क्या आप होशियार बनना चाहते हैं?
आप रातोंरात अपना आईक्यू नहीं बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप हर दिन थोड़ा होशियार हो सकते हैं।
पर्याप्त प्रेरणा और दृढ़ संकल्प के साथ, कोई भी अपनी मानसिक क्षमताओं का विस्तार कर सकता है और होशियार बन सकता है।
अपनी नियमित दिनचर्या में नई आदतों को शामिल करना और उचित उत्तेजना प्रदान करना आपकी बुद्धि को तेजी से तेज कर सकता है और आपको हर दिन नई चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य - 'स्मार्ट होने' का एक घटक - कुल शारीरिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण कुंजी है।
तो, आप कैसे होशियार हो सकते हैं? मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए ये मेरे शीर्ष लाइफहाक्स हैं और फलस्वरूप, मेरे मस्तिष्क को हर दिन तेज और स्मार्ट रखते हैं।
1. अपने दिमाग को सही पोषण दें।
उचित ईंधन के बिना इंजन नहीं चल सकता। आपका दिमाग एक इंजन है और उसे सही ईंधन की जरूरत है।
टेकअवे सरल है: स्पष्ट रूप से सोचने और निर्णय लेने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नवीनतम आहार प्रवृत्ति पर आशा करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि मूल बातें शामिल हैं: संपूर्ण खाद्य पदार्थ, सब्जियां, और दुबला मांस। जितना संभव हो कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा को खत्म करने का प्रयास करें।
होशियार होने के लिए, अपने आहार में गुणवत्ता वाले वसा शामिल करें, जैसे कि बादाम का मक्खन, एवोकैडो, नारियल का तेल, सामन, घास से भरे गोमांस और बहुत कुछ।
इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे फैटी एसिड (ओमेगा 3 एस) होते हैं, जो नए न्यूरॉन्स बनाने और मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ शोध से पता चलता है कि ओमेगा ३ आपके मूड को भी स्वाभाविक रूप से सुधारता है, अपनी याददाश्त बढ़ाएं और अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचाव करते हैं।
यह मानते हुए कि आप अपने दिमाग को सही पोषक तत्व खिला रहे हैं, आपको भी काट देना चाहिए खाद्य पदार्थ जो आपके मानसिक प्रदर्शन और उत्पादकता में बाधा डालेंगे .
2. ध्यान करें।
एक महत्वपूर्ण नियम: अपने भावनात्मक सामान को इधर-उधर खींचना बंद करें।
आपका अतीत आपके भविष्य के बराबर नहीं है।--टोनी रॉबिंस
यदि आप होशियार बनना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका ध्यान है। यह मस्तिष्क को फिर से संगठित करने में मदद करता है, नकारात्मक संघों को दूर करता है और आपको उन विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है जो आपके दिन-प्रतिदिन के व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं।
मेरे जीवन में, उदाहरण के लिए, ध्यान व्यवसाय में विफलताओं के दर्द को कम करने में मदद करता है ( जिनमें से मैंने कई अनुभव किए हैं )
यह जगह बनाता है, मुझे प्रतिक्रिया के बिना प्रतिक्रिया देने का समय देता है।
3. एक जर्नल रखें।
ध्यान की तरह, जर्नलिंग मेरे विचारों में जागरूकता लाने में मदद करने का एक तरीका है।
जब भी मैं किसी से मिलता हूं, कोई किताब पढ़ता हूं, या एक सहज विचार रखता हूं, तो मैं इसे भविष्य के संदर्भ के लिए तुरंत लिख देता हूं। यह मुझे चीजों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है, मेरे मस्तिष्क में उन तंत्रिका मार्गों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है।
आजकल बहुत से युवा और बूढ़े लोग अपने फोन और लैपटॉप में नोट्स लेते हैं। मैं इस संबंध में थोड़ा लुडाइट हूं और अपनी पत्रिका को हाथ से लिखना पसंद करता हूं। यह एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है, लेकिन हाल के शोध इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि लिखावट की चीजें वास्तव में हमें स्मार्ट बनाती हैं .
हर बार जब आप अपने हाथों से उनके विचारों को लिखते हैं तो आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंध मजबूत होता है।
युक्ति: जर्नलिंग के मस्तिष्क-वर्धक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको एक पेशेवर लेखक होने या लेखन में अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है। सरल शब्दों का प्रयोग करके स्वयं को अभिव्यक्त करें और आपको अधिकांश लाभ प्राप्त होंगे।
4. अपने परिवेश को नियमित रूप से बदलें।
जैसा कि आपने शायद अब तक सुना होगा, ' बैठना हमें मार रहा है ।' और जबकि उस कथन में सच्चाई की एक गुठली है, सच्चा हत्यारा है एकरसता .
