सतह पर ज्यादा सोचना इतना बुरा नहीं लगता - सोचना अच्छा है, है ना?
क्रिस पेरेज़ कितना लंबा है
लेकिन ज्यादा सोचने से परेशानी हो सकती है।
जब आप ज्यादा सोचते हैं, तो आपके फैसले खराब हो जाते हैं और आपका तनाव बढ़ जाता है। आप बहुत अधिक समय नकारात्मक में बिताते हैं। अभिनय करना मुश्किल हो सकता है।
यदि यह आपके लिए परिचित क्षेत्र की तरह लगता है, तो यहां 10 सरल उपाय दिए गए हैं जो खुद को अधिक सोचने से मुक्त कर सकते हैं।
1. जागरूकता परिवर्तन की शुरुआत है।
इससे पहले कि आप ओवरथिंकिंग की अपनी आदत को संबोधित करना या उसका सामना करना शुरू कर सकें, आपको इसके बारे में जागरूक होना सीखना होगा जब यह हो रहा हो। जब भी आप अपने आप को संदेह या तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो पीछे हटें और स्थिति को देखें और आप कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। जागरूकता के उस क्षण में उस परिवर्तन का बीज है जो आप करना चाहते हैं।
2. यह मत सोचो कि क्या गलत हो सकता है, लेकिन क्या सही हो सकता है।
कई मामलों में, एक ही भावना के कारण अतिरंजना होती है: भय। जब आप उन सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो पराक्रम होता है, लकवाग्रस्त होना आसान है। अगली बार जब आपको लगे कि आप उस दिशा में सर्पिल करना शुरू कर रहे हैं, रुकें . उन सभी चीजों की कल्पना करें जो सही हो सकती हैं और उन विचारों को वर्तमान और सामने रखें।
3. अपने आप को खुशी में विचलित करें।
कभी-कभी खुश, सकारात्मक, स्वस्थ विकल्पों के साथ खुद को विचलित करने का तरीका मददगार होता है। मध्यस्थता, नृत्य, व्यायाम, एक उपकरण सीखना, बुनाई, ड्राइंग और पेंटिंग जैसी चीजें आपको उन मुद्दों से दूर कर सकती हैं जो अतिविश्लेषण को बंद करने के लिए पर्याप्त हैं।
4. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
चीजों को जरूरत से ज्यादा बड़ा और नकारात्मक बनाना हमेशा आसान होता है। अगली बार जब आप खुद को मोलहिल से पहाड़ बनाते हुए देखें, तो अपने आप से पूछें कि यह पांच साल में कितना मायने रखेगा। या, उस बात के लिए, अगले महीने। बस यह सरल प्रश्न, समय सीमा को बदलने से, अतिविचार को बंद करने में मदद मिल सकती है।
5. पूर्णता की प्रतीक्षा करना बंद करें।
यह बड़ा वाला है। हम सभी के लिए जो पूर्णता की प्रतीक्षा कर रहे हैं, हम अभी प्रतीक्षा करना बंद कर सकते हैं। महत्वाकांक्षी होना महान है लेकिन पूर्णता का लक्ष्य अवास्तविक, अव्यावहारिक और दुर्बल करने वाला है। जिस क्षण आप यह सोचना शुरू करते हैं कि 'इसे परिपूर्ण होना चाहिए' वह क्षण है जब आपको खुद को याद दिलाने की जरूरत है, 'पूर्णता की प्रतीक्षा करना कभी भी प्रगति करने जितना स्मार्ट नहीं है।'
6. डर के बारे में अपना नजरिया बदलें।
चाहे आप इसलिए डरते हैं क्योंकि आप अतीत में असफल हो चुके हैं, या आप किसी अन्य विफलता की कोशिश करने या अधिक सामान्यीकरण करने से डरते हैं, याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि चीजें पहले काम नहीं कर रही थीं इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार परिणाम होना चाहिए। याद रखें, हर अवसर एक नई शुरुआत है, फिर से शुरू करने की जगह है।
7. काम करने के लिए टाइमर लगाएं।
अपने आप को एक सीमा दें। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और खुद को सोचने, चिंता करने और विश्लेषण करने के लिए समय दें। एक बार जब टाइमर बंद हो जाए, तो पेन और पेपर के साथ 10 मिनट बिताएं, उन सभी चीजों को लिख लें जो आपको चिंतित कर रही हैं, आपको तनाव दे रही हैं या आपको चिंता दे रही हैं। इसे चीरने दो। जब 10 मिनट का समय हो जाए, तो पेपर को बाहर फेंक दें और आगे बढ़ें - अधिमानतः कुछ मज़ेदार।
8. महसूस करें कि आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते।
कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता; हमारे पास अब अब इतना ही है। यदि आप वर्तमान क्षण को भविष्य की चिंता में व्यतीत करते हैं, तो आप अभी अपना समय लूट रहे हैं। भविष्य पर समय व्यतीत करना केवल उत्पादक नहीं है। उस समय को उन चीजों पर खर्च करें जो आपको खुशी देती हैं।
9. अपना सर्वश्रेष्ठ स्वीकार करें।
वह डर जो अत्यधिक सोचने पर आधारित होता है, अक्सर यह महसूस करने पर आधारित होता है कि आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं - पर्याप्त स्मार्ट या पर्याप्त मेहनती या पर्याप्त समर्पित नहीं हैं। एक बार जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर लेते हैं, तो इसे इस रूप में स्वीकार करें और जानें कि, सफलता कुछ चीजों पर निर्भर हो सकती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आपने वह किया है जो आप कर सकते थे।
10. आभारी रहें।
आप एक ही समय में एक खेदजनक विचार और एक आभारी विचार नहीं रख सकते हैं, तो क्यों न समय को सकारात्मक रूप से व्यतीत करें? हर सुबह और हर शाम, एक सूची बनाएं कि आप किसके लिए आभारी हैं। एक आभार मित्र प्राप्त करें और सूचियों का आदान-प्रदान करें ताकि आपके पास अपने आस-पास की अच्छी चीजों का गवाह हो।
ओवरथिंकिंग एक ऐसी चीज है जो किसी को भी हो सकती है। लेकिन अगर आपके पास इससे निपटने के लिए एक महान प्रणाली है तो आप कम से कम कुछ नकारात्मक, चिंतित, तनावपूर्ण सोच को दूर कर सकते हैं और इसे उपयोगी, उत्पादक और प्रभावी में बदल सकते हैं।
