खुशी एक ऐसी चीज है जिसे आपको कभी-कभी फिर से खोजना होता है।
जेम्स हिंचक्लिफ कौन है डेटिंग
आप कुछ बुरे विचारों में पड़ गए हैं, आपके करियर में मंदी आ गई है, या आप उस विजेट कंपनी को धरातल पर नहीं उतार सकते हैं। फिर से खुशी की तलाश में जाने का समय आ गया है। मेरे अनुभव में, आपके दृष्टिकोण को दैनिक आधार पर पुन: कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। नीचे दी गई विधि मदद कर सकती है। कैफीन के बिना खुद को बढ़ावा देने के लिए हर दिन इस प्रक्रिया का प्रयोग करें (हालांकि यह हमेशा मदद कर सकता है)।
नोट: यह विधि मेरी मूल 7-मिनट की सुबह की दिनचर्या पर आधारित है, कुछ ऐसा जो कई हजार लोग पहले से ही प्रत्येक दिन करते हैं और लगभग 500,000 लोगों ने इसके बारे में पढ़ा है। यह विज्ञान द्वारा भी समर्थित है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि period की अवधि सतत ध्यान किसी भी विषय के लिए आपको उस विषय पर अपने विचारों को रीसेट और पुन: कॉन्फ़िगर करने में मदद मिल सकती है, तब भी जब बात खुशी और व्यक्तिगत संतुष्टि की हो।
1. शुरू करने से पहले: तैयारी करें
सुनिश्चित करें कि आप अपना होमवर्क अपनी खुशी पर करते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास आवश्यक जानकारी होना, जैसे कोई उत्साहजनक ईमेल, सहकर्मियों से हस्तलिखित नोट्स, या आपके द्वारा एकत्र की गई अन्य जानकारी जो आपको अपनी सफलता के बारे में सोचने में मदद करेगी। इन मुद्रित संदेशों का एक संग्रह एक फ़ोल्डर में रखें। आपको सात मिनट की अवधि (उदाहरण के लिए, आपके फोन पर स्टॉपवॉच) के लिए समय रखने के तरीके की भी आवश्यकता होगी। और आपको एक जर्नल और एक पेन की आवश्यकता होगी। ऐसी जगह खोजें जहाँ कोई न हो। यदि आप चाहें तो अपने कुछ पसंदीदा संगीत को फ़ोन या टैबलेट पर कतारबद्ध करें।
नोट: क्या होगा यदि आपके पास कोई उत्साहजनक नोट नहीं है? ठीक है, इसका मतलब है कि आप काफी मेहनती नहीं दिख रहे हैं। अपने ईमेल में गहराई से खोजें, सहकर्मियों के कार्ड की तलाश करें। या सहकर्मियों, दोस्तों, या अपने जीवनसाथी से आपको एक उत्साहजनक नोट भेजने के लिए कहें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन सकारात्मक प्रतिक्रिया मांगना ठीक है।
2. एक मिनट: अपने नोट्स की समीक्षा करें
सात मिनट के लिए टाइमर सेट करें, धीरे से संगीत बजाएं और दिनचर्या शुरू करें। अपने मुद्रित नोटों को एक-एक करके पढ़कर उनकी समीक्षा करें और अपनी पत्रिका निकाल लें। मुद्रित दस्तावेज़ों में से कम से कम पाँच ऐसी बातें लिखिए जो आपके लिए उत्साहजनक हों। आपने सही क्या किया? परियोजना सफल क्यों थी? आपने कैसे योगदान दिया? सुनिश्चित करें कि आपने यह लिखा है कि आपने कैसे भूमिका निभाई। समय का ध्यान रखें और इन नोटों को ठीक एक मिनट के लिए जर्नल में लिख लें और फिर रुक जाएं।
3. मिनट दो: थोड़ी सांस लें
ठीक है, आपने अपनी सफलता का दस्तावेजीकरण कर दिया है। अब, आराम करो। जानबूझकर सांस लेने से आपको खुशी पाने में कैसे मदद मिलती है? अध्ययन दिखाते हैं यह आपको दिमाग के अधिक आराम से फ्रेम में रखता है। ज़्यादा ज़रूरी, यह आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है . अगले दो चरणों के लिए अपने विचारों को तैयार करते हुए, बस बैठने और सांस लेने और छोड़ने के लिए एक मिनट का समय निकालें। आश्चर्यजनक रूप से, हम में से कुछ वास्तव में पूरे कार्यदिवस के दौरान जानबूझकर रुकते हैं और सांस लेते हैं। इसे करें!
