हममें से अधिकांश के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम ओवररिएक्ट करते हैं। यह बैठकों में, आमने-सामने की बातचीत में, ईमेल पर और व्यक्तिगत संबंधों में हो सकता है।
कभी-कभी हम सिर्फ अपनी मदद नहीं कर सकते - लेकिन हमेशा एक कीमत चुकानी पड़ती है।
जब आप अपने आप को ऐसी बातें कहते हुए पाते हैं, जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था, या आप बेहतर जानते हुए भी चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, जब आप अपनी भावनाओं को अपनी मनःस्थिति को निर्धारित करने देते हैं, तब आप मुश्किल में पड़ जाते हैं।
ओवररिएक्शन से बचने की तरकीब यह है कि आप अपनी प्रतिक्रियाओं को आप से सर्वश्रेष्ठ होने देने के बजाय वास्तव में जो चाहते हैं उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। मदद करने के लिए यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं।
मिशेल लेविन कितनी पुरानी है
1. अपने शरीर को सोचने दें।
प्रतिक्रिया क्रोध और निराशा से आती है; प्रतिक्रिया जागरूकता और समझ से आती है। यदि आप इस बात से जुड़े रह सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं और अधिक तर्कसंगत प्रतिक्रिया को उसकी जगह लेने की अनुमति दे सकते हैं।
2. एक अलग दृष्टिकोण के साथ जीवन बनाएं।
ओवररिएक्शन आम तौर पर समस्या के लिए अनुपातहीन होते हैं, और जो कुछ हो रहा है, उसके जटिल होने और संघर्ष से भरे होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके बजाय, याद रखें कि आप कहां खड़े हैं और आप क्या देखते हैं, इसके आधार पर हर चीज में अलग-अलग दृष्टिकोण होते हैं। एक अलग कोण से, चीजें बहुत अलग दिख सकती हैं।
3. नियंत्रण खोने से पहले नियंत्रण वापस ले लें।
ओवररिएक्शन में आम तौर पर नियंत्रण की हानि महसूस करना शामिल है। जब ऐसा होता है, तो हम दूसरों की दया पर खुद को पीड़ित के रूप में डालने की प्रवृत्ति रखते हैं - संक्षेप में, हम अपनी शक्ति को छोड़ देते हैं। इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार होने और अपने कार्यों, व्यवहार और विचारों के लिए जवाबदेह होने के द्वारा अपना नियंत्रण वापस लेने का विकल्प चुन सकते हैं।
4. कुछ भी उम्मीद न करें और हर चीज की सराहना करें।
जब उम्मीदें पूरी नहीं होती हैं और हम दुखी या कटु हो जाते हैं, तो हम धारणाओं को पूर्वनिर्धारित आक्रोश में बदल देते हैं। अपेक्षाएं अक्सर वास्तविकता की तुलना में इच्छाओं पर अधिक आधारित होती हैं, और धारणाएं अक्सर आत्म-केंद्रित होती हैं, दूसरों की जरूरतों या भावनाओं को ध्यान में नहीं रखते। जब आप इन पैटर्नों को पहचान सकते हैं, तो अन्य दृष्टिकोणों और विभिन्न परिणामों की संभावना पर विचार करना आपकी धारणाओं को बनाए रखने के बजाय बहुत आसान हो जाता है। जब आप कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं तो आप जो कुछ भी है उसकी सराहना करना सीख सकते हैं।
5. सही पल की प्रतीक्षा न करें, इस पल को लें और इसे काम करें।
ऐसे किसी भी क्षण में न फंसें जो आपके काम न आए। कभी-कभी जब हम परेशान, क्रोधित या निराश होते हैं, तो हम सांस लेना या अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को तब तक बड़ा और बड़ा होने देते हैं जब तक कि वे सब कुछ पार नहीं कर लेते। जब आप प्रतिक्रिया करने में व्यस्त होते हैं तो आप अपनी जरूरतों का जवाब नहीं दे सकते। तो अगली बार जब आप क्रोधित, परेशान और चिड़चिड़े हों, तो ब्रेक अप करने से पहले रुकना और अपना ख्याल रखना याद रखें।
6. काम पूरा होने तक इसे जाने दें।
किसी भी समय हम रुकना या जाने देना चुन सकते हैं। यह कहना ठीक है कि 'यह मुझे परेशान करता है', लेकिन इसे आप पर हावी होने देना दूसरी बात है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी आपको कुछ जाने देना पड़ता है और इसे दूर रखना पड़ता है। और सच तो यह है कि जितनी बार यह आपके विचारों पर वापस आता है, उतनी ही बार आप इसे जाने दे सकते हैं। यह सब एक साथ नहीं होता है, और यह आसान नहीं है - बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप जितनी बार चाहें उतनी बार जाने दे सकते हैं। हर बार जब आप फिर से शुरू करते हैं तब तक आपको लगता है कि आपने इसे पूरी तरह से जाने दिया है।
ओली व्हाइट कितना पुराना है
अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने से हमें अपने जीवन, नेतृत्व और जीवन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सकती है।
