माध्यम से काम करने के लिए खुश और प्रोत्साहित भी हूं।' एडलर के अनुसार, 'टेकिंग द गुड' तथा बुरे एक साथ मिलकर बुरे अनुभवों को दूर कर सकते हैं, जिससे आप उनमें से इस तरह से अर्थ निकाल सकते हैं जो मनोवैज्ञानिक कल्याण का समर्थन करता है।'
हर्शफील्ड ने मिश्रित भावनाओं और स्वास्थ्य के बारे में एक और अध्ययन किया। 10 साल की अवधि में प्रतिभागियों का अध्ययन करने के बाद, उन्होंने और उनकी टीम एक सीधा संबंध पाया भावनाओं के मिश्रण को स्वीकार करने के बीच (जैसे 'अच्छे को बुरे के साथ लेना') और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के बीच।
अभी भी आश्वस्त नहीं हैं? 2012 का एक अध्ययन बोस्टन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक शैनन सॉयर-ज़वाला ने पाया कि माइंडफुलनेस ने प्रतिभागियों को अपनी व्यापक भावनाओं को स्वीकार करने और फिर सुधार की दिशा में काम करने के माध्यम से चिंता विकारों को दूर करने में मदद की।
इसलिए नकारात्मक भावनाओं को नजरअंदाज न करें। उन्हें गले लगाओ - और फिर सक्रिय रूप से उन सभी मुद्दों पर काबू पाने की दिशा में काम करें जिनका आप सामना करते हैं।
4. अच्छी काउंसलिंग में निवेश करें: थेरेपी पैसे से 32 गुना ज्यादा प्रभावी है।
क्या पैसा खुशी खरीद सकता है?
मनोवैज्ञानिक के शोध के अनुसार नहीं क्रिस बॉयस , और साथ ही नियमित रूप से निर्धारित परामर्श सत्र नहीं।
बॉयस और उनके सहयोगियों ने भलाई पर हजारों रिपोर्टों से डेटा सेट की तुलना की और नोट किया कि चिकित्सा या आय में अचानक वृद्धि के कारण कल्याण कैसे बदल गया, जैसे वेतन वृद्धि प्राप्त करना या लॉटरी जीतना।
मूल रूप से, क्या हमें मिलता है? हमारे हिरन के लिए और अधिक खुशी उपचार के लिए भुगतान करके या हाथ में नकद प्राप्त करके?
परिणाम अविश्वसनीय रूप से एकतरफा थे:
- थेरेपी नकद की तुलना में 32 गुना अधिक प्रभावी थी।
- $१,३०० मूल्य की चिकित्सा $४०,००० की वृद्धि प्राप्त करने के लाभ के बराबर है।
अध्ययन निश्चित रूप से परामर्श के मूल्य पर प्रकाश डालता है, और यह संपत्ति, चीजों और धन पर अमूर्त अनुभवों, संबंधों और संचार के सामान्य लाभ को भी दर्शाता है।
यदि आप खुशी की तलाश कर रहे हैं, तो यह सोचने से कभी न डरें कि क्या आप सही जगहों पर देख रहे हैं।
5. लगभग हर चीज को 'ना' कहें। बेहतर अभी तक, कहो 'मैं नहीं करता।'
वारेन बफेट के अनुसार, 'सफल लोगों और' के बीच अंतर बहुत सफल लोग यह है कि बहुत सफल लोग लगभग हर चीज को ना कहते हैं।'
अधिक काम और अधिक बोझ नाखुशी का एक नुस्खा है। इसलिए अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो ना कहकर कुछ जल्दी जीत हासिल करें।
लेकिन सही तरीके से ना कहो: कहो 'मैं नहीं करता।' मानो या न मानो, 'मैं नहीं' वाक्यांश का उपयोग करना 'मैं नहीं कर सकता' कहने से आठ गुना अधिक प्रभावी है। यह एक साधारण संख्या बनाम दोगुने से अधिक प्रभावी है।
उपभोक्ता अनुसंधान के जर्नल शब्दावली में इस अंतर पर कई अध्ययन चलाए। अध्ययनों में से एक ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया:
- समूह 1 को बताया गया कि जब भी उन्हें अपने लक्ष्यों से चूकने का प्रलोभन महसूस हो, तो उन्हें करना चाहिए 'बस नहीं कहना।' यह समूह नियंत्रण समूह था, क्योंकि उन्हें कोई विशिष्ट रणनीति नहीं दी गई थी।
