सोने से पहले आप जो आखिरी काम करते हैं, वह अगले दिन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, क्योंकि यह अक्सर निर्धारित करता है कि आप कितनी अच्छी तरह और कितनी नींद लेते हैं।
सफल लोग समझते हैं कि उनकी सफलता उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ शुरू और समाप्त होती है, जो लगभग पूरी तरह से पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर है।
यही कारण है कि उनमें से कई लोगों के लिए सोने के समय की अच्छी दिनचर्या एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान है।
यहाँ कई सफल लोग सोने से ठीक पहले क्या करते हैं:
डायना तौरसी नेट वर्थ 2017
1. वे पढ़ते हैं।
विशेषज्ञों इस बात से सहमत हैं कि पढ़ना सबसे सफल लोग सोने से पहले आखिरी काम करते हैं - राष्ट्रपति बराक ओबामा और बिल गेट्स सोने से कम से कम आधे घंटे पहले पढ़ने के लिए जाने जाते हैं।
माइकल केर, एक अंतरराष्ट्रीय व्यापार वक्ता और 'के लेखक आप गंभीर नहीं हो सकते! हास्य को काम में लाना Put ,' का कहना है कि वह ऐसे अनेक व्यापारिक नेताओं को जानता है जो पढ़ने के लिए सोने से ठीक पहले समय को रोक देते हैं, यहां तक कि इसे अपने कैलेंडर पर 'गैर-परक्राम्य वस्तु' के रूप में शेड्यूल करने के लिए जाते हैं।
'यह जरूरी नहीं कि सिर्फ बिजनेस रीडिंग या इंस्पिरेशनल रीडिंग के लिए आरक्षित हो। कई सफल लोग विभिन्न स्रोतों से जानकारी के ब्राउज़र होने में महत्व पाते हैं, यह मानते हुए कि यह उनके जीवन में अधिक रचनात्मकता और जुनून को बढ़ावा देने में मदद करता है, 'वे कहते हैं।
2. वे काम से कट जाते हैं।
सच में सफल लोग कुछ भी करते हैं लेकिन अ बिस्तर से ठीक पहले काम करें, केर कहते हैं। वे जुनूनी रूप से अपने ईमेल की जांच नहीं करते हैं, और वे काम से संबंधित मुद्दों पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है यदि आप अपने बिस्तर को काम से जोड़ते हैं, तो वहां आराम करना बहुत कठिन होगा, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपना बिस्तर केवल सोने और सेक्स के लिए आरक्षित करें।
माइकल वुडवर्ड, पीएच.डी., संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक और 'के लेखक आप योजना ,' सहमत हैं, कह रहे हैं, 'आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है बिस्तर पर लेटना एक ईमेल के बारे में सोचते हुए जो आपने अभी-अभी उस अति उत्साही बॉस से पढ़ा है जो अपने सभी जागने के घंटे एक क्षणिक आवेग से थोड़ा अधिक संचालित यादृच्छिक अनुरोधों के साथ आने में बिताता है।
अपने अंतिम ईमेल को पढ़ने और सोने के समय के बीच अपने आप को कम से कम आधे घंटे का बफर पीरियड दें।
3. वे पूरी तरह से अनप्लग करें।
काम से डिस्कनेक्ट करने का मतलब सोने से ठीक पहले अपने ईमेल की जांच नहीं करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फोन पर सोशल मीडिया या गेम की ओर रुख करना चाहिए। शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि किसी भी प्रकार बिस्तर से पहले स्क्रीन-टाइम आपको अच्छे से कहीं ज्यादा नुकसान पहुंचाता है .
आपके फोन की नीली रोशनी सूरज की चमक की नकल करती है, जो आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए कहती है, एक आवश्यक हार्मोन जो आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को बताता है कि कब जागने का समय है और कब सोने का समय है। यह न केवल खराब नींद का कारण बन सकता है, बल्कि नज़रों की समस्या , कैंसर , तथा डिप्रेशन .
