आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, इसका आपके बाकी के दिन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आप बस अपनी सुबह की योजना बनाकर अपने मूड को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और अपनी समग्र चिंता को कम कर सकते हैं।
अपनी सुबह की शुरुआत करने के लिए इन नौ तरीकों को आजमाएं जो आपके दिन की शानदार शुरुआत कर सकते हैं। कुछ कोशिश करें या सभी कोशिश करें, लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि एक जोड़े को भी कोशिश करने से दिन बेहतर होगा।
जेरेमी एलन व्हाइट और एम्मा ग्रीनवेल 2014
1. स्नूज़ बटन दबाएं? हाँ!
अनाज और उन सभी थकाऊ अध्ययनों के खिलाफ जाकर, स्नूज़ बटन दबाएं - लेकिन सिर्फ एक बार। फिर कोहरे को साफ करने और आने वाले दिन के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने के लिए आपको 10 मिनट और मिलते हैं। स्नूज़ को केवल एक बार हिट करने से आपको अपने दिन पर नियंत्रण का एहसास होता है--यह आपका आखिरी मौका हो सकता है, इसलिए इसे लें! एक रात पहले अपना अलार्म सेट करते समय, 10 मिनट के लिए स्नूज़ के लिए समय दें--यदि आप इसे नहीं लेते हैं, तो यह कम भीड़ वाली सुबह के लिए 10 अतिरिक्त मिनट है।
2. चीजों को उज्ज्वल करें
अध्ययनों से पता चला है कि चमकीले रंगों - दिलासा देने वाले, दीवारों, पर्दे - के प्रति जागना वास्तव में आपकी मानसिक चपलता को बढ़ा सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है, और सिर्फ सादा आपको खुश कर सकता है। जब आप हर सुबह उठते हैं तो खुश रहना चाहते हैं? हरे और पीले रंग का प्रयास करें। शांत महसूस करने के लिए, ब्लूज़ आज़माएं। अधिक ऊर्जा के लिए लाल और बैंगनी रंग के लिए जागें। और, अंत में, एक उज्ज्वल, रोशनी से भरे कमरे में बैठना (सुबह की कॉफी पीते समय सूरज की धार के बारे में सोचें) आपको एक खुश, तैयार-से-दिन की चमक के साथ छोड़ सकता है।
3. उन मुस्कानों को शुरू करें
जब आप पहली बार खुद को आईने में देखें, तो मुस्कुराएं। मुस्कान पैदा करने वाले, फील गुड एंडोर्फिन के छींटे के साथ सबसे पहले अपने तनाव को कम करें। फिर मुस्कुराते रहो , भले ही आपको इसे पहले दो कोशिशों में नकली बनाना पड़े।
4. वॉल्यूम बढ़ाएं
जब आप स्नान कर रहे हों और सुबह तैयार हो रहे हों, तो संगीत कार्यक्रम शुरू होने दें (ब्लूटूथ पोर्टेबल स्पीकर बाथरूम में बहुत अच्छे होते हैं)। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत आपको खुश महसूस कराता है, रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करता है, आपको बेहतर मूड में रखता है और तनाव को कम करता है। मालिश के लिए समय नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि संगीत एक मालिश प्राप्त करने के समान चिंता-कम करने वाले लाभ को दोहराता है। बेहतर स्वास्थ्य, मनोदशा और याददाश्त के लिए थोड़ा नृत्य जोड़ें और व्यायाम करने से अतिरिक्त लाभ प्राप्त करें।
5. स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए समय निकालें? हो सकता है
सुबह का नाश्ता पसंद है? इसका लाभ उठाएं! मैं व्यक्तिगत रूप से स्वस्थ नाश्ता खाने के बारे में सोचता हूँ इससे पहले काम पर जाना थोड़ा ओवररेटेड है। मुझे लगभग 10 बजे तक भूख नहीं लगती है, और मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूँ। यदि आप मेरी तरह हैं, तो अपना स्वस्थ नाश्ता या ब्रंच तैयार करें - जिसे आप इसे कॉल करना चाहते हैं - सुबह या बाद में काम से एक अच्छे ब्रेक के लिए। अपने दिन की शुरुआत ढेर सारे पानी (या कॉफी) से करें - रात की लंबी नींद के बाद आपका शरीर थोड़ा निर्जलित होने की संभावना है।
6. नवीनतम पर पकड़ें
दिन भर की खबरों पर ध्यान दें, खासकर ऐसी खबरें जो आपकी कंपनी या नौकरी को प्रभावित कर सकती हैं। यह महसूस करें कि आज का दिन क्या हो सकता है।
7. अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता चुनें
अपने कैलेंडर और ईमेल को स्कैन करें ताकि आपके पास आने वाले दिन की स्पष्ट तस्वीर हो। फिर तय करें कि आपका दिन का सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है। आधार यह है कि एक बार जब आप दिन का अपना सबसे महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लेते हैं, तो आपका शेष दिन पार्क में टहलना चाहिए - किसी भी संकट को छोड़कर, निश्चित रूप से। काम पर निकलने से पहले इस स्पष्टता का होना आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा, क्योंकि यह आपको सोचने, रणनीति बनाने और आपके द्वारा गोता लगाने से पहले एक सफल कार्य योजना बनाने का समय देता है।
8. अपने लिए कुछ समय निकालें
चाहे एक महत्वपूर्ण चीज को अपनी व्यक्तिगत टू-डू सूची से हटा देना हो, अपने घर के एक छोटे से क्षेत्र को व्यवस्थित करना हो, या सिर्फ गले लगना और किसी प्रियजन के साथ समय बिताना हो, सुबह में कुछ समय सिर्फ अपने लिए निकालें- स्वार्थी बनें विवेक का नाम।
9. काम के लिए रवाना - जल्दी
काम पर जाने के लिए पर्याप्त समय से अधिक समय निकालकर अपने आवागमन से तनाव को दूर करें। और अपने यात्रा समय का उपयोग कुछ नया सीखने या कुछ प्रेरक सुनने के लिए करें। यह आपके दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करने का एक शानदार तरीका है, यह आपको उपलब्धि की भावना देता है, और यह आपके दिमाग को रचनात्मकता के लिए खोलता है।
