नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके सिर में चल रहे संवाद का इतना हिस्सा हो सकती है कि आप इसे नोटिस भी नहीं कर सकते। हालाँकि, यदि आप अपने जीवन में स्थायी परिवर्तन चाहते हैं, तो अपने प्रति इन भावनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि जबकि नकारात्मक भावनाएं अल्पकालिक प्रेरणा पैदा कर सकते हैं, वे आपके व्यवहार में स्थायी परिवर्तन करने में प्रभावी नहीं हैं।
'हम नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित हैं। हालांकि यह सोचने के लिए समझ में आता है कि अफसोस, शर्म, भय और अपराध जैसी नकारात्मक भावनाओं को स्थायी व्यवहार परिवर्तन को उत्प्रेरित करने में सक्षम होना चाहिए, इसके विपरीत सच है,' विज्ञान लेखक डेविड डिसाल्वो कहते हैं।
100 से अधिक व्यवहार परिवर्तन अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि डर और अफसोस जैसी नकारात्मक भावनाएं वास्तव में कम से कम प्रभावी परिवर्तन प्रेरक थीं।
अपने प्रति सकारात्मक पुष्टि एक बेहतर प्रेरक शक्ति बनाती है। की तरह। उस रणनीति के साथ समस्या यह है कि हममें से ज्यादातर लोग खुद को आईने में तारीफ करना पूरी तरह से हास्यास्पद महसूस करते हैं - इसलिए हम ऐसा नहीं करते हैं। यहां तक कि अगर आप एक कमजोर को इकट्ठा करने का प्रबंधन करते हैं, 'भगवान इसे रफ़ू, मेरे जैसे लोग' तो आप अपने आप को आश्वस्त नहीं करते हैं, इसलिए यह काम नहीं करता है।
तो, क्या काम करता है?
- करने के लिए पहली बात है अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा पर ध्यान दें। जिसे मैं सबसे अधिक बार यह कहते हुए पकड़ता हूं, 'मैं कभी भी इसका पालन नहीं करूंगा।' नतीजा यह है कि मैं कोशिश करना बंद कर देता हूं, क्योंकि मुझे परेशान क्यों होना चाहिए? इस समय, मैं कुछ आसान उदाहरणों को याद कर सकता हूं जब मेरे पास एक विचार था और अगला कदम नहीं उठाया या एक समय जब मैंने वास्तव में शुरू किया और समाप्त नहीं किया। मैंने जो दर्जनों चीजें पूरी की हैं, वे इतनी आसानी से दिमाग में नहीं आतीं।
- दूसरा, अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें . अगर मैंने किसी बच्चे को ये शब्द कहते सुना, तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा? जिम्मेदारियों और अनुभवों वाले वयस्कों के रूप में, हम अपने प्रति दयालु और उत्साहजनक होना भूल जाते हैं। जबकि कठिन, वास्तविकता की जाँच करने वाली बातचीत के लिए एक समय और स्थान है, हमारे अपने सिर में दिन-प्रतिदिन की बातचीत को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि क्या संभव है - जो हम नहीं सोचते कि हम पूरा कर सकते हैं उसके लिए बहाने नहीं।
- अंत में, अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो मदद करे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें . हममें से ज्यादातर लोगों के पास ऐसा ही कोई होता है। वे आम तौर पर दादा-दादी, माता-पिता या संरक्षक जैसे अधिक जीवन के अनुभव के साथ बड़े होते हैं। आप इस बातचीत में तारीफ के लिए तरस नहीं रहे हैं। इसके बजाय, आप इस व्यक्ति से आपको बड़ी तस्वीर की याद दिलाने के लिए कह रहे हैं या एक समय जब उन्होंने सोचा था कि चीजें खराब थीं लेकिन वास्तव में एक मूल्यवान सीखने का अनुभव नहीं था या निकला।
नकारात्मक विचारों को संदर्भ में रखने से दंश निकल जाता है क्योंकि हमारी पसंद और गलतियाँ शायद ही उतनी बुरी होती हैं जितनी हम सोचते हैं। उस सकारात्मक स्पिन को बनाना प्रेरित कर रहा है और हमें सफलता के लिए तैयार करता है।
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