अधिक मानसिक स्थान खाली करने के लिए अंतिम टू-डू सूची व्यायाम पर बुलेट जर्नल क्रिएटर

ब्रुकलिन स्थित डिजाइनर राइडर कैरोल यह कहना पसंद करते हैं कि उन्होंने ध्यान केंद्रित और संगठित रहने के लिए सही तरीके से आने में 20 साल बिताए। उन्होंने अपने विचारों और टू-डू सूचियों को बुलेट जर्नल में रखने के लिए एक नोट लेने की विधि तैयार की। जब उन्होंने ऑनलाइन वीडियो के माध्यम से अपनी बुलेट जर्नल पद्धति को दुनिया के बाकी हिस्सों के साथ साझा किया, तो इसे तेजी से लाखों प्रशंसक प्राप्त हुए (इंस्टाग्राम हैशटैग #bulletjournal या #bujo देखें)। तब से कैरोल ने इस विचार को एक ब्लॉग, एक ऐप, एक नोटबुक और 23 अक्टूबर को एक किताब में बदल दिया है: बुलेट जर्नल विधि . नीचे अधिक सार्थक टू-डू सूचियों के साथ आरंभ करने के लिए एक सरल अभ्यास का वर्णन करने वाली पुस्तक का एक अंश दिया गया है। आप भी कर सकते हैं अंश यहाँ सुनें .

लॉरेन अकिंस कितना लंबा है

निर्णय की थकान से उबरने के लिए पहला कदम, आप पर भारित विकल्पों के ढेर के नीचे से बाहर निकलने के लिए, उनसे कुछ दूरी प्राप्त करना है। आपको अपनी पसंद को स्पष्ट रूप से पहचानने और सही करने के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता है। हम उन्हें लिखकर ऐसा करते हैं। उन्हें क्यों लिखें? प्रत्येक निर्णय, जब तक कि इसे बनाया और कार्य नहीं किया जाता है, केवल एक विचार है। विचारों को पकड़ना आपके नंगे हाथों से मछली पकड़ने की कोशिश करने जैसा है: वे आसानी से आपकी पकड़ से फिसल जाते हैं और वापस आपके दिमाग की गंदी गहराई में गायब हो जाते हैं। चीजों को लिखने से हमें अपने विचारों को पकड़ने और दिन के उजाले में उनकी जांच करने की अनुमति मिलती है। अपने विचारों को बाहरी करके, हम अपने मन को अव्यवस्थित करने लगते हैं। प्रवेश द्वारा प्रवेश, हम अपना ध्यान लेने वाले सभी विकल्पों की एक मानसिक सूची बना रहे हैं। यह हमारे जीवन पर नियंत्रण वापस लेने का पहला कदम है। यहां आप शोर से सिग्नल को फ़िल्टर करना शुरू कर सकते हैं। यहीं से आपकी बुलेट जर्नल यात्रा शुरू होगी।

ठीक उसी तरह जैसे एक कोठरी का आयोजन करते समय, हमें यह तय करने से पहले सब कुछ बाहर निकालना होगा कि क्या रहता है और क्या जाता है। एक मानसिक सूची बनाना एक सरल तकनीक है जो आपको जल्दी से इस बात का जायजा लेने में मदद करेगी कि आप अपनी मानसिक कोठरी में क्या जमा कर रहे हैं। संभावना है कि वहाँ बहुत सारी बेकार जिम्मेदारियाँ हैं जो वहाँ मूल्यवान मानसिक और भावनात्मक अचल संपत्ति को घेर रही हैं।

शुरू करने के लिए, उस कागज़ की शीट के साथ बैठें जिसका मैंने उल्लेख किया है कि आपको इसकी आवश्यकता होगी। इसे क्षैतिज रूप से उन्मुख करें और इसे तीन स्तंभों में विभाजित करें (आप या तो इसे दो बार मोड़ सकते हैं या नीचे मानसिक सूची चित्रण की तरह रेखाएँ खींच सकते हैं)।

1. पहले कॉलम में, उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिन पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं।

2. दूसरे में, उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप चाहिए पर काम कर रहे हों।

3. अंतिम कॉलम में, उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप चाहते हैं काम करने के लिए।