अपने सोफे पर आराम करने और पूरे दिन फिल्में देखने की आम आदत आपका समय के साथ-साथ आपका दिमाग भी बर्बाद करती है।
इस आदत से बचें और इसके बजाय, अपने पैसे को उन अनुभवों में निवेश करें जो आपके रचनात्मक रस को उत्तेजित करते हैं। अधिक यात्रा करें, और आपका दिमाग नई संस्कृतियों से खुल जाएगा।
5. योग का अभ्यास करें।
जब मैंने अभी-अभी अपना करियर शुरू किया था, मैं लगातार थका हुआ था और जलने की कगार पर था, बिना प्रेरणा और घबराहट महसूस कर रहा था। यह था के बावजूद तथ्य यह है कि मैंने काफी स्वस्थ खाया और नियमित रूप से जिम जाता था।
एक दोस्त ने मुझे योग कक्षा लेने की सलाह देते हुए कहा कि अतिरिक्त लचीलेपन और सांस लेने के व्यायाम से मेरे शरीर को आराम मिलता है तथा एक साथ मजबूत हो जाओ। योग वर्कआउट मुझे अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ तेज, केंद्रित और अधिक उपस्थित होने का एहसास कराता है।
6. सामाजिक हो जाओ।
मुझे अन्य लोगों के साथ विचारों पर बहस करना और उनका विश्लेषण करना पसंद है क्योंकि उन वार्तालापों से मुझे अधिक ज्ञान और नए दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलती है। जैसा कि यह पता चला है, वे मुझे भी होशियार बनाते हैं।
मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इस विचार की खोज की कि अन्य लोगों के साथ मेलजोल करना मानसिक कार्यप्रणाली को बढ़ाता है . अध्ययन में, प्रतिभागियों को एक निर्धारित अवधि के लिए सामूहीकरण करने का निर्देश दिया गया था, फिर उनके दिमाग को गतिविधि के लिए स्कैन किया गया ताकि संज्ञानात्मक कार्य के स्तर का आकलन किया जा सके।
परिणाम? जिन लोगों ने समूहों में अधिक सामाजिककरण किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में उच्च स्तर के मानसिक कार्य प्रदर्शित किए, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। छोटी सी बात का सरल कार्य वास्तव में बढ़ी हुई बुद्धि
दूसरे शब्दों में, सामाजिक संपर्क आपके दिमाग को 'व्यायाम' करने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप अपने डेस्क पर खाना पसंद करेंगे, तो याद रखें कि यदि आप ब्रेक लेते हैं और अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन लेते हैं तो आप तेज और अधिक केंद्रित होंगे।
7. आप जो सीखते हैं उसे लागू करें।
जीवन को ए/बी परीक्षण की तरह मानें। यदि आप नियमित रूप से अपने अनुभवों को ट्रैक कर रहे हैं, या तो जर्नलिंग या किसी अन्य तरीके से, तो पीछे मुड़कर देखें और अपने आप से पूछें: मैंने इससे क्या सीखा?
क्या फ्रेड आर्मिसन गे है?
अगर आपको कुछ ऐसा मिल गया है जो काम करता है, तो कुछ ऐसा वातावरण जो आपको खुश करता है या अधिक रचनात्मक , बाहर जाएं और परिणामों को दोहराने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है।
सबसे बढ़कर, इसके साथ मज़े करो। होशियार होने के लिए खुद का आनंद लेना आवश्यक है। जैसा कि डेल कार्नेगी कहते हैं,
लोग शायद ही कभी सफल होते हैं जब तक कि वे जो कर रहे हैं उसमें मजा न आए।
सीखने के आनंद को जीवन में अपना मार्गदर्शक बनने दें।
निष्कर्ष
हमें दुनिया में और अधिक बुद्धिमान लोगों की आवश्यकता है और अब समय आ गया है कि आप इस सूची में शामिल हों।
मैंने आपकी बुद्धि को बढ़ाने के लिए सात तकनीकों को साझा किया है। उनमें से 2 या 3 को अभी आज़माने पर विचार करें और देखें कि वे कैसे मदद करते हैं।
बस इतना जान लें कि हमेशा कोई ऐसा होता है जो आपसे ज्यादा स्मार्ट होता है और आप किसी और से ज्यादा स्मार्ट भी होते हैं।
नम्रता की भावना रखें, इस प्रक्रिया का आनंद लें, और आपका दिमाग आपके विचार से कहीं अधिक तेज होगा।
आप हर दिन होशियार होने के लिए क्या कर रहे हैं?