यदि आप शोध पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसे हफ़िंगटन पोस्ट कोफ़ाउंडर, अध्यक्ष और प्रधान संपादक एरियाना हफ़िंगटन से लें। थकावट से गिरने के बाद, हफ़िंगटन ने सोने के लिए अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल दिया, और जैसा कि उन्होंने अपनी पुस्तक में विवरण दिया है, ' फलना ,' उसने बेडरूम से आईपैड, किंडल, लैपटॉप और किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगा दिया है।
4. वे एक टू-डू सूची बनाते हैं।
केर कहते हैं, 'कई सफल लोगों के लिए रात की अच्छी नींद के लिए दिमाग को साफ करना महत्वपूर्ण होता है।
'अक्सर वे इस समय को अगले दिन संबोधित करने के लिए किसी भी अप्राप्य वस्तुओं की सूची लिखने के लिए लेते हैं, इसलिए ये विचार रात के दौरान उनके सिर के स्थान पर आक्रमण नहीं करते हैं।'
उदाहरण के लिए, अमेरिकन एक्सप्रेस के सीईओ केनेथ चेनॉल्ट तीन चीजें लिखते हैं जो वह अगले दिन पूरा करना चाहते हैं।
5. वे परिवार के साथ समय बिताते हैं।
वुडवर्ड का कहना है कि अपने साथी के साथ चैट करने, अपने बच्चों से बात करने या अपने कुत्ते के साथ खेलने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है।
क्रिस्टन प्रेस डेटिंग कौन है
'लौरा वेंडरकम' की लेखिका मुझे पता है कि वह यह कैसे करती है ' तथा ' नाश्ते से पहले सबसे सफल लोग क्या करते हैं ,' का कहना है कि यह अत्यधिक सफल लोगों के बीच एक सामान्य प्रथा है। 'मुझे एहसास है कि हर कोई अपने साथी के रूप में एक ही समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो यह आपके दिनों के बारे में जुड़ने और बात करने का एक शानदार तरीका है।'
6. वे शाम को टहलने जाते हैं।
बफ़र के कोफ़ाउंडर और सीईओ जोएल गैस्कोइग्ने हर शाम सोने से पहले 20 मिनट की पैदल दूरी तय करते हैं। 'यह एक हवा के झोंके की अवधि है, और मुझे दिन के काम का मूल्यांकन करने, बड़ी चुनौतियों के बारे में सोचने, धीरे-धीरे काम के बारे में सोचना बंद करने और थकान की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देता है,' वह एक ब्लॉग पोस्ट में लिखता है .
हालांकि यह आम धारणा है कि सोने से पहले व्यायाम करने से नींद नहीं आती, नेशनल स्लीप फाउंडेशन वास्तव में 2013 में पाया गया found कि जब भी आप व्यायाम कर सकते हैं, रात में भी, आपको बेहतर नींद में मदद करता है। कई अध्ययनों में तनाव और चिंता को कम करने के लिए पैदल चलना भी पाया गया है।
7. वे दिन से अच्छी बातों पर विचार करते हैं।
केर का कहना है कि बहुत से सफल लोग सोने से ठीक पहले समय निकालते हैं, या उस दिन जो कुछ हुआ, उस पर चिंतन करने के लिए, या लिखने के लिए, तीन चीजें जो वे सराहना करते हैं।
'कृतज्ञता पत्रिका' रखने से लोगों को उस दिन अपने जीवन के किसी भी पहलू में हुई प्रगति की याद आती है, जो बदले में प्रेरित रहने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीके के रूप में कार्य करती है, खासकर जब एक चुनौतीपूर्ण अवधि से गुज़र रही हो।
जिस दिन से आप चाहते हैं कि आपने अलग तरह से संभाला था, उसी दिन से नकारात्मक परिस्थितियों को फिर से चलाने के जाल में पड़ना आसान है। दिन कितना भी खराब क्यों न हो, सफल लोग आमतौर पर नकारात्मक आत्म-चर्चा के निराशावादी सर्पिल से बचने का प्रबंधन करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह केवल अधिक तनाव पैदा करेगा।
बेंजामिन फ्रैंकलिन प्रसिद्ध रूप से हर रात खुद से वही आत्म-सुधार प्रश्न पूछते थे: 'आज मैंने क्या अच्छा किया है?'
