जिन चीजों को हम सबसे ज्यादा महत्व देते हैं, उनमें से हमारी यादें सूची में सबसे ऊपर हो सकती हैं। हम एक ऐसी प्रजाति हैं जो याद दिलाने के लिए जीती हैं, हमारी त्वचा को सुशोभित करने के लिए पुरानी यादों के हंस बंप के लिए। किसी प्रियजन की हँसी की आवाज़ या अपने बचपन के घर की महक को याद रखने में असमर्थ होना कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमें पहले से कहीं अधिक खो जाने का एहसास कराती हैं। भूलना निस्संदेह बड़े होने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है।
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हालाँकि, आपकी याददाश्त को बहुत लंबे समय तक जीवित और अच्छी तरह से रखने के तरीके हैं।
1. नींद
शायद सबसे स्पष्ट कदम सबसे महत्वपूर्ण है: सो जाओ। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हमारी सीखी हुई यादों और कौशल को हमारे अल्पकालिक भंडारण से अधिक कुशल और स्थायी क्षेत्रों में स्थानांतरित करने के लिए आराम के लिए आवश्यक समय लेता है।
इस तरह, समय के साथ, हम स्मृति प्रतिधारण और कौशल विकास में दक्षता में काफी वृद्धि करने में सक्षम हैं-- रखने के लिए सभी बहुत महत्वपूर्ण कौशल। अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए समय निकालें, और आप अपने आप को उन चीजों को याद करते हुए पाएंगे जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आपने प्रतिबिंबित करने के लिए दूर रखा था।
2. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाते हैं
आप जानते हैं कि वे कॉलेज में क्या कहते हैं: सुबह के चार बजे तक आपको अपनी रसायन शास्त्र की पाठ्यपुस्तक पर टिकी हुई रातें कभी याद नहीं रहतीं। यही बात हमारे बाकी जीवन पर भी लागू होती है। जब हम पसंद के पलों को याद करते हैं, तो सबसे पहले जो दिमाग में आते हैं वे मजेदार यादें होती हैं, जो हमारे होठों पर मुस्कान ला देती हैं, यहां तक कि हमें इसका एहसास भी नहीं होता है।
इन कहानियों, यादों और यादों को बनाने की अपनी क्षमता का अभ्यास करें, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप प्यार करते हैं। सब कुछ अभ्यास लेता है। हम में से बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि स्मृति निर्माण उनमें से एक है।
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3. दिमागी खाना खाएं
जिस चीज को हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, वह हमारे मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकती है, वह है स्वस्थ वसा का सेवन। हमारे ओमेगा -3 विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं; हमारे दिमाग में स्वस्थ फैटी-एसिड की मात्रा को उच्च रखने के लिए हमें वसायुक्त मछली या अखरोट जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे ग्रीन टी या acai बेरीज, हमारे जीवित ऊतकों को अत्यधिक नुकसान को रोकने के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं। अन्य पेय जो रेस्वेराट्रोल से भरपूर होते हैं, जैसे कि क्रैनबेरी जूस या रेड वाइन, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं यदि कम मात्रा में सेवन किया जाए।
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हमें एक ही जीवन मिलता है। इसे भूलने में समय बर्बाद करने का कोई कारण नहीं है।