अपनी प्रविष्टियाँ संक्षिप्त और सूची रूप में रखें। यदि एक कार्य दूसरों की धारा को चिंगारी देता है, तो उसके साथ चलें। इस अभ्यास के साथ खुद को कुछ समय दें, और गहरी खुदाई करें। ईमानदार हो। इसे अपने दिमाग से (और अपने दिल से) निकाल लें और इसे पेज पर रख दें। एक गहरी सांस लें और शुरू करें।

कसौटी

आपके द्वारा अभी बनाई गई यह मानसिक सूची इस बात की स्पष्ट तस्वीर प्रदान करती है कि आप वर्तमान में अपना समय और ऊर्जा कैसे निवेश कर रहे हैं। यह आपकी पसंद का नक्शा है। अगला कदम यह पता लगाना है कि कौन से बनाने लायक हैं।

हम उन सभी चीजों में इतने व्यस्त हैं जो हम कर रहे हैं (या करना चाहिए) कि हम खुद से पूछना भूल जाते हैं क्यूं कर हम ये काम कर रहे हैं। हम सभी प्रकार की अनावश्यक जिम्मेदारियों के बोझ तले दब जाते हैं। मानसिक सूची हमें एक कदम पीछे हटने और क्यों पूछने का अवसर देती है।

आगे बढ़ें, पूछें कि आपकी सूची में प्रत्येक आइटम के लिए क्यों। आपको एक अस्तित्वगत खरगोश छेद में गोता लगाने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप से दो प्रश्न पूछें:

1. क्या यह मायने रखता है? (आप को या किसी ऐसे व्यक्ति को जिसे आप प्यार करते हैं)

2. क्या यह महत्वपूर्ण है? (किराया, कर, छात्र ऋण, आपकी नौकरी, आदि के बारे में सोचें)

सुझाव: यदि आप किसी दिए गए आइटम के बारे में इन सवालों के जवाब देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि अगर कहा गया आइटम अभी पूरा नहीं हुआ तो क्या होगा। कभी . क्या कोई वास्तविक असर होगा?

कोई भी वस्तु जो इस परीक्षा में उत्तीर्ण नहीं होती है वह एक व्याकुलता है। यह आपके जीवन में बहुत कम या कोई मूल्य नहीं जोड़ता है। इसे पार करें। निर्दयी हो। ध्यान रखें कि प्रत्येक कार्य एक अनुभव है जो आपके संभावित भविष्य की एक झलक पेश करते हुए पैदा होने की प्रतीक्षा कर रहा है। इसलिए आपकी सूची में मौजूद हर चीज को वहां रहने के लिए अपने जीवन के लिए संघर्ष करना पड़ता है। अधिक सटीक रूप से, प्रत्येक आइटम को आपके जीवन का हिस्सा बनने के अवसर के लिए लड़ने की जरूरत है।

जब आप कर लेंगे, तो संभवतः आपके पास दो प्रकार के कार्य रह जाएंगे: वे चीज़ें जो आप जरुरत करने के लिए (आपकी जिम्मेदारियां) और चीजें जो आप चाहते हैं करने के लिए (अर्थात, आपके लक्ष्य)। इस पुस्तक के दौरान, मैं आपको ऐसे तरीके दिखाऊंगा जिससे आप दोनों मोर्चों पर आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि, अभी के लिए, आपके पास बुलेट जर्नल को भरने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियां हैं। सब, यानी आपकी नोटबुक को छोड़कर।

अब आप पूछ रहे होंगे, हमने इसे अपनी नोटबुक में क्यों नहीं किया? वाजिब सवाल है। जब आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, विचारों पर विचार करते हैं, और तकनीकों को आजमाते हैं, तो हो सकता है कि आप स्वयं को अपनी मानसिक सूची को और भी अधिक वापस पा लें। जब आप अपने बुलेट जर्नल का नामकरण करते हैं, तो आपको ऐसा केवल उन चीजों के साथ करना चाहिए जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण हैं या आपके जीवन में मूल्य जोड़ेंगे। आप अपने जीवन में जो कुछ भी देते हैं, उसके बारे में जानबूझकर होना एक अभ्यास है जो आपकी नोटबुक के पन्नों तक सीमित नहीं होना चाहिए।

राइडर कैरोल द्वारा बुलेट जर्नल विधि से, पोर्टफोलियो द्वारा प्रकाशित, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस, एलएलसी का एक प्रभाग। राइडर कैरोल द्वारा कॉपीराइट 2018।