- समूह 2 को बताया गया कि जब भी उन्हें अपने लक्ष्यों से चूकने का प्रलोभन महसूस हो, तो उन्हें 'नहीं कर सकते' रणनीति को लागू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 'मैं आज अपना वर्कआउट मिस नहीं कर सकता।'
- समूह 3 से कहा गया कि जब भी उन्हें अपने लक्ष्यों से चूकने का प्रलोभन महसूस हो, तो उन्हें 'मत करो' की रणनीति को लागू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 'मैं कसरत करने से नहीं चूकता।'
और परिणाम:
ब्रायना नोएल फ्लोर्स नेट वर्थ
- समूह 1 ('बस कहो नहीं' समूह) था 10 में से तीन सदस्य पूरे 10 दिनों के लिए अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहें।
- समूह 2 ('नहीं कर सकता' समूह) था 10 में से एक सदस्य पूरे 10 दिनों के लिए अपने लक्ष्य के साथ रहें।
- समूह 3 ('नहीं' समूह) के पास एक अविश्वसनीय . था 10 में से आठ सदस्य पूरे 10 दिनों के लिए अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहें।
इस अध्ययन के परिणाम ना कहने के तरीके पर एक बहुत अच्छा खाका तैयार करते हैं।
6. सबसे खराब तैयारी करें; सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा: समुराई दृष्टिकोण को खुशी के लिए अपनाएं।
समुराई योद्धाओं के पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए दो आवश्यक तत्व थे: उन्होंने बहुत कठिन प्रशिक्षण लिया, और उन्होंने सबसे खराब तैयारी की।
उत्तरार्द्ध तत्व, तथाकथित 'नकारात्मक दृश्यता' की जड़ें स्टोइकिज़्म में हैं। ओलिवर बर्कमैन ने काउंटरिन्टिव खुशी के बारे में एक किताब लिखी, जिसमें स्टोइक विचार के इस विचार पर अनुभाग शामिल हैं।
लेखक एरिक बार्कर के साथ एक साक्षात्कार में , बर्कमैन ने समझाया:
स्टोइक्स इसे 'पूर्वचिन्तन' कहते हैं - कि वास्तव में ध्यान से और विस्तार से और सचेत रूप से सोचने से मन की बहुत शांति मिलती है कि चीजें कितनी बुरी तरह से जा सकती हैं। ज्यादातर स्थितियों में, आपको पता चलेगा कि आपकी चिंता या उन स्थितियों के बारे में आपका डर बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था।
विज़ुअलाइज़ेशन का एक अन्य लाभ यह है कि जब आप विभिन्न परिणामों की योजना बनाते हैं तो आप अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं। नेवी सील मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण से गुजरती हैं ताकि वे हर समय नियंत्रण में महसूस करें। और तंत्रिका विज्ञान के अनुसार, जब तक हम नियंत्रण के भ्रम को बनाए रखते हैं (प्रशिक्षण और दृश्य के माध्यम से) मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य करना जारी रख सकता है।
7. अपनी पसंदीदा चीजों को छोड़ दें: सिर्फ एक या दो दिन के लिए, हमेशा के लिए नहीं।
यहाँ से एक विचार का एक रत्न है एरिक बार्कर , बार्किंग अप द रॉन्ग ट्री ब्लॉग के लेखक: 'अपने आप को किसी चीज़ से इनकार करने से आप उन चीज़ों की सराहना करते हैं जिन्हें आप हल्के में लेते हैं।'