4. मिनट तीन और चार: अपने सबसे बड़े तनावों को लिखें
अगले दो मिनट के लिए, कुछ भी लिख लें जो आपको परेशान कर रहा है। यदि आप नहीं जानते कि यह क्या है तो आप किसी चीज़ पर विजय प्राप्त नहीं कर सकते। आज आपके सामने कम से कम तीन चीजें लिखिए। ये चीजें हो सकती हैं जो आपको दुखी या चिंतित कर रही हैं; वे सिर्फ मुश्किल काम हो सकते हैं। जर्नल रखना काम करता है क्योंकि आप अपनी दैनिक चुनौतियों की पहचान कर रहे हैं। उन्हें लिखकर, आप उन पर काबू पाने की दिशा में एक कदम बढ़ाते हैं। आप उन्हें कोरल करें। आप उनके लिए एक सीमा बनाते हैं।
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5. पांच और छह मिनट: अपने नोट्स को जोर से पढ़ें
मुझे यकीन नहीं है कि मैंने यह कहाँ सुना है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से सहायक है: क्या आप जानते हैं कि आप ज़ोर से नहीं बोल सकते हैं और एक ही समय में एक नकारात्मक विचार सोच सकते हैं? इसलिए, अगले मिनट के लिए, चीजें थोड़ी अजीब हो सकती हैं और यह ठीक है। अपने सबसे उत्साहजनक नोट्स को ज़ोर से पढ़ें। उन्हें धीरे-धीरे और जानबूझकर कहें। उन्हें चिल्लाओ अगर वह मदद करता है! इस कदम में आपको थोड़ा भावुक होने की मेरी अनुमति है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा पहले लिखे गए सकारात्मक और उत्साहजनक नोट्स को बोलकर, आप उन्हें एक वास्तविकता बनाने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ाते हैं। आप उन्हें पदार्थ दें।
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6. मिनट सात: संक्षिप्त विवरण
जब टाइमर छह मिनट हिट करता है, तो यह खुद को डीब्री करने का समय है। आपने क्या सीखा? उत्साहवर्धक नोट किस प्रकार सहायक थे? क्या आपको एक उत्साहजनक नोट दोहराने की ज़रूरत है? क्या आप अभी भी तनाव में हैं? आपने जो लिखा है और आपके सामने आने वाली चुनौतियों पर गौर करें। तनावों से निपटने के लिए एक त्वरित योजना बनाएं (हालाँकि यह मेरी 7-मिनट की जर्नलिंग रूटीन का उद्देश्य है), लेकिन जो आपने सीखा है उसे ज़्यादातर पसंद करें।
इतना ही! आपने अपने दिन में से सात मिनट कुछ उत्साहजनक नोट्स की समीक्षा करने और उन्हें अपने जीवन में वास्तविकता बनाने के तरीके के रूप में जोर से पढ़ने के लिए लिया। आपने उन विचारों को अपनाने के लिए कुछ कदम उठाए। आपने कुछ चुनौतियाँ लिखीं। श्रेष्ठ भाग? आप जो सही कर रहे हैं उस पर आपका ध्यान केंद्रित है। यही सबसे बड़ी जीत है।
कृपया कृपया कृपया बता देना यदि आप इस दिनचर्या का पालन करते हैं और यह कैसे काम कर रहा है। मैं सहायक बनना चाहता हूं और यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया को बदलने में आपकी सहायता करना चाहता हूं।
