कसरत और काम में क्या समानता है? जैसे सेट के बीच आराम करने से आपका वर्कआउट अधिकतम होता है, वैसे ही यह पता चलता है कि अपने काम के सेट के बीच ब्रेक लेने से आपको अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलती है। और, एक सेट के अंत से पहले काम करना जारी रखने से रिटर्न कम हो जाता है, चोट और जलन का खतरा होता है जो अगले कार्य दिवस, सप्ताह, महीने या वर्ष में भी जारी रह सकता है।
शोध से पता चलता है कि 90 मिनट से अधिक समय तक केंद्रित कार्य करने के बाद हमारा दिमाग थक जाता है। अधिकांश के लिए, यही वह बिंदु है जहां हमारे सर्वोत्तम प्रयास को जारी रखना वास्तव में हमारे मस्तिष्क को मश में बदल देता है।
तो, अपने काम को एक कसरत की तरह समझें, जिसमें 90 मिनट के सेट हों और बीच में 10-30 मिनट का ब्रेक हो। वजन उठाने की तरह ही, 90 मिनट आपके काम के सेट को समाप्त करना चाहिए। उस विशेष कार्य को दूसरे सेट के लिए लेने से पहले आपको एक ब्रेक लेना चाहिए।
ब्रेक वास्तव में क्या है?
एक सच्चा विराम आपके चेतन मन को बंद करने, आराम करने और ठीक होने की अनुमति देता है। वास्तविक ब्रेक न केवल आपकी बैटरी को रिचार्ज करते हैं, बल्कि रचनात्मक विचारों को विकसित करने के लिए आपके अवचेतन मन को काम में लगाते हैं। और आपके अवचेतन मन को सक्रिय करने का एक वास्तविक लाभ है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारे सफलता के 40 प्रतिशत तक विचार मानसिक ऑटोपायलट या अधिक आराम की स्थिति में होने के क्षणों में हमारे पास आते हैं। जैसे ही आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपके दिमाग को ऑटोपायलट पर रखता है, आपका चेतन मन आपके अवचेतन मन, अरेखीय सोच और रचनात्मक विचारों को सामने आने के लिए सक्रिय करता है।
तो सचमुच सुस्त और ज़ोन आउट करने के लिए समय निकालकर, आप वास्तव में अधिक समाधान और बेहतर प्रयास के साथ अपने काम पर वापस आते हैं यदि आप इसके माध्यम से सत्ता में आने की कोशिश करते हैं।
ब्रेक लेने का साहस विकसित करें।
ब्रेक लेना समाज और कार्य संस्कृति के मंत्रों के खिलाफ जा सकता है। यह आलसी और उल्टा लग सकता है। फिर भी आपको याद रखना होगा कि अधिकांश व्यावसायिक प्रयास विफल हो जाते हैं। अधिकांश अमेरिकी बर्नआउट से जूझते हैं।
इसलिए अधिकांश सामान्य मंत्रों को सुनना और भीड़ का ज्ञान स्पष्ट रूप से सही दृष्टिकोण नहीं है। और यह आपके अभ्यास के उन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है जहां आपको एक विरोधाभासी, क्रांतिकारी बनने और वास्तविक विराम लेने के लिए पर्याप्त बहादुर होने की आवश्यकता है।
अपने आप को अनप्लग और बंद करने के लिए बाध्य करें।
अपने फोन को पीछे छोड़ दें। शॉवर लें। बाहर जाओ और टहलने जाओ। जिम जाओ। दस मिनट की पावर नैप ट्राई करें। यदि आप कार्यालय से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कुछ प्रकृति तस्वीरें चालू करें (इंस्टाग्राम पर @natgeo का अनुसरण करें) और Spotify पर प्रकृति की आवाज़ें सुनें।
ये सभी चीजें आपके चेतन मन को आपकी रचनात्मकता को बढ़ाएगी।
टास्क-स्विचिंग के लिए ब्रेक को भ्रमित न करें।
एक कठोर कार्य को दूसरे के लिए बदलना आराम नहीं है। इसे 'सुपर-सेटिंग' कहा जाता है, या जल्दी से एक गहन व्यायाम का दूसरे के लिए आदान-प्रदान करना - भले ही यह एक हल्का, मानसिक कार्य हो।
यह छोटी अवधि के लिए ठीक है, लेकिन आपके पूरे कार्यदिवस के लिए नहीं। आपको अपने मानसिक रूप से मांगलिक कार्य से वास्तविक, पूर्ण और पूर्ण विराम की आवश्यकता है।
ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?
जब ब्रेक और आपकी उत्पादकता की बात आती है, तो निरंतरता अवधि को कम कर देती है। यह सुनिश्चित करने के बजाय कि आपका अगला ब्रेक 30 मिनट का हो, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से ब्रेक लें।
संगति ट्रम्प अवधि। 30 मिनट या उससे कम समय के लिए पावर नैप, हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी, या यहां तक कि एक साधारण शॉवर के फायदे हैं।
व्यक्तिगत अनुभव से, मैं 30 मिनट को अवरुद्ध करने की सलाह देता हूं, और यह सुनिश्चित करता हूं कि इसका कम से कम आधा हिस्सा सही ब्रेक पर उपयोग किया जाए। उस समय में से कुछ समय ब्रेक के अंदर और बाहर संक्रमण में व्यतीत हो जाता है: कीबोर्ड या स्मार्टफोन से खुद को छीलना, वास्तव में कार्यालय से बाहर निकलना और इमारत के चारों ओर घूमना आदि।
यह काम पूरा करने के बारे में है, व्यस्त महसूस करने के बारे में नहीं है।
याद रखें, यह केवल कड़ी मेहनत करने के बारे में नहीं है, अनुभूति कि समस्या पर लागू किया गया प्रयास या समय काम था। आपके ग्राहक और बंधक इस बात की परवाह नहीं करते कि आप कितने कठिन या लंबे हैं कोशिश की चीजें होने के लिए।
यह स्मार्ट तरीके से काम करने, और वास्तव में काम पूरा करने, कार्यों को पूरा करने, समस्याओं को सुलझाने, उत्पाद बनाने और इसे शिप करने के बारे में है।
दिन को काम और वसूली के सेट में विभाजित करें।
अपनी सबसे बड़ी चुनौती या व्यायाम को अपने पूरे दिन को खराब न होने दें, या इसे ज़्यादा करके और इस प्रक्रिया में जलकर खुद को चोट पहुँचाएँ। अपने दिन को काम और वसूली के सेट में विभाजित करें।
उन विरामों को महत्वपूर्ण बनाएं और अधिकतम, स्थायी कार्यभार प्राप्त करने के बारे में प्रतिदिन बनाएं। यह आपकी उत्पादकता पर एक जटिल और स्थायी प्रभाव डालेगा।
सैंड्रा स्मिथ फॉक्स समाचार माप
