तनाव बेकार है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव के परिणामस्वरूप सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में दर्द, सीने में दर्द, थकान, पेट खराब, अनिद्रा, चिंता, बेचैनी, प्रेरणा की कमी, ध्यान की कमी, चिड़चिड़ापन, अवसाद, खाने की समस्या, व्यसन हो सकता है। .. और सामाजिक वापसी। यो!
सौभाग्य से, आज के अति-जुड़े, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी दुनिया में भी तनाव अपरिहार्य नहीं है। यहां छह तकनीकें दी गई हैं जिन्हें मैंने वर्षों से अपनाया है और अब दैनिक आधार पर उपयोग किया जाता है।
1. एक ओएसिस बनाएं Create
पहले लोग 9 से 5 तक काम करते थे; आज के कारोबारी माहौल में, काम करने का दबाव है (या कम से कम उपलब्ध हो) 24/7। कहने की जरूरत नहीं है कि दबाव बहुत अधिक तनाव पैदा करता है।
उस तनाव को कम करने का एक बेतुका आसान तरीका है कि आप अपने कंप्यूटर और अपने सेल को बंद कर दें - न केवल सोते समय, बल्कि सोने से एक घंटे पहले और बाद में भी।
यह अनुशासन लेता है, क्योंकि आप शायद ईमेल, टेक्स्ट आदि की जांच करने की आदत में हैं। इसके लिए आत्मविश्वास की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको यह विश्वास होना चाहिए कि आपको अपने बॉस, सहकर्मियों और ग्राहकों के लगातार इशारे पर चलने की जरूरत है। इसे कैसे भी करें।
2. 'स्वीट स्पॉट' खोजें
एक लंबी टू-डू सूची होने से तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप कभी भी उन कार्यों को पूरा नहीं कर पाएंगे। यहाँ एक विचार है: परेशान क्यों?
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इसके बजाय, प्रत्येक कार्य को कठिनाई (जैसे आसान, मध्यम, कठिन) और फिर संभावित प्रभाव (जैसे बड़े, मध्यम, छोटे) द्वारा वर्गीकृत करें। आप शायद पाएंगे कि लगभग 10 कार्य ऐसे हैं जो दोनों आसान हैं और जिनका बड़ा प्रभाव पड़ेगा। पहले उन 'मीठे धब्बों' को मारो।
ज्यादातर मामलों में, आप केवल 20 प्रतिशत काम करके अपने 80 प्रतिशत लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। और इससे दबाव कम होता है, जिससे तनाव कम होता है। एक बोनस तनाव-निवारक के रूप में, उन कार्यों को अनदेखा करें जो कठिन हैं और जिनका वैसे भी बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
3. अपने कार्यभार पर फिर से बातचीत करें
आप जो हासिल करने में सक्षम हैं उसकी अनुचित अपेक्षाएं तनाव का एक बड़ा स्रोत हैं-चाहे वे अपेक्षाएं स्वयं से, आपके बॉस से, या आपके ग्राहकों से हों।
इस तरह के तनाव का इलाज वास्तविकता की खुराक है। देखें कि आपको कितना समय बिताना है, कितना काम करना है इसका आकलन करें और उसके आधार पर यथार्थवादी बनें। वास्तव में क्या किया जा रहा है . यदि आपसे ए, बी, सी और डी हासिल करने की उम्मीद की जाती है, और चार में से तीन को हासिल करने के लिए केवल समय है, तो तय करें या अपने बॉस को यह तय करने के लिए मजबूर करें कि कौन से तीन वास्तव में किए जाएंगे और कौन सा नहीं।
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4. समाचार बंद करें
समाचार मीडिया, मनोरंजन के हर दूसरे रूप की तरह, अपने दर्शकों में मजबूत भावनाएं पैदा करके पैसा कमाता है। व्यावसायिक समाचारों के बाहर, वे भावनाएँ लगभग अनन्य रूप से नकारात्मक होती हैं: क्रोध, भय, चिंता, भय और निराशा।
जबकि वे निर्मित भावनाएं काम के तनाव से क्षणिक व्याकुलता प्रदान करती हैं, वे इसे और अधिक तनाव जोड़कर करते हैं। 'आराम करने' के लिए समाचार देखना या सुनना हैंगओवर के दर्द को कम करने के लिए बीयर पीने के समान है; यह केवल लंबे समय में चीजों को बदतर बनाता है।
इसलिए जब भी कोई ऐसी खबर हो जो आपको गुस्सा या परेशान करने लगे, तो चैनल बदल दें—जब तक कि यह आपके जीवन के लिए १००% प्रासंगिक न हो—या दूसरे पेज पर क्लिक करें।
5. बेकाबू से डिस्कनेक्ट
हमेशा ऐसी घटनाएं होती हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं: अर्थव्यवस्था, यातायात, राजनीति, अन्य लोगों की भावनाएं, ग्राहक निर्णय, आदि।
हालांकि ऐसी घटनाओं का अवलोकन और भविष्यवाणी करना उपयोगी हो सकता है (यह जानने के लिए कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए), एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आप उनसे कैसे निपटेंगे, तो जारी रखना तनावपूर्ण (और, स्पष्ट रूप से, थोड़ा पागल) है। उन पर ध्यान दें।
जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उनके बारे में चिंता करने से कम या लंबे समय में कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है। यह व्यर्थ ऊर्जा और अतिरिक्त तनाव है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। जो बदल सकता है उसे बदलें और जो आप नहीं कर सकते उसे दूर कर दें।
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6. तनावग्रस्त लोगों से बचें
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपके शरीर विज्ञान को आपके आस-पास के लोगों के शरीर विज्ञान को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। (यह आपके मस्तिष्क में 'मिरर न्यूरॉन्स' से उत्पन्न होने वाली एक स्नायविक घटना है।) दूसरे शब्दों में, आप अन्य लोगों के तनाव को 'पकड़' सकते हैं।
इसलिए हालांकि हर समय तनावग्रस्त लोगों से बचना संभव नहीं हो सकता है, आपको जहां तक संभव हो, ऐसे लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए - कम से कम जब तक आप अपने स्वयं के तनाव पर विजय प्राप्त नहीं कर लेते। उस बिंदु पर, विपरीत प्रभाव शुरू होता है, क्योंकि आपने जो शांति प्राप्त की होगी वह भी संक्रामक है-बशर्ते आपने इसे एक मजबूत पर्याप्त आदत बना लिया हो।
आप तनाव को कैसे दूर करते हैं, कम करते हैं या समाप्त करते हैं? नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो। और के लिए साइन अप करें मुफ़्त बिक्री स्रोत न्यूज़लेटर साप्ताहिक कॉलम अपडेट और अतिरिक्त सफलता-उन्मुख सामग्री के लिए।
