मुख्य प्रेरणा नकारात्मक भावनाओं का दूसरा पहलू

नकारात्मक भावनाओं का दूसरा पहलू

कल के लिए आपका कुंडली

उन विभिन्न नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर विचार करें जिन्हें आपने कभी काम पर अनुभव किया है - शायद असफलता का डर, सफलता के बारे में अपराधबोध, एक धोखेबाज की तरह महसूस करना, या नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की परेशानी। इन सामान्य भावनाओं के अलावा, हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी कोच सुसान डेविड का कहना है कि लोग अक्सर ठगा हुआ, धमकाया, शर्मिंदा, अपमानित, निराश, तनावग्रस्त, अप्रस्तुत, अभिभूत, बहिष्कृत, अवांछित और अपुष्ट महसूस करने के साथ संघर्ष करते हैं। वाह! क्या अधिक है, कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है, यहां तक ​​​​कि बड़े शॉट सी-स्तरीय प्रकार भी नहीं हैं जो बाहरी रूप से सब कुछ एक साथ रखते हैं।

यह पसंद है या नहीं, नकारात्मक भावनाएं जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। लेकिन डेविड के अनुसार वे आपके करियर और जीवन के लिए उपयोगी हो सकते हैं। कुंजी उन्हें ठीक से संभाल रही है।

बुरा महसूस करने की तीन जड़ें

वह कहती हैं कि लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएं आम तौर पर तीन मुख्य जड़ों से निकलती हैं:

  • गुस्सा
  • चिंता
  • उदासी

व्यावसायिक पेशेवर अक्सर क्रोध या हताशा के साथ संघर्ष करते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके लक्ष्यों को अवरुद्ध किया जा रहा है या वे जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं वह बाधित हो रहा है। चिंता भविष्य पर केंद्रित होती है और इसमें आमतौर पर खतरे या कमजोर होने का अंतर्निहित डर शामिल होता है। उदासी अतीत पर केंद्रित होती है और इसमें निराशा या हानि की भावना शामिल होती है।

नकारात्मक भावनाओं के पीछे के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं।

डेविड बताते हैं, 'एक नेता के लिए यह हो सकता है कि 'मैं अपने करियर में इतना दूर हूं लेकिन मैंने वह निशान नहीं बनाया है जो मैं चाहता था। 'अन्य लोगों के लिए यह एक अवसर के बारे में होगा जो उनके सामने हो सकता है कि उन्हें नहीं मिला या महसूस किया कि उन्होंने कुछ गड़बड़ कर दी है।'

उत्प्रेरक के रूप में नकारात्मक भावनाएं

डेविस कहते हैं, चार्ल्स डार्विन उन पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने अपनी पुस्तक 'द एक्सप्रेशन ऑफ द इमोशंस इन मैन एंड एनिमल्स' की ओर इशारा करते हुए कहा कि इस प्रकार की भावनाएं उपयोगी हैं, जिसमें उन्होंने कहा कि सभी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे विकसित हुई हैं हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए।

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वह कहती हैं, 'उनमें से कुछ भावनाओं के अवांछनीय होने पर भी वे मददगार होती हैं और हम उन्हें महसूस करना पसंद नहीं करते हैं।' 'भावनाएं हमें संदेश देने का एक तरीका है कि हम उन चीजों के संबंध में कैसे कर रहे हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे हमारे मूल लक्ष्य, मूल्य और रिश्ते।'

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो स्वायत्तता को महत्व देता है, वह एक ऐसे बॉस से नाराज़ और निराश महसूस कर सकता है जो माइक्रोमैनेज करना पसंद करता है। यदि परिवार आपके लिए महत्वपूर्ण है तो 16 घंटे के लंबे कार्य दिवसों में अपराधबोध की भावनाएँ आ सकती हैं। या एक नवोदित व्यवसाय को बूटस्ट्रैप करने वाला एक उद्यमी चिंता का अनुभव कर सकता है यदि वह वित्तीय स्थिरता को अत्यधिक महत्व देता है।

चाल यह है कि आप अपनी भावनाओं को इस बारे में जानकारी प्रदान करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। पीछे हटें और अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें, और उस अंतर्निहित मूल्य या लक्ष्य को खोजें जो वंचित हो रहा है। इसे पहचानना आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने का पहला कदम है।

बुरी भावनाओं से निपटने के गलत तरीके

दुर्भाग्य से, लोग अक्सर नकारात्मक भावनाओं को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाते हैं, पुरुषों को उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने की अधिक संभावना होती है और महिलाओं को अफवाह से अधिक प्रवण होता है, डेविस कहते हैं।

'जब लोग भावनाओं को दबाते हैं या उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं - भले ही वे स्पेक्ट्रम के दो बिल्कुल विपरीत छोर हों - उनके पास तनाव को सहन करने की क्षमता के निम्न स्तर होते हैं,' वह कहती हैं। 'उनके पास उच्च स्तर की चिंता और दुखद भावनाएं हैं, जो दमन की बात आती है, जो दिलचस्प है, क्योंकि वे अपनी भावनाओं को एक तरफ धकेलने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे उन्हें महसूस न करें लेकिन यह वास्तव में एक आवर्धन की ओर जाता है। बहुत सारे शोध से पता चला है कि दमन, विरोधाभासी रूप से, भावनाओं को अधिक बार और अक्सर अधिक तीव्रता से पुनर्जीवित करता है।'

जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं या उन पर चिंतन करते हैं, वे भी पारस्परिक प्रभाव के निचले स्तर का अनुभव करते हैं और डेविड को 'भावनात्मक रिसाव' कहते हैं, जिसमें अप्रत्याशित समय पर गलत लोगों पर निराशा को शामिल करना शामिल है। उदाहरण के लिए, काम पर किसी स्थिति से निराश कोई व्यक्ति जो इसे अनदेखा करने की कोशिश करता है या उस पर बहुत दृढ़ता से रहता है, उसके घर जाने की संभावना अधिक होती है और सामने के लॉन पर साइकिल छोड़ने के लिए बच्चे के साथ अनुपातहीन रूप से गुस्सा होता है।

डेविड कहते हैं कि नेताओं को अक्सर लगता है कि भावनाओं को दबाने या अधिक सोचने से उन्हें अपने काम या समस्या-समाधान में मदद मिलती है, लेकिन यह वास्तव में उनके संज्ञानात्मक संसाधनों को कम करता है और प्रभावी होने की उनकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

विचार आवश्यक रूप से तथ्य नहीं हैं

एक और हानिकारक व्यवहार में आपकी भावनाओं को तथ्य के रूप में व्यवहार करना शामिल है। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि 'मैं एक धोखेबाज हूँ' विचार आपके दिमाग में आता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में एक धोखेबाज हैं। यदि आप इसे तथ्य के रूप में मानते हैं, हालांकि, आप कुछ उल्टा कर सकते हैं, जैसे कि किसी बेवकूफ की तरह दिखने से बचने के लिए मीटिंग में योगदान न करें।

'हम भ्रमित करना शुरू करते हैं 'जी, मुझे चिंता है कि मैं इस प्रस्तुति को गड़बड़ कर सकता हूं' जो कि 'मैं चिंतित हूं और मैं प्रस्तुति को गड़बड़ाने जा रहा हूं' में एक विचार है, इसलिए हम लगभग विचार बनने लगते हैं और हम नहीं करते हैं। हमारे और विचार और भावना के बीच कोई स्थान नहीं है, 'डेविड कहते हैं।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पास एक सहकर्मी है जिसका व्यवहार लगातार आपके मूड को खराब करता है। हो सकता है कि वह एक डींग मारने वाला हो, आपके हर काम की आलोचना करता हो या अपने कर्तव्यों से परहेज करता हो, इसलिए आपको सुस्ती लेनी होगी। हर बार जब आप उसे देखते हैं तो आप अंदर या बाहर से बाहर निकलते हैं कि आप इस व्यक्ति के साथ काम नहीं कर सकते। समय के साथ, आप खुद को उससे बचते हुए पाते हैं या उन परियोजनाओं को सौंपने की कोशिश करते हैं जिनमें वह शामिल नहीं है। जबकि आपके कार्य उचित लग सकते हैं, क्या होगा यदि आप जिन परियोजनाओं और कौशल को उन पर काम कर रहे हैं वे वास्तव में आपके करियर के लिए महत्वपूर्ण हैं? अनिवार्य रूप से, आपकी भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया और इसे अपने कार्यों को निर्देशित करके इसमें खरीदना आपके काम की गुणवत्ता, आपके विकास और आपके करियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

डेविड एक बेहतर प्रतिक्रिया का सुझाव देता है। एक जिज्ञासु और करुणामय अभिविन्यास के साथ, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। वे आपको आपके मूल्यों और आपके लक्ष्यों के बारे में क्या संकेत दे रहे हैं? जब आप कष्टप्रद सहकर्मी से बात करते हैं तो क्या आप लगातार व्यंग्यात्मक होते हैं? क्या आप उसे नीचे रखते हैं या उससे बचते हैं? क्या आपका व्यवहार पैटर्न आपकी मदद कर रहा है?

डेविड कहते हैं, 'कभी-कभी 'आई एम नोटिंग' शब्दों के साथ अपनी भावनाओं को आंतरिक रूप से उपसर्ग करने से आपको और आपकी भावनाओं के बीच कुछ जगह बनाने और कुछ जगह बनाने में मदद मिल सकती है। ''मैं बहुत गुस्से में हूँ'' बन जाता है 'मैं देख रहा हूँ कि मुझे गुस्सा आ रहा है।' 'मैं इस बैठक में और नहीं रह सकता' बन जाता है 'मैं बंद करने का आग्रह देख रहा हूं।'

भावनाओं को नोटिस करना, और दमन या जुगाली न करते हुए उनमें झुकना केवल एक यंत्रवत प्रक्रिया नहीं है। डेविड कहते हैं, 'इसमें अपने और अपने अनुभव के प्रति करुणा का वास्तविक रुख अपनाना और फिर इस तरह से आगे बढ़ना शामिल है जो व्यावहारिक और मूल्यों के अनुकूल हो।

वह अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की इस क्षमता को 'भावनात्मक चपलता' कहती हैं और इस विषय पर लिखती हैं: हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू . जानना चाहते हैं कि आप भावनात्मक रूप से कितने चुस्त हैं? डेविड की जाँच करें मूल्यांकन एचबीआर के साथ-साथ ए लघु वीडियो जो नकारात्मक भावनाओं के बारे में उसकी सलाह का सार है।

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