खेल में वैज्ञानिक तत्व आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति हैं। आत्म-नियंत्रण पर 83 अध्ययनों का अवलोकन करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दिन ढलते ही इच्छाशक्ति कम हो जाती है , फिर भी आप एक मांसपेशी की तरह ही इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
संक्षेप में: आत्म-नियंत्रण करने से समय के साथ अधिक आत्म-नियंत्रण होता है।
हार्वर्ड के प्रोफेसर माइकल नॉर्टन ने इसके बारे में सोचने का एक शानदार तरीका :
विचार यह है कि जिन चीजों को आप वास्तव में बहुत पसंद करते हैं, वे रुक जाएं। इसे रोक। इसलिए, यदि आप हर दिन एक ही कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो इसे कुछ दिनों तक न लें और, जब आप प्रतीक्षा करें, और फिर आप इसे फिर से लें, तो यह उन सभी की तुलना में कहीं अधिक आश्चर्यजनक होने वाला है जो आप इस दौरान होता।
इसके साथ समस्या यह है कि, किसी भी दिन, कॉफी न लेना बेहतर है, लेकिन यदि आप तीन दिन प्रतीक्षा करते हैं और नहीं पीते हैं, तो अंत में एक बार कॉफी पीना बेहतर होगा।
हमारे उपभोग में बाधा डालना नि:शुल्क है। यह वास्तव में आपको पैसे बचाता है और खर्च किए गए पैसे से आपको अधिक खुशी मिलती है। यह सभी दुनिया में सबसे अच्छा है, लेकिन हम इसे करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं, क्योंकि हम हमेशा उस चीज़ को देखना चाहते हैं या उस चीज़ को अभी खाना चाहते हैं। यह 'इसे हमेशा के लिए छोड़ देना' नहीं है। यह 'इसे थोड़े समय के लिए छोड़ देना है, और मैं आपसे वादा करता हूं कि जब आप इसमें वापस आएंगे तो आप इसे और भी अधिक पसंद करेंगे।'
दैनिक कॉफी, नेटफ्लिक्स बिंगिंग, आईफोन गेम्स इत्यादि के बारे में सोचें। अपनी पसंदीदा चीजों के साथ धैर्य का अभ्यास करके अधिक खुशी पाएं।
8. ताकत का जश्न मनाएं; कमजोरियों को पहचानें: खुद को खुद बनने की अनुमति दें।
आपने शायद पुरानी कहावत सुनी होगी 'आप कुछ भी बन सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं।' टॉम रथ इसे थोड़ा अलग तरीके से कहते हैं: 'आप जो पहले से हैं, आप उससे बहुत अधिक हो सकते हैं। जब हम अपनी अधिकांश ऊर्जा अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को विकसित करने में लगाते हैं, तो विकास के लिए असाधारण जगह मौजूद होती है।'
मनोवैज्ञानिक पॉल पियर्सल इसे कहते हैं ' खुलापन ' ('क्लोजर' के विपरीत के लिए उनका गढ़ा हुआ वाक्यांश)। पियर्सल का कहना है कि हमें खामियों को अपनाना चाहिए और ताकत का जश्न मनाना चाहिए।
शोध से यह भी पता चलता है कि जिन जगहों पर हम फिट नहीं हैं, उनमें खुद को फंसाने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। एक चरम उदाहरण के रूप में, वाटरलू विश्वविद्यालय के जोआन वुड के एक अध्ययन ने कम आत्मसम्मान वाले लोगों से खुद से यह कहने के लिए कहा, 'मैं एक प्यारा व्यक्ति हूं,' और अभ्यास के समापन पर, प्रतिभागियों ने अपने में फिर से पुष्टि की। कम आत्म सम्मान बदलने के लिए सशक्त होने के बजाय।
यदि खुशी मायावी लगती है क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता महसूस करते हैं जो आप नहीं हैं, तो रथ से आराम लें। जश्न मनाएं कि आप क्या अच्छे हैं, और इस बात की सराहना करें कि हम सभी अद्वितीय विशेषताओं को तालिका में लाते हैं।
