पहली चीजें पहली: जल्दी उठना सफलता के लिए कोई शर्त नहीं है। भले ही वॉल स्ट्रीट जर्नल कहते हैं कि सुबह 4 बजे दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय हो सकता है, सबसे सफल लोग जागते हैं और जब भी वे निर्णय लेते हैं तो काम शुरू कर देते हैं उनके लिए सबसे अच्छा समय है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल एक चीज जो वास्तव में मायने रखती है वह यह है कि आप काम करते समय क्या हासिल करते हैं। आप किस समय शुरू करते हैं, और आप किस समय समाप्त करते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है। मायने यह रखता है कि आप क्या हैं प्राप्त .
लेकिन फिर भी: भले ही आप एक प्रतिबद्ध रात के उल्लू हैं जो दिन में बाद में जागना और देर शाम तक काम करना पसंद करते हैं, हो सकता है कि आपके पास वह विलासिता न हो। हो सकता है कि आपके पास अन्य समय क्षेत्रों में ग्राहक हों। हो सकता है कि आप एक ऐसा व्यवसाय चलाते हैं जिसके लिए आपको अपना दिन जल्दी शुरू करना पड़ता है।
हो सकता है कि आपके प्रारंभ समय पर आपका बहुत कम या बिल्कुल भी नियंत्रण न हो, आपके रुकने के समय को बहुत कम।
अगर ऐसा है, तो सुबह का इंसान बनने की ज़िम्मेदारी आप पर है। आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक काम करेंगे।
ऐसे।
1. 'सोने के समय' को अपना ख्याल रखने दें।
उस समय के बारे में सोचें जब आप जानते थे कि आपको कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए जल्दी उठना होगा। आपको तरोताजा और आराम करने और ऊर्जा से भरपूर रहने की जरूरत है। तो आप जल्दी सो गए।
यह आपके लिए कैसे कारगर रहा? मैं बहुत अनुमान लगा रहा हूं - क्योंकि आप केवल इतना सोच सकते थे कि आपको कितनी बुरी तरह सो जाना चाहिए।
जोआन लियोन जोहानसन 1936-2011
और जब तुम प्रयत्न सो जाने के लिए, आप लगभग कभी नहीं कर सकते।
यदि कल आपका पहला दिन है जो पहले के प्रारंभ समय में शिफ्ट हो रहा है, तो आज रात को जल्दी सोने की कोशिश न करें। जब आप सामान्य रूप से करते हैं तो बस बिस्तर पर जाएं। ज़रूर, कल तुम थक जाओगे, लेकिन यह ठीक है। प्राकृतिक थकान आपको उस रात या अगली रात को थोड़ा पहले सोने में मदद करेगी।
समय के साथ, आपका शरीर अनुकूलित हो जाएगा - जब तक आप सप्ताहांत पर अपने रात के उल्लू के तरीकों पर वापस नहीं जाते। स्लीप शेड्यूल रीसेट के एक अंतहीन चक्र में आगे और पीछे शिफ्ट होने का परिणाम है।
जो कोई भी शिफ्ट में काम करता है, उससे पूछें कि कितनी बुरी तरह से काम करता है उन चूसना
2. सबसे पहले व्यायाम करें।
व्यायाम के मूड-बूस्टिंग प्रभाव का लाभ उठाएं: शोध से पता चलता है कि जितना कम little २० मिनट का मध्यम व्यायाम अगले १२ घंटों के लिए आपके मूड को बेहतर बनाता है .
शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 112 बीट प्रति मिनट की औसत हृदय गति के साथ 'मध्यम तीव्रता' का एरोबिक प्रशिक्षण - जो ऊंचा है, निश्चित है, लेकिन फिर भी कार्डियोवैस्कुलर तीव्रता पैमाने के निचले-मध्य छोर पर पड़ता है - बेहतर प्रतिभागियों का मूड व्यायाम के बाद 12 घंटे तक।
शोधकर्ताओं में से एक का कहना है, 'मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से मूड में तुरंत सुधार होता है और ये सुधार 12 घंटे तक चल सकते हैं।' 'यह दिखाने का एक लंबा रास्ता तय करता है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम भी दैनिक तनाव को कम करने की क्षमता रखता है जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड खराब हो जाता है।'
और जैसा कि ग्रेचेन रेनॉल्ड्स कहते हैं, व्यायाम आपको स्मार्ट बना सकता है; व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और उन नई कोशिकाओं को अधिक प्रभावी बनाता है। साथ ही आप अधिक वसा जलाएंगे क्योंकि आपका शरीर अभी भी उपवास की स्थिति में रहेगा।
तो अगर जल्दी उठने का सोचा तथा व्यायाम करना दोगुना बुरा लगता है, इसे याद रखें: यह आपके शेष दिन को बहुत बेहतर बना देगा।
और आपको थोड़ा स्वस्थ होने में मदद करें।
3. नाश्ते में अधिक प्रोटीन और कम कार्ब्स खाएं।
प्रोटीन स्वाभाविक रूप से डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, और जबकि अधिकांश लोग सोचते हैं कि डोपामाइन आनंद को नियंत्रित करता है, अनुसंधान से पता चला डोपामाइन प्रेरणा को नियंत्रित करता है, जिससे व्यक्ति पहल करते हैं और दृढ़ रहते हैं।
जब आप जागते हैं तो आपको ठीक यही करने की आवश्यकता होती है: आरंभ करें और दृढ़ रहें।
4. प्रकाश की शक्ति का उपयोग करें।
भोर से पहले उठो और रोशनी कम रखना मोहक है; आखिरकार, जब आप अभी भी नींद में हों तो चमकदार रोशनी का सामना करने में कोई मज़ा नहीं है।
इसे वैसे भी करें: प्रकाश की उपस्थिति आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए कहती है, वह रसायन जो आपको सोने में मदद करता है।
जेम्स अर्नेस के कितने बच्चे हैं
अपने कार्यालय में खूब रोशनी करें। या आपकी सुविधा। आप जहां भी हों, इसे उज्ज्वल बनाएं।
5. झपकी लेने की योजना न बनाएं।
आज दोपहर एक झपकी लेना अविश्वसनीय रूप से आकर्षक लग सकता है, यह आज रात आपके लिए एक अच्छे समय पर सो जाना कठिन बना देगा।
और आपके लिए अपने शेड्यूल को शिफ्ट करना कठिन बना दें ताकि जल्दी जागना स्वचालित लगे, जबरदस्ती नहीं।
6. हर दिन की शुरुआत उस चीज़ से करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
जैसा कि अर्नेस्ट हेमिंग्वे ने लिखने के बारे में कहा था, 'सबसे अच्छा तरीका यह है कि हमेशा रुकें जब आप अच्छा कर रहे हों और जब आप जानते हों कि आगे क्या होगा। अगर आप ऐसा रोज करते हैं... आप कभी नहीं फंसेंगे।'
उनकी सलाह किसी भी काम पर लागू होती है। रुकें जब आपको पता हो कि आप आगे क्या करेंगे और आप फिर से शुरू करने के लिए उत्साहित होंगे।
और अगर यह संभव नहीं है, तो सबसे पहले कुछ बेहद महत्वपूर्ण काम पूरा करने की योजना बनाएं। ऐसा करें और एक बार जब आप कर लें तो आप अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे - और आपकी सूची में आगे जो कुछ भी है उसे पूरा करने के लिए प्रेरित होंगे।
