मुख्य कार्य संतुलन आपके दिन को बेहतर बनाने की गारंटी वाला 20 मिनट का मॉर्निंग रूटीन

आपके दिन को बेहतर बनाने की गारंटी वाला 20 मिनट का मॉर्निंग रूटीन

आज चूसा। आप तनावग्रस्त, तनावग्रस्त और उदास महसूस करते थे।

टिम रॉबिंस कितना लंबा है

कल अलग होना चाहते हैं? पूरे दिन बेहतर मूड में रहना चाहते हैं? यह आसान है: अपना दिन शुरू करने से पहले, लगभग 20 मिनट के लिए जल्दी कसरत करें।

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम स्फूर्तिदायक है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पाया गया कि पहले गतिहीन वयस्क जिन्होंने छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की कम से मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना शुरू किया, उन्होंने कम थकान और अधिक ऊर्जावान महसूस किया। दिन का समय मायने नहीं रखता; थोड़ा व्यायाम करें, थोड़ा बेहतर महसूस करें। पांच मिनट का मध्यम व्यायाम भी कर सकता है एक मूड-वृद्धि प्रभाव बनाएँ .

लेकिन एक अध्ययन ने मूड पर व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक अलग दृष्टिकोण अपनाया।

वरमोंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पाया गया कि 'मध्यम तीव्रता' का एरोबिक प्रशिक्षण, लगभग 112 बीट्स प्रति मिनट की औसत हृदय गति के साथ - ऊंचा, निश्चित, लेकिन ऐसा नहीं है कि वे दूर हथौड़ा मार रहे थे - व्यायाम के बाद बारह घंटे तक प्रतिभागियों के मूड में सुधार हुआ।

डॉ जेरेमी सिबोल्ड कहते हैं, 'मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से मूड में तुरंत सुधार होता है और ये सुधार 12 घंटे तक चल सकते हैं।' 'यह दिखाने का एक लंबा रास्ता तय करता है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम भी दैनिक तनाव को कम करने की क्षमता रखता है जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड खराब हो जाता है।'

और आप भी होशियार महसूस करेंगे; व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और उन नई कोशिकाओं को अधिक प्रभावी बनाता है। जैसा कि ग्रेचेन रेनॉल्ड्स कहते हैं, 'व्यायाम सोचने से ज्यादा सोच को मजबूत करने के लिए करता है।'

तो तुम वहाँ जाओ: पहले काम करो। बेहतर महसूस करना। होशियार बनो। ज़रूर, आप काम के बाद कसरत कर सकते हैं, लेकिन जब आप सो रहे होते हैं तो खुशी की भावनाएँ और अतिरिक्त दिमागी शक्ति बर्बाद हो जाएगी।

याद रखें, आपको केवल लगभग 20 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों के लिए, 'मध्यम' का अर्थ है कि आपकी हृदय गति 100 से 120 बीट प्रति मिनट (उम्र, फिटनेस स्तर, चिकित्सा स्थितियों आदि के आधार पर) के भीतर होनी चाहिए।

अपनी हृदय गति की जाँच करना आसान है। लगभग पांच मिनट तक व्यायाम करें और फिर अपनी नब्ज लें। (ऐसे बहुत से ऐप्स हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कोई भी टाइमर ठीक है।) या a . का उपयोग करें Fitbit या फ़्यूल बैंड . या 'बातचीत' परीक्षण का उपयोग करें। मान लीजिए कि आप और एक मित्र जॉगिंग कर रहे हैं और आप छोटी-छोटी बात करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आप हवा के लिए हांफ रहे हैं; इसका मतलब है कि आप शायद बहुत मेहनत कर रहे हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी सुबह की कसरत में थकावट या थकावट नहीं है। दिन भर का मूड और दिमागी शक्ति बढ़ाने के लिए आपको खुद को थका देने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि उठो, आगे बढ़ो, और अपनी सुबह की त्वरित कसरत को एक घर के काम के रूप में नहीं बल्कि अपने दिन की शुरुआत करने के तरीके के रूप में देखना है - यह कॉफी की तरह है, लेकिन बहुत अधिक प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला है।

और अगर आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो भी करेंगे आपको बहुत स्वस्थ बनाते हैं .