वुडवर्ड कहते हैं, 'दिन के सकारात्मक क्षणों को प्रतिबिंबित करने और सफलताओं का जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकालना याद रखें, भले ही वे कम और बहुत दूर हों।
वेंडरकम आगे कहते हैं: 'दिन के दौरान क्या सही हुआ, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ क्षण निकालने से आप सकारात्मक, आभारी मूड में आ सकते हैं।'
8. वे कल की सफलता को चित्रित करते हैं।
कई सफल लोग बिस्तर से कुछ मिनट पहले उन परियोजनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करते हैं, जिन पर वे काम कर रहे हैं, एक राष्ट्रीय कार्यस्थल विशेषज्ञ और लेखक लिन टेलर कहते हैं। अपने भयानक कार्यालय तानाशाह को वश में करें: बचकाने बॉस के व्यवहार को कैसे प्रबंधित करें और अपनी नौकरी में कामयाब हों ।' 'अधिकांश के लिए, यह कोई कार्य या व्यायाम नहीं है; वे स्वाभाविक रूप से आने वाले ठोस समाधान कौशल के उपहार के साथ जुड़े हुए हैं।'
9. वे ध्यान करते हैं।
कई सफल लोग सोने से 10 मिनट पहले ध्यान करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। डेल कुरोव न्यूयॉर्क के एक कार्यकारी कोच का कहना है कि यह आपके शरीर को आराम देने और अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
10. वे नींद की योजना बनाते हैं।
'उन खतरों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है जो व्यस्त लोगों को पुरानी नींद की कमी का सामना करना पड़ता है, इसलिए एक आदत जो मुझे पता है कि बहुत से सफल लोग करते हैं, बस इसे पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता देना है - जो वर्कहॉलिक्स या उद्यमियों के लिए एक चुनौती हो सकती है।' केर कहते हैं। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि हर शाम एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं, जो एक महत्वपूर्ण आदत है, सभी विशेषज्ञ रात की स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में मदद करने की सलाह देते हैं।
समाजे पेरिन की उम्र कितनी है
वेंडरकम आगे सुझाव देता है कि आप योजना बनाते हैं कि आप कब जागने वाले हैं, कितने घंटे सोने के लिए वापस गिनें, और फिर बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करने पर विचार करें। वह कहती हैं, 'सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है देर से उठना और फिर सुबह में स्नूज़ करना,' वह कहती हैं। 'मनुष्य के पास सीमित मात्रा में इच्छाशक्ति है। क्यों उठना है, और नौ मिनट की दयनीय स्थिति में सोते हुए उस इच्छाशक्ति को अपने आप से बहस करने में बर्बाद क्यों करें?'
11. वे एक स्वच्छता अनुष्ठान रखते हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन अनुशंसा करता है आप एक स्वच्छता अनुष्ठान बनाते हैं जो एक मनोवैज्ञानिक संकेत भेजता है कि आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं। इसमें अपने दांतों को ब्रश करना, अपना चेहरा धोना, फ्लॉस करना, अपने बालों में कंघी करना शामिल हो सकता है।
स्टीफन किंग की रात्रिकालीन दिनचर्या इसमें अपने हाथ धोना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि सभी तकियों का सामना एक निश्चित तरीके से हो।
12. वे शराब छोड़ते हैं।
उनके स्लीप मेनिफेस्टो पर शोध करते समय, ' फलना ,' हफ़िंगटन ने सुझावों के लिए कई नींद विशेषज्ञों से परामर्श किया। उसके पसंदीदा में से एक सोने से ठीक पहले शराब से बचना है।
जबकि शराब निश्चित रूप से आपको सोने में मदद कर सकती है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान पाता है कि यह आपको गुणवत्तापूर्ण नींद से वंचित करता है। शराब लोगों को नींद की हल्की अवस्था में रखती है जिससे उन्हें आसानी से जगाया जा सकता है और उन्हें नींद के गहरे, अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरणों में गिरने से रोकता है, जैसा कि संस्थान पाता है।
यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